你是否也曾立下目標卻又半途而廢？最后只能懊惱：“為什么我總堅持不下來？”

如果你發現某件事特別難堅持，不妨試試“五分鐘法則”——把任務拆解成五分鐘就能完成的小目標，先做起來再說。

降低啟動門檻

萬事開頭難，難的不是事情本身，而是我們心中那道無形的門檻。

人總是習慣性地高估行動的難度，在開始之前，就已經被想象中的龐大任務壓垮。

其實，真正的阻礙不是能力，而是心理上的畏懼。

把目標縮小，小到只需五分鐘，這時，行動不再是負擔，而只是一個微不足道的開始。

門檻越低，抬腳越容易；開始越簡單，堅持越不費力。

古人云："天下大事，必作于細。"再宏大的目標，也要從最小的行動切入。

我們常誤以為成功需要一股作氣的沖勁，卻忽略了持續的力量恰恰來自輕松的開始。

所謂"善始者實繁，克終者蓋寡"，不是堅持太難，而是開始的門檻設得太高。把第一步變得足夠簡單，剩下的路自然會越走越順。

用小事激活行動

一件小事，若能持續，便勝過無數次的轟轟烈烈卻半途而廢。

五分鐘的微小行動，看似不起眼，卻能在日復一日的積累中，撬動巨大的改變。正如滴水穿石，不是靠一時的沖擊，而是靠持續不斷的落下。

小事之所以能激活行動，正是因為它不給人壓力，卻能在無形中培養習慣，讓堅持變得自然而然。

人的意志力有限，與其依賴一時的決心，不如依靠微小但穩定的行動節奏。

每一次五分鐘的小行動，都是在給未來的自己鋪設臺階。久而久之，這些看似微不足道的步伐，終將連成一條通往目標的路。

所謂"不積跬步，無以至千里"，不是走得快，而是走得久；不是一次做很多，而是每天做一點。

小事的力量，恰恰在于它的可持續性。

及時獎勵自己

人天生渴望反饋，行動若沒有即時的正向回應，熱情便容易消退。

獎勵自己，不是矯情，而是給堅持一個繼續的理由。哪怕只是完成五分鐘的任務，也要給予肯定，因為正是這些微小的成就感，匯聚成持久的動力。

獎勵不必盛大，聽一首喜歡的歌、吃一塊巧克力，甚至單純夸自己一句“我真棒”，都能讓堅持變得可持續。

延遲滿足固然可貴，但若完全忽視當下的正向反饋，堅持就會變成苦行。

真正的自律，不是一味地苛責自己，而是在前進的路上適時地給予鼓勵。

每一次小小的獎勵，都是在告訴大腦："這樣做是對的，值得繼續。"久而久之，當大腦把“行動”和“快樂”聯系起來，你就會越來越愿意主動開始。

改變不需要驚天動地的開始，只需要在每個五分鐘里，做出比昨天更好一點的選擇。

今晚，不妨試試這個簡單的行動：放下手機，用五分鐘做一件你一直想做卻總在拖延的事。

愿你在這靜謐的夜色中，找到前行的力量。

本期編輯 | 靳佳

?人民論壇新媒體出品

資料來源 | 洞見、每晚一卷書等；圖片已獲授權

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