為了健康跟好身材，越來(lái)越多的人加入到健身的行列中。然而，很多人在健身過(guò)程中，常常會(huì)感到迷茫，不知道自己的努力是否真的有了回報(bào)。其實(shí)，健身是否取得成效，身體會(huì)告訴你答案。

當(dāng)你堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，身體出現(xiàn)這幾個(gè)表現(xiàn)，你的付出正在得到回報(bào)。

1、肌肉酸痛感減輕

健身初期的你，每次鍛煉后都會(huì)出現(xiàn)明顯的肌肉酸痛，這是因?yàn)榧∪馕⒂^損傷和代謝廢物堆積（如乳酸）的表現(xiàn)。

而隨著訓(xùn)練次數(shù)增加，肌肉修復(fù)能力增強(qiáng)，開始適應(yīng)健身的強(qiáng)度，身體對(duì)乳酸清除效率提高，酸痛感自然減輕，這也意味著身體肌肉變得強(qiáng)大了起來(lái)，健身取得了成效。

2. 運(yùn)動(dòng)后精力更加充沛

在健身初期，你可能會(huì)因?yàn)轶w能跟不上，運(yùn)動(dòng)能力比較弱，每次健身后會(huì)感到疲憊，但隨著健身的持續(xù)進(jìn)行，體能耐力會(huì)逐步提升，身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手，你開始感受到健身的樂(lè)趣。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身的時(shí)候雖然大汗淋漓，但是運(yùn)動(dòng)后卻感覺無(wú)比暢快，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽、多巴胺，有效釋放壓力，改善情緒，你的精力會(huì)變得越來(lái)越充沛。

你不再會(huì)像以前那樣，稍微活動(dòng)一下就感到氣喘吁吁、疲憊不堪，而是能夠以飽滿的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)一天的工作和生活，這意味著健身取得了成效。

3. 力量水平提升

健身初學(xué)者的力量水平往往是比較弱的，而隨著肌肉的生長(zhǎng)，力量水平也會(huì)逐漸提升。如果健身一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)自己能舉起更重的重量（如深蹲從50kg→60kg），或者相對(duì)力量提升了，比如：在相同重量下完成更多次數(shù)（如臥推80kg從8次→10次），這意味著你的力量水平獲得了提升，這也是健身取得了成效的表現(xiàn)。

4、身材比例改善

健身的目的之一就是為了改善身材，好身材的關(guān)鍵不看體重（體重指數(shù)受肌肉、脂肪、骨骼等多個(gè)因素影響），而要看其他指標(biāo)。

健身一段時(shí)間后，如果你發(fā)現(xiàn)體重水平不變，但是身材變緊實(shí)了，比如腰圍變細(xì)了，意味著你的體脂率下降了（減掉了多余脂肪）。如果你發(fā)現(xiàn)自己的手臂維度提升了，腹部線條明顯了，意味著你的肌肉量增長(zhǎng)了（瘦體重增加），這意味著你的身材正在變好。

5、睡眠質(zhì)量提升了

我國(guó)有3億人存在不同程度的睡眠障礙。如果你在開始健身前，有失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題的困擾。而堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了顯著提高。

健身的時(shí)候，身體肌肉得到了充分的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種疲勞感，可以促使身體更快地進(jìn)入放松狀態(tài)，幫助你更容易入睡。

堅(jiān)持健身還能放松身心，降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平，讓你減少心理負(fù)擔(dān)，晚上更好的入睡，提升睡眠深度。如果你健身一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提升了，睡眠變得規(guī)律了，意味著你的健身取得了成效。

6、免疫力增強(qiáng)少生病

在健身的過(guò)程中，免疫系統(tǒng)也在不斷地強(qiáng)化，身體可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并清除體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。適度的運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)免疫細(xì)胞的生成和活性，使其更好地發(fā)揮免疫作用。

有研究表明，堅(jiān)持定期健身的人，患感冒、流感等常見疾病的幾率明顯低于不運(yùn)動(dòng)的人。即使不小心感染了疾病，健身者的恢復(fù)速度也會(huì)更快。如果你發(fā)現(xiàn)健身一段時(shí)間后，生病次數(shù)減少了，這也意味著你的健身取得了不錯(cuò)的成效。