家長：醫(yī)生，如何為孩子營造穩(wěn)定應考環(huán)境

王玉花主任：具體不妨繼續(xù)聽我給你講。

高考，是莘莘學子人生中至關重要的里程碑，承載著無數家庭的殷切期望。對于家中有即將奔赴高考戰(zhàn)場孩子的家長而言，此刻不僅要密切關注孩子的學習進展，更要全力為孩子營造一個穩(wěn)定、積極且充滿支持的應考環(huán)境。以下從心態(tài)調整、生活作息、飲食營養(yǎng)以及壓力調節(jié)等方面，為家長們提供一些切實可行的建議。

心態(tài)調適：穩(wěn)如磐石，做孩子心靈“定海針”

在高考這一特殊且關鍵的時期，家長的心態(tài)猶如定海神針，對孩子有著潛移默化且深遠的影響。或許家長自身也會因孩子高考而感到焦慮不安，但務必牢記，切不可將這種負面情緒傳遞給孩子。孩子正處于緊張備考的關鍵階段，他們需要一個安穩(wěn)、平和的家庭環(huán)境。家長們要努力做到“你穩(wěn)他才穩(wěn)”，避免在孩子面前表現出過度緊張或焦慮，比如不要在屋里來回踱步、說話聲音顫抖。不妨把高考看作是一場普通的周考，以平常心去對待。

當孩子專注復習時，家長可以默默地在一旁切一盤新鮮水果，輕輕放在孩子桌邊，用無聲卻飽含關愛的行動傳遞支持。送考時，簡單而有力地說一句“加油，正常發(fā)揮”，讓孩子感受到家長堅定的信任與鼓勵。家長穩(wěn)如泰山的心態(tài)，能讓孩子在考場上更加從容自信，發(fā)揮出最佳水平。

作息管理：規(guī)律有序，為精力續(xù)航“充電站”

良好的作息是保持身體健康和穩(wěn)定心態(tài)的基石。在高考期間，家長們要避免陪孩子熬夜，盡量在11點前躺下休息。規(guī)律的作息有助于維持身體的生物鐘，讓身體和大腦在白天保持清醒和高效，晚上則能得到充分的休息和恢復。如果入睡困難，可以嘗試聽5分鐘左右的雨聲白噪音，輕柔的雨聲仿佛是大自然的搖籃曲，有助于放松身心，幫助快速進入睡眠狀態(tài)。只有睡好了，家長才能以飽滿的精神狀態(tài)陪伴孩子度過高考這一重要時期，也能為孩子樹立規(guī)律的作息榜樣。

飲食搭配：營養(yǎng)均衡，打造身體“能量庫”

合理的飲食能夠為身體提供充足的營養(yǎng)，增強身體抵抗力，讓家長和孩子都能保持良好的身體狀態(tài)。建議家長們每天精心準備餐食，保證營養(yǎng)均衡。早餐可以準備兩個雞蛋和一杯熱牛奶，雞蛋富含優(yōu)質蛋白質，牛奶則含有豐富的鈣和多種維生素，能為身體提供充足的能量，開啟活力滿滿的一天；中午可以多吃一些富含膳食纖維和維生素的蔬菜，如菠菜、西蘭花等，搭配適量的瘦肉或魚類，保證蛋白質的攝入；晚上喝一碗營養(yǎng)豐富的粥，如小米粥、南瓜粥等，既能滋養(yǎng)腸胃，又有助于睡眠。此外，還可以準備一些堅果作為加餐，為孩子補充不飽和脂肪酸。

壓力釋放：學會放松，成為孩子抗壓“示范者”

高考期間，不僅孩子面臨巨大壓力，家長們也會因為擔心孩子而感到壓力倍增。此時，學會有效的壓力調節(jié)方法顯得尤為重要。家長們可以嘗試“考場深呼吸”法：吸氣4秒，同時感覺腹部像氣球一樣緩緩鼓起來；憋氣4秒；然后呼氣6秒，想象自己像在吹氣球一樣緩慢呼氣。每天進行3次，每次做10組。這種深呼吸方法能夠幫助放松身心，緩解緊張情緒。家長們通過自身的實踐，也能給孩子樹立一個遇事不慌的榜樣，讓孩子學會在面對壓力時保持冷靜。

高考是孩子的戰(zhàn)場，也是家長們心態(tài)的考場。家長們要穩(wěn)住自己，從心態(tài)、作息、飲食和壓力調節(jié)等方面做好自我管理，為孩子營造一個穩(wěn)定、積極的應考環(huán)境。這不僅是對孩子高考的有力支持，更是對家庭幸福的用心守護。相信在家長們的悉心呵護下，孩子們一定能在考場上發(fā)揮出最佳水平，邁向美好的未來。