今天是6月6日

距離2025年高考

僅剩1天

愿各位考生

紙綿墨利，筆亦順手

高考在即

考生如何科學飲食

成了很多家長關心的問題

考生飲食有哪些要注意的

一起來看

01

“三要”“三不要”

02

食譜推薦

1.早餐：啟動大腦的“鑰匙”

早餐應是碳水化合物+蛋白質+少量健康脂肪+膳食纖維的營養組合，避免攝入油膩、高糖食物。

推薦搭配：

全麥面包/燕麥粥+水煮蛋/牛奶+一小把堅果+水果（香蕉/蘋果）。

雜糧煎餅+豆漿+涼拌黃瓜。

蔬菜雞蛋面+酸奶。

2.午餐：均衡供能的“核心”

午餐應包含優質蛋白、復合碳水、蔬菜，避免吃得過飽導致下午犯困。

推薦搭配：

清蒸魚/雞胸肉+糙米飯+西藍花/菠菜+肉沫嫩豆腐。

番茄牛肉意面+蔬菜沙拉+蒜薹炒肉絲。

豆腐炒蝦仁+紫薯+清炒時蔬+西葫蘆炒肉片。

3.晚餐：減輕負擔的“尾聲”

晚餐應清淡、易消化，避免過晚進食或過量進食，以免影響睡眠質量。

推薦搭配：

小米粥+蒸南瓜+清蒸鱈魚+青椒肉絲。

蔬菜雞肉湯+全麥饅頭+蝦仁蘆筍。

番茄雞蛋湯+雜糧飯+杏鮑菇燒牛肉粒。

4.加餐：適度補充能量

備考期間，如果學習到較晚，考生可以適當加餐，注意選擇低糖、高營養的食物。

推薦選擇：

一小把堅果（核桃、杏仁），藍莓/全麥餅干 ，牛奶/無糖酸奶。

03

高考當天可以這么吃

1.早餐要吃，但不宜過飽

空腹考試容易出現低血糖、頭暈。吃太飽，血液集中在胃部，大腦供血不足，容易犯困。

2.避免生冷、不潔食物

不吃生魚片、涼拌菜等容易引發腸胃不適的食物。

3. 適量飲水，但不要過量

考試前1小時可適量喝水，但不要喝太多，避免頻繁上廁所。

4. 避免含糖飲料和咖啡因

可樂、奶茶等含糖飲料可能導致血糖驟升驟降，影響專注力。

咖啡和濃茶可能引起心慌、失眠，如需提神，建議少量飲用綠茶。

5. 午餐后適當休息

午餐后可以休息15分鐘～20分鐘，幫助恢復精力。

愿每位考生都能揚起信念的風帆

劈波斬浪直抵彼岸

快來抽取你的專屬好運

每一個四字祝福

都藏著最真摯的期盼

把這份好運揣進口袋

讓祝福化作你筆下的從容

愿你在合上筆蓋的剎那

有著俠客收劍入鞘的驕傲

孝敬父母

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本文綜合 新華社

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