——“哎我最近好困啊，可能濕氣重吧……”

——“哎我濕氣好重，頭發很容易油！”

——“醫生，能不能給我開點祛濕的藥啊？”

有多少人

但凡身體有點不舒服

就會猜想自己是不是

“濕氣重”

尤其是入梅以后

感覺渾身上下都濕噠噠

簡直是

濕氣重重重重重

入梅以后，“濕熱”會趁機悄悄跑進我們的身體里“搞破壞”。濕氣滯留體內會影響身體的新陳代謝，導致一系列不適癥狀。

那么

該如何判斷自己體內是否濕氣重

是否需要祛濕呢？

濕氣重的身體癥狀

表現：舌苔膩（白色或微黃）、舌邊有齒痕；

原因：濕氣阻礙脾胃運化，濕氣蘊久化熱。

表現：身體沉重，困倦乏力；

原因：濕氣困阻經絡運行，清陽之氣不能上升濡養頭目

表現：食欲不振，腹脹，大便稀溏粘膩，容易粘在馬桶上。

原因：濕氣侵犯脾胃，影響脾胃運化。

表現：面部或頭發容易出油，皮膚易長痘、濕疹或水皰；

原因：濕氣阻滯氣血運行，影響皮膚代謝與呼吸。

表現：身體浮腫，尤其是下肢易浮腫。

原因：濕氣導致水液代謝障礙，水濕停滯在體內。

易導致濕氣重的日常狀態

表現：長期居住在潮濕環境，如一樓或潮濕地區，缺乏陽光照射；

原因：外界濕氣容易侵入體內，加重濕氣癥狀。

表現：飲食偏好油膩、甜食或生冷食物；

原因：上述食物損傷脾胃運化功能，水濕內生，導致濕氣加重。

表現：長時間坐著或躺著，缺乏運動；

原因：運動量少，氣血運行不暢，脾胃功能減弱，無力運化水濕。

如果出現以上3項及以上癥狀，且持續時間較長，那么很可能體內濕氣較重，需要采取以下幾種祛濕措施：

飲食調理

濕氣重，可以多吃健脾祛濕的食物，如薏米、紅豆、茯苓、山藥、冬瓜等。少吃油膩、甜食和生冷食物，避免加重濕氣；也可以進行艾灸、拔罐等中醫理療。中醫師為大家整理了幾種簡單易行的養生茶配方，用普通的玻璃養生壺或者陶瓷罐煮一煮就可以：

紅豆薏米茶

材料：紅豆9克、薏米12克、佩蘭3克、山楂9克。

功效：利水消腫、健脾祛濕，特別適合容易水腫、濕氣重的人群。

菊花茯苓茶

材料：菊花6克，茯苓12克，決明子9克。

功效：清肝明目、利水滲濕，這款茶能夠緩解水腫、眼屎多、眼睛酸脹等癥狀，還能提神醒腦。

竹葉茅根茶

材料：竹葉6克、白茅根12克、淡竹葉6克，燈心草2克根。

功效：清熱利尿、清心安神，特別適合心煩意亂、小便澀痛的人群。

茯苓鮮皮茶

材料：茯苓12克，白鮮皮3克，地膚子6克，甘草3克。

功效：健脾利濕，清熱止癢，特別適合皮膚瘙癢、容易長濕疹的人群。

生活方式調整

適量運動

每天進行適量的有氧運動，最好選擇一早一晚，如散步、慢跑、瑜伽、跳操、打球等。運動可以促進脾胃運行，幫助濕氣排出。

改善環境

保持居住環境干燥通風，避免長時間待在潮濕環境中。天氣好時，多曬被子和衣物，減少濕氣滋生。

規律作息

保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分的休息和恢復。

調整心態

心情不好也會影響身體的氣血運行，讓濕熱更容易“趁虛而入”。因此，我們要學會放松心情，遇到不開心的事情，要學會化解。比如到公園里走走，抱抱大樹；或找朋友傾訴；或者看看書、聽聽音樂。

來源：健康杭州