看到網上一個段子：出來混什么最重要？

答案是：出來。

但現實是，很多人拖延著，久久無法走出第一步。

想起我有個朋友，今年下定決心要健身，興致沖沖去健身房辦了一張年卡，深夜刷淘寶買了健身服、鞋子、帽子、健身包等各種裝備。

接著又制定了各種計劃，比如一周至少去三次，每次主要練什么身體部位，甚至精細到健身后的飲食搭配……

萬事俱備后，她一個月只去了一次，并且因為健身器械很重，一直抗拒再去下一次。

生活中像我朋友這樣的例子，其實比比皆是。

通常都是：精心準備→制定計劃→忽略計劃→Deadline的日子臨時抱佛腳。

又因為沒有得到預想中的效果，一次次懷疑自己、對自己失望，覺得自己什么都干不好。

今天壹心理就跟大家分享一個讓你行動很高效的心理學知識：兩分鐘法則。

這是一個被無數成功人士驗證過的心理學法則，僅需每日投入兩分鐘，就有希望根治拖延癥，過上你想要的人生。

什么是兩分鐘法則？

“兩分鐘法則”的意思是，任何能在兩分鐘內完成的事情都應該立即著手去做。

比如回復郵件、倒垃圾、隨手擦灶臺、收好當日晾干的衣服等，能馬上完成的任務，都立即行動。

2012年，斯坦福大學心理學家BJ Fogg在研究人類行為改變時，發現了一個驚人的真相：人類行為的改變，并不依賴于強大的意志力，而在于如何設計“微小習慣”。

當某個行為啟動的時間少于兩分鐘時，人們執行并完成它的可能性會提高300%以上。

比如看書，我們不要想著要出門坐車去圖書館看書這個繁瑣的過程，就想著花兩分鐘帶上書然后馬上走出家門，這樣完成的可能性會更大。

為什么短短兩分鐘的作用如此之大？

因為兩分鐘是“掌握習慣”的關鍵。

最難的不是執著于事情要達到多完美，而是先起步、建立習慣，使其成為我們生活中的標準，才能逐步擴大和改善這個習慣。

牛頓曾經提出過第一運動定律，他指出：靜止的物體總是保持靜止狀態。

如果我們一直拖著，對事物的狀態不做任何改變，那我們的人生永遠都不會有任何改變。

但其實牛頓后面還有一句話 常被忽略， 即運動中的物體總是保持持續運動狀態，也就是說一個處于行動狀態的人，也總是不停行動著。

所以，難的其實不是想著如何擁有一個happy ending，而是如何開始。

兩分鐘原則，就是成功“起步”，推動自身繼續行動的關鍵。

從心理學角度來看，每當我們完成一個“兩分鐘”任務，大腦也會釋放多巴胺，向我們傳遞著愉悅感和成就感的信息。

這是一種源自內心的快樂體驗，可以促使我們有更多的動力，去完成更多的兩分鐘。

如何踐行兩分鐘法則？

1.把宏大的目標分解成微小的“兩分鐘”

目標定得太高、太難，會讓人產生畏難心理，進而不斷拖延、逃避，我們可以將目標分解成一個個可以在兩分鐘內完成的任務。

比如：

你想讀完一本書，那就定每天讀一頁的目標；

你想寫一份報告，那可以就先寫50個字；

你想健身，可以從每天兩分鐘的仰臥起坐開始；

克服拖延，邁向目標的最關鍵一步，是想辦法開始。

一旦我們開始行動，就會產生“繼續慣性”，一直行動下去，直到把事情做完。

2.弱化用詞

分享網上看到的一個很震撼、且有效克服拖延癥的思維方式，叫： 弱化用詞。

很多時候，我們的語言表達用詞是會給自己帶來心理壓力的，它們往往跟結果成敗綁定在一起，因此變得特別“重”，說出來就好像我們即將去完成一項很艱難的任務。

比如健身，我們可能會說：“我一定要達成健身目標，月瘦10斤。”

這就導致我們還沒開始就感到壓力山大，甚至多吃一口飯都會覺得愧疚。

但如果弱化用詞，變成：“我去活動兩分鐘筋骨”，又是另外一個感覺，哪怕你真的只運動兩分鐘，也沒關系。

不妨把這個世界當成個巨大的游樂場，自己是其中的一名玩家，不要害怕、不要恐懼，也無需想著事事完美，就抱著一種心態：“我先玩兩分鐘看看。”

3.建立正向反饋機制

有些人會說，因為不斷的拖延導致自己很迷茫也很焦慮。

其中有個很重要的原因，就是成就感缺失。

所以，每當我們完成一個兩分鐘的任務后，一定要學會給予自己正向的反饋，比如夸夸自己，獎勵自己一個小零食等。

快速得到正反饋是做成一件事情最好的開頭，它的核心在于讓大腦在學習過程中不斷獲得滿足感、成就感，從而形成良性循環，讓人更愿意持續行動。

每天兩分鐘法則，完成一個“兩分鐘”就適當獎勵自己一點，再完成下一個“兩分鐘”。

試著給自己創造前進的感覺，這種感覺也會讓你感到安全。

而這也正是心理學的魅力所在。

如果此時的你正處迷茫、焦慮中，總因自己碌碌無為而懊惱不已；

如果你也對心理學感興趣，除了“兩分鐘法則”外，也想通過更多的心理學知識，認識自己，發展自己，實現個人成長。

甚至，你也想通過心理學，開拓出一條靠譜的副業之路，持續賦能自身，并且長期產生“能力復利”。

但你又不知道如何入門的話，可以先花“兩分鐘時間”——點擊下方的小程序，領取0元免費課程↓

有時候一個遠大的理想未必能對抗虛無，但微小的選擇卻可以。

零成本評估入門方式

↓適合想要利用心理學更好生活的你↓

↑點擊圖片，免費領取試聽課↑

如果你有想要成為一名心理咨詢師的想法，需要注意的是：

我們通過調研心理咨詢市場發現，取消證書后，目前入行執業只靠單一的證書是行不通的（不管是現在的中科院考證，還是之前國家二三級證書）。

目前，心理行業的從業標準是：

1.接受長程系統培訓（有培訓證書）；

2.有個案實操經驗，專業督導護航，具備真正勝任力。

所以，想要正式入行心理咨詢，參加一個“系統理論+實操實習+專業督導+入駐平臺”相結合的長程系統培訓是必不可少的。

如果你想轉行做心理咨詢師，那你可以了解一下壹心理的朝陽計劃——「心理咨詢師培養項目」

在這一版的朝陽計劃中，我們做了這些升級：

2.5年的進階式培養

700h+理論+實習

30次初始訪談 + 40次個案實習

25h個督 + 81h團督

100位+業內知名大咖導師

9份學習證明

點擊圖片，添加壹心理規劃師↓

還可免費領取以下福利：

① 專業顧問1V1職業規劃

②全套108頁《心理咨詢師入行手冊》

③ 1份心理咨詢師執業地圖▽

編輯：嚕嚕

圖源：圖蟲創意