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醫生:降血脂的秘訣找到了!多走路排在第三位,前2位很少有人做

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醫生:降血脂的秘訣找到了!多走路排在第三位,前2位很少有人做

哎呀說白了,這血脂啊,就像鍋里溢出來的油,太多了肯定糟心!不少人一聽“血脂高”,第一反應就是“走路鍛煉”,以為光靠邁開腿就能搞定。錯!大錯特錯!多走路?

排第三!真正有效的兩大“秘訣”,多數人壓根不知道!今天咱們不藏著掖著,打開天窗說亮話,降血脂的真相,我來給你掰開了揉碎了講清楚。



誰都知道高血脂不是小事兒——它是“三高”之一,心梗、腦梗的“幕后黑手”。

但你真知道它是怎么來的?怎么防?靠啥才能降下來?這事說復雜也復雜,說簡單也簡單。

關鍵是——你得知道門道。今天這篇,咱從一個老中醫的角度,配合現代醫學的鏡子,來給大家講講這血脂的來龍去脈,和你從來沒聽過的“降脂頭兩招”。

高血脂,不是胖人的專利

老李頭六十出頭,不胖,飯量也不大,就是愛喝點,愛熬夜。前陣子體檢查出來“甘油三酯3.5,膽固醇6.8”,嚇了一跳:“我一天走一萬步呢,咋還高血脂?”醫生笑笑:“多走路當然好,但你忽略了前面兩件大事。”



這不是個例,在我坐診的這些年里,不少人都是“看著不胖,實則內里油膩”。中醫講“形不必肥,痰濕內生”,說的就是這回事。痰濕體質,是高血脂的溫床,不管你是瘦還是胖。

第一位秘訣:管住嘴,比跑斷腿還重要

嘴上沒把門,腿上走破皮也沒用。這句話,放在降血脂上,再貼切不過。

現代醫學早就指出,高脂飲食、精制碳水、反式脂肪,是血脂飆升的“三大兇手”。一份2024年《中華心血管病雜志》的研究表明:

飲食結構的調整,能在3個月內顯著降低總膽固醇和甘油三酯水平,其效果不遜于初期藥物干預。



中醫怎么說?《黃帝內經》早有言:“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。”吃得雜,吃得平衡,才是養生之道。“甘肥厚味,生痰生濕”,少吃才是王道。

重點來了——降血脂的第一招:
“少肉多菜,粗糧為主,戒酒限糖。”

這不是讓你全素,而是要管住“油嘴滑舌”的那張嘴。尤其是晚上,宵夜一口,勝似三碗飯,傷肝又動血脂。

第二位秘訣:睡夠覺,勝過吃藥

你聽過沒?熬夜,是血脂升高的“加速器”。很多人不信,說我年輕時候也熬夜,現在才五十出頭,咋就血脂高了?我說,命不是一天熬壞的,血脂也不是一頓飯吃高的。



現代研究證明,長期睡眠不足,會破壞體內脂類代謝的平衡,尤其是影響肝臟對脂質的調控能力。2023年北京協和醫院的研究指出:

每晚睡眠少于6小時的人群,甘油三酯水平平均比睡眠正常者高出18%。

中醫講“肝主疏泄,夜屬陰,臥則養肝”,夜不臥則肝失調,血脂自然亂。

所以第二位秘訣是:
“睡夠七小時,最好在十一點前入眠。”

別小看這一覺,睡得好,肝臟運作順,血脂自然降。



第三位才是走路——但別走錯了!

不是說走路沒用,關鍵是你走得對不對。不少人是“刷步數”,上樓下樓、地鐵跑腿,加起來一萬步,結果一身疲憊,血脂沒降反升。

真正有效的走路法,是“快走+勻速+持久”。

每天30分鐘以上,心率微微加快,微汗為宜。這才符合中醫所謂“動則生陽,動中有度”。走得太猛,傷氣;走得太虛,無益。



現代醫學也指出,規律的中等強度有氧運動,能有效提高高密度脂蛋白(好膽固醇),降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)但這得堅持,三天打魚兩天曬網,效果等于零。

中醫怎么看高血脂?不是病,是“痰濕”

中醫里沒有“高血脂”這個詞,但有的是它的本質——“痰濁內生”“肝郁脾虛”“痰濕困脾”

“痰”不只是你咳出來的痰,而是一種病理產物,像是一種“看不見的粘稠之物”,在血中游走。中醫認為,脾為生痰之源,腎為痰之根,肝為疏泄之主,三者失調,痰濕便生,血脂自高。

我給一個老街坊開過方,女的,56歲,血脂高,頭暈目脹,舌苔厚膩,脈滑。辨證為“痰濕中阻,肝郁脾虛”型,予以二陳湯合柴胡疏肝散加減,三月而血脂降至正常。



降血脂這幾味中藥,別小看:

1.丹參:活血化瘀,改善血液黏稠度;

2.澤瀉:利水滲濕,降三酯有奇效;

3.山楂:消食化積,降脂護心;

4.何首烏:養肝益腎,促進脂代謝;

5.葛根:升清陽,擴張血管,改善供血。

但切記,中藥不能亂吃,得辨體質、辨證論治。



西醫藥物的利與弊,也得心中有數

目前臨床主要用他汀類、貝特類、煙酸類等藥物降血脂,但長期使用副作用不可忽視。如肌肉酸痛、肝功能異常、記憶力減退等。

所以我常說,藥是救急的,調養才是長久之計。

你以為只是吃多了?其實是“吃錯了”

有些人說我都不吃肥肉了,怎么血脂還是高?我一查,天天早餐吃油條、豆漿、蛋糕,晚上還來點炸雞、甜點。你這是“糖上加油”,不高才怪。

精制糖類,尤其是含糖飲料,是血脂升高的隱形殺手。它們會增加肝臟合成脂肪的負擔,讓你“看不見的油”堆在血管里。

所以我說,“白的東西最毒”:白面、白糖、白油。



結語:三招記牢,血脂自然穩得住

記住這三位“降脂英雄”:

1.吃得對,比吃得少更重要;

2.睡得好,是最便宜的降脂藥;

3.走得對,才能動中生陽。

多走路排第三,不是沒用,而是光靠它遠遠不夠!

中醫講究“未病先防”,而非“病來猛治”。高血脂不是一朝一夕形成的,也不能指望一劑靈丹妙藥立馬降下去。但只要你掌握這三招,堅持下去,血脂穩穩地降,你的命也就穩穩地保住了。



朋友們,血脂這事,不是“有病治病”的事兒,而是“有命養命”的事兒。
如果你覺得這篇文章對你或你身邊的人有幫助,點個贊,留個言,咱下回再接著聊點更深的——比如血壓,血糖,還是脂肪肝?
老中醫我,等你來問。

#夏季圖文激勵計劃#參考文獻:

[1]王建安,陳紅,張力,等. 高脂血癥防治的中國專家共識(2023年版)[J]. 中華心血管病雜志,2023,51(11):961-973.

[2]北京協和醫院心內科. 睡眠與血脂代謝關系的臨床研究[J]. 中國循證心血管醫學雜志,2023,15(02):84-88.

[3]李建華,張曉蘭. 中醫藥防治高脂血癥的研究進展[J]. 中國中醫藥現代遠程教育,2024,22(04):10-13.

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