醫生:降血脂的秘訣找到了!多走路排在第三位,前2位很少有人做
哎呀說白了,這血脂啊,就像鍋里溢出來的油,太多了肯定糟心!不少人一聽“血脂高”,第一反應就是“走路鍛煉”,以為光靠邁開腿就能搞定。錯!大錯特錯!多走路?
排第三!真正有效的兩大“秘訣”,多數人壓根不知道!今天咱們不藏著掖著,打開天窗說亮話,降血脂的真相,我來給你掰開了揉碎了講清楚。
誰都知道高血脂不是小事兒——它是“三高”之一,心梗、腦梗的“幕后黑手”。
但你真知道它是怎么來的?怎么防?靠啥才能降下來?這事說復雜也復雜,說簡單也簡單。
關鍵是——你得知道門道。今天這篇,咱從一個老中醫的角度,配合現代醫學的鏡子,來給大家講講這血脂的來龍去脈,和你從來沒聽過的“降脂頭兩招”。
高血脂,不是胖人的專利
老李頭六十出頭,不胖,飯量也不大,就是愛喝點,愛熬夜。前陣子體檢查出來“甘油三酯3.5,膽固醇6.8”,嚇了一跳:“我一天走一萬步呢,咋還高血脂?”醫生笑笑:“多走路當然好,但你忽略了前面兩件大事。”
這不是個例,在我坐診的這些年里,不少人都是“看著不胖,實則內里油膩”。中醫講“形不必肥,痰濕內生”,說的就是這回事。痰濕體質,是高血脂的溫床,不管你是瘦還是胖。
第一位秘訣:管住嘴,比跑斷腿還重要
嘴上沒把門,腿上走破皮也沒用。這句話,放在降血脂上,再貼切不過。
現代醫學早就指出,高脂飲食、精制碳水、反式脂肪,是血脂飆升的“三大兇手”。一份2024年《中華心血管病雜志》的研究表明:
飲食結構的調整,能在3個月內顯著降低總膽固醇和甘油三酯水平,其效果不遜于初期藥物干預。
中醫怎么說?《黃帝內經》早有言:“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。”吃得雜,吃得平衡,才是養生之道。“甘肥厚味,生痰生濕”,少吃才是王道。
重點來了——降血脂的第一招:
“少肉多菜,粗糧為主,戒酒限糖。”
這不是讓你全素,而是要管住“油嘴滑舌”的那張嘴。尤其是晚上,宵夜一口,勝似三碗飯,傷肝又動血脂。
第二位秘訣:睡夠覺,勝過吃藥
你聽過沒?熬夜,是血脂升高的“加速器”。很多人不信,說我年輕時候也熬夜,現在才五十出頭,咋就血脂高了?我說,命不是一天熬壞的,血脂也不是一頓飯吃高的。
現代研究證明,長期睡眠不足,會破壞體內脂類代謝的平衡,尤其是影響肝臟對脂質的調控能力。2023年北京協和醫院的研究指出:
每晚睡眠少于6小時的人群,甘油三酯水平平均比睡眠正常者高出18%。
中醫講“肝主疏泄,夜屬陰,臥則養肝”,夜不臥則肝失調,血脂自然亂。
所以第二位秘訣是:
“睡夠七小時,最好在十一點前入眠。”
別小看這一覺,睡得好,肝臟運作順,血脂自然降。
第三位才是走路——但別走錯了!
不是說走路沒用,關鍵是你走得對不對。不少人是“刷步數”,上樓下樓、地鐵跑腿,加起來一萬步,結果一身疲憊,血脂沒降反升。
真正有效的走路法,是“快走+勻速+持久”。
每天30分鐘以上,心率微微加快,微汗為宜。這才符合中醫所謂“動則生陽,動中有度”。走得太猛,傷氣;走得太虛,無益。
現代醫學也指出,規律的中等強度有氧運動,能有效提高高密度脂蛋白(好膽固醇),降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)。但這得堅持,三天打魚兩天曬網,效果等于零。
中醫怎么看高血脂?不是病,是“痰濕”
中醫里沒有“高血脂”這個詞,但有的是它的本質——“痰濁內生”“肝郁脾虛”“痰濕困脾”。
“痰”不只是你咳出來的痰,而是一種病理產物,像是一種“看不見的粘稠之物”,在血中游走。中醫認為,脾為生痰之源,腎為痰之根,肝為疏泄之主,三者失調,痰濕便生,血脂自高。
我給一個老街坊開過方,女的,56歲,血脂高,頭暈目脹,舌苔厚膩,脈滑。辨證為“痰濕中阻,肝郁脾虛”型,予以二陳湯合柴胡疏肝散加減,三月而血脂降至正常。
降血脂這幾味中藥,別小看:
1.丹參:活血化瘀,改善血液黏稠度;
2.澤瀉:利水滲濕,降三酯有奇效;
3.山楂:消食化積,降脂護心;
4.何首烏:養肝益腎,促進脂代謝;
5.葛根:升清陽,擴張血管,改善供血。
但切記,中藥不能亂吃,得辨體質、辨證論治。
西醫藥物的利與弊,也得心中有數
目前臨床主要用他汀類、貝特類、煙酸類等藥物降血脂,但長期使用副作用不可忽視。如肌肉酸痛、肝功能異常、記憶力減退等。
所以我常說,藥是救急的,調養才是長久之計。
你以為只是吃多了?其實是“吃錯了”
有些人說我都不吃肥肉了,怎么血脂還是高?我一查,天天早餐吃油條、豆漿、蛋糕,晚上還來點炸雞、甜點。你這是“糖上加油”,不高才怪。
精制糖類,尤其是含糖飲料,是血脂升高的隱形殺手。它們會增加肝臟合成脂肪的負擔,讓你“看不見的油”堆在血管里。
所以我說,“白的東西最毒”:白面、白糖、白油。
結語:三招記牢,血脂自然穩得住
記住這三位“降脂英雄”:
1.吃得對,比吃得少更重要;
2.睡得好,是最便宜的降脂藥;
3.走得對,才能動中生陽。
多走路排第三,不是沒用,而是光靠它遠遠不夠!
中醫講究“未病先防”,而非“病來猛治”。高血脂不是一朝一夕形成的,也不能指望一劑靈丹妙藥立馬降下去。但只要你掌握這三招,堅持下去,血脂穩穩地降,你的命也就穩穩地保住了。
朋友們,血脂這事,不是“有病治病”的事兒,而是“有命養命”的事兒。
如果你覺得這篇文章對你或你身邊的人有幫助,點個贊,留個言,咱下回再接著聊點更深的——比如血壓,血糖,還是脂肪肝?
老中醫我,等你來問。
#夏季圖文激勵計劃#參考文獻:
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