文 / 壹點靈高級心理咨詢師（國家二級心理咨詢師，首批注冊心理師）

在中國，超6000萬人正處于“被操控”的職場狀態。他們每日加班到深夜，不敢拒絕“臨時任務”，害怕領導一個眼神，連離職都要“道德脫罪”。這些被職場PUA困住的“高功能倦怠者”，外表光鮮，內心卻已焦灼得寸草不生。

在壹點靈的職業心理干預案例中，我們越來越頻繁地遇到這種情況。他們不是不努力，而是被長期“否定—控制—剝奪”三步循環所困。他們需要的，不是再來一次時間管理課，而是一次深度“自我敘事重建”。

我們的方法是：敘事治療。

添加大表姐，對接專業心理 咨詢 顧問，免費做心理評估，并為您匹配合適的擅長敘事治療的 「壹點靈 」心理咨詢 師：

專業而又有耐心的【咨詢顧問】將協助你完成信息收集與咨詢匹配環節，溝通中會涉及的內容通常會包括：

目前你所面臨的困擾；

對咨詢師的要求；

期望的資費水平；

希望達成的咨詢目標 等 等

不管是有明確的咨詢目標或專科醫院的診斷，

還是不太了解心理咨詢僅僅只是有想法而已，

關于心理咨詢你的大部分疑問都將在【咨詢顧問】這里得到解答。

一、為什么PUA式管理對你“特別有殺傷力”？

首先，你要明白：職場PUA不是你軟弱的結果，而是權力機制利用了你對“好員工”的自我敘事。

在壹點靈接待的一位30歲互聯網項目經理小如（化名）個案中，她一開始的敘述是這樣的：

“我總覺得自己不夠努力。老板說‘你不是985出來的嗎，怎么這個項目都撐不住’，我就徹夜改方案。后來同事跳槽拿高薪，我心里一慌，就覺得自己一定還不夠優秀。”

你有沒有發現，這種自責、內耗，其實是源自她早已內化的“優秀”敘事。這種敘事，是“我必須犧牲自我，才能證明價值”。而職場PUA，就是精準利用這些敘事漏洞，對你進行操控。

敘事治療認為：我們并非被事實束縛，而是被故事牽引。真正的問題，不在你“做不到”，而是你相信了一個讓你不斷犧牲的故事。

二、敘事治療：不對抗情緒，而是改寫“問題的語言”

那么，敘事治療到底是什么？

作為壹點靈的頂尖心理干預技術，敘事治療強調“人是自己故事的作者”，治療的目標，不是壓制癥狀，而是重塑意義。

與傳統心理治療不同，敘事治療不會問“你怎么這么脆弱”，而是會問：“是誰讓你必須一直堅強？這種堅強的敘事來自哪里？它幫過你什么？又剝奪了你什么？”

通過引導個體重新“命名”問題，敘事治療讓你看清楚：你不是問題本身，而是正與問題共處的那一個你。

小如的第二次咨詢，我們就進行了敘事外化的對話：

咨詢師：“你剛剛提到‘我很廢’，那我們就叫它‘廢物感’吧。如果‘廢物感’坐在你對面，它會長什么樣？” 小如：“它穿著西裝，戴著我領導的臉，站在我旁邊監視我。” 咨詢師：“那你想對它說什么？” 小如：“閉嘴吧，我已經盡力了。”

這，就是敘事治療的起點。我們不是修復“你哪里壞了”，而是拆除“你被誰定義”。

三步重建職場主體性：敘事治療干預全流程
第一步：識別“隱性PUA敘事”，暴露操控語言

敘事治療認為，我們的大腦是“意義制造機”。你越是陷入“我不行”“我必須做更多”，越說明你被某種主流話語（如職場功績主義）捆綁。

我們會通過“語言解構技術”，協助來訪者識別出那些深植內心的“強迫式敘事”：

• “有價值的人一定隨叫隨到”

• “一個團隊里，不吃虧的是混蛋”

• “只有忍得了的人，才能升職”

當你能將這些“隱性劇本”從腦中拉出來，并看見它如何主導你的決策，敘事治療的第一階段就完成了。

第二步：重寫“反PUA的替代故事”，找到力量時刻

敘事治療的核心環節，是“發現例外時刻”。

也就是說：即使你現在被操控，但過去是否曾有哪一刻，你拒絕了“壓榨敘事”，并做得不錯？

我們在一位醫療行業中層管理者個案中，找到了這樣一個時刻：

“其實去年有一次，我告訴老板我不能加班，因為我要參加孩子的家長會。那天我回來后，老板居然也沒生氣，還說‘你做得對’。”

這個例外時刻，被我們放大、記憶、延展。我們甚至邀請她制作一張“反PUA行動卡”：上面寫著當時她的語氣、心態和感受。

敘事治療通過強化這些“反敘事證據”，讓當事人重新相信：我有能力寫出不一樣的劇本。

第三步：建構“見證者小組”，鞏固新身份

敘事治療非常重視“外部見證者”的作用。

它認為：當他人開始用不同視角看待你時，你的“身份故事”才會真正扎根。

我們通常會邀請當事人建立“身份見證網絡”——可以是親密朋友、心理咨詢師、前同事，甚至某次對你肯定的陌生人。

他們的任務，是在你說出“我想拒絕無意義加班”時，說出：

“你說這句話的時候，我看見的是一個自我負責、有邊界感的大人。”

這就是敘事治療的“身份見證儀式”，它比任何語言都更能改變你對自我的定義。

四、敘事治療：不僅是治療，更是一種“生命寫作術”

很多來訪者問我：“敘事治療是不是只是講講故事？”我會認真地回答他們：

“不，敘事治療不是講故事，而是奪回講述權。”

你曾經被職場定義為“扛得住的螺絲釘”、“隨叫隨到的好員工”、“不哭不鬧的代罪羔羊”。但這些故事，不是你唯一的版本。

敘事治療讓你意識到：你可以不再當那個讓所有人滿意的人，你可以開始寫“我是誰、我要什么”的新篇章。

在壹點靈的實務中，我們曾幫助一位金融高管在5次敘事治療后，成功提出離職，開始自己的慢節奏投資生活。他說：

“我從來沒想過，我可以不是那個‘總是頂住壓力’的人，而是一個愿意照顧自己的人。”

這，就是敘事治療真正的力量——從意識層面重構你的人生劇本。

五、尾聲：敘事治療給6000萬過勞者的邀請

職場PUA不會因為你“懂得多”而自動解除。真正的轉變，需要你重新成為自己人生的作者。

敘事治療，不是讓你與現實對抗，而是讓你用新的眼光看見自己，定義自己，行動自己。

壹點靈作為國內領先的心理咨詢平臺，已有超過十萬名用戶通過敘事治療，找回了生活與工作的掌控感。我們堅信，每個人的故事都值得被認真書寫，尤其是那些曾被“職場霸凌”壓得喘不過氣的人。

所以，當你再一次感到疲憊、內耗、懷疑自己時，請記住這三句話：

1. 你不是問題，你是那個被問題壓過，卻仍然活著的人。

2. 你不是工具，你是故事的講述者。

3. 你不是“被安排”，你是“編劇”。

從現在開始，用敘事治療，終結PUA，讓你的劇本歸你所有。