高考、中考進入倒計時，不少考生面臨睡不好、吃不香、心里發慌等問題。如何在關鍵階段守護身心健康？記者梳理多位專家建議，圍繞“安神助眠”“身體調理”與“情緒管理”三方面，為考生和家長送上實用指引。

01

失眠多夢、焦慮難安？

“呼吸+茶飲+按壓”助你快速入眠

　　湖南醫藥學院中醫學院教授駱敏指出，超六成高三生存在不同程度的睡眠障礙。她建議考生通過規律作息、呼吸訓練、食療等方式，逐步找回良好睡眠。

　　助眠呼吸法：推薦“4-7-8呼吸法”：用鼻吸氣心數4，屏息心數7，用嘴呼氣心數8。每天練習2輪，有助放松交感神經、緩解焦慮入睡難。

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　　安神代茶飲：可用炒酸棗仁10克搗碎、百合10克、茯苓10克煎煮后代茶飲，助養心安神。佛手、菊花、玫瑰、合歡花泡飲，可緩情緒緊張。

　　調養睡前狀態：睡前1小時避免刷手機，試試泡腳、聽白噪音或梳頭按摩。適當熱敷神門、內關、安眠等穴位也有助鎮靜入睡。

　　食療建議：推薦小米酸棗仁粥、牛奶香蕉組合等；熬夜易傷陰火者，適合用百合、蓮子、桑葚煮羹滋陰養神。

　　駱敏提醒，若考前住宿不在家，可帶上熟悉的枕巾或眼罩，有助穩定情緒入睡。

02

頭痛疲勞、腸胃不適？

考前常見身體狀況這樣調

　　“考前高強度用腦和久坐不動，易引發眼疲勞、腸胃不適、身體酸痛等問題?！焙厢t藥學院第一附屬醫院主任醫師肖尊雄建議，結合中醫穴位按壓與食療，可溫和快速緩解不適。

　　眼疲勞：按揉睛明、四白穴，配合遠眺；喝枸杞豬肝菠菜湯清肝明目。

　　胃腸不適：腹瀉可揉天樞、足三里，喝山藥蓮子粥助脾胃；便秘者按支溝、大橫穴，飲火麻仁蜂蜜水潤腸通便。

　　乏力困倦：按摩足三里、氣海穴，飲黃芪紅棗茶或山藥小米粥補氣益脾。

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　　女生痛經：可熱敷關元、按壓三陰交，飲用艾葉紅糖水暖宮止痛。

　　肖尊雄提醒，耳穴配合體穴效果更佳，食療要結合體質，若癥狀持續，應及時就醫。

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“考得好”先要“想得通”

心理調適建議請收好

　　“中高考不是一個人的戰斗，而是親子攜手的‘心戰’?！焙鲜〉诙嗣襻t院兒少心理科主任周亞男提醒，考前焦慮并不可怕，關鍵在于識別情緒陷阱、及時調適狀態。

　　她特別提出“五大心理陷阱”及“急救策略”：比如，遇到失眠時，不必恐慌“明天必崩”，安靜躺著也能為大腦“充電”；考場腦袋空白，可能是焦慮暫時“堵門”，可以掐虎口、深呼吸、先寫最容易的題目“重啟”思路；如果陷入“我都不會”的恐慌感，建議將知識點分為“必拿、可爭、放棄”三類，聚焦重點，有效緩解緊張情緒。

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　　面對“考不好就完了”的消極想法，考生不妨寫下“最壞結果”的替代路徑，并搜集偶像經歷過的“失敗史”，幫助自己重建信心。萬一卡在某題上，也要提醒自己：“一題不是全局”，立即轉換戰場找回手感。

　　家長也應避免“壓力轉播站”角色，用“你的感受我理解”“我們永遠愛你”取代“考試要爭氣”等話語，保持情緒穩定，更能成為孩子的“情緒定海神針”。

　　“越到最后，越考驗心態。”周亞男說，唯有彼此理解與支持，才能讓這場大考成為一次共同成長的機會。

來源：大眾衛生報?新湖南湘健頻道