田徑項目中，短跑最難跑的項目，或者運動員最怕的項目是400米。中長跑最難跑的項目，不是距離更長的5000米、10000米，恰恰是中跑1500米。

相信有400米和1500米訓練和比賽經歷的運動員，深有這方面的體會。這是因為400米和1500米訓練特征，兼顧了“長短”融合，對速度、耐力以及耐酸能力要求極高，導致運動員比賽后程，因生理反應大，出現技術動作僵硬，配速下降等現象。

因此相對而言，400米、1500米項目中，更容易涌現出天才級人物。如：男子400米（43秒03）世界紀錄保持者——南非名將范尼凱克；男子1500米（3分26秒00）世界紀錄保持者——摩洛哥中跑王子奎羅伊。

歷史上，中國男子1500米曾涌現宋明友、竇兆波、楊維澤、高帥、宋維增、韓剛等多名3分40秒以內的優秀運動員。其中，山東名將竇兆波曾在2002釜山亞運會男子1500米決賽中奪得銀牌，這也是中國男子1500米亞運會賽場最好名次。同時，竇兆波還保持著3分36秒49的中國男子1500米國家紀錄。他和遼寧名將1994年廣島亞運會男子3000米障礙冠軍孫日鵬，曾被日本人譽為男子中長跑“亞洲之光”。

近幾年，中國男子1500米涌現出劉德助、謝冬生、奚梟橫等天賦型選手。特別是廣西名將劉德助在接連打破男子800米室內、室外國家紀錄以及男子1500米室內國家紀錄之后，個人室外男子1500米最好成績已經跑到3分37秒93，綜合實力已經無限接近于前輩山東名將竇兆波老師保持的3分36秒49全國紀錄。

那么，對于正在從事1500米項目專業訓練的運動員，該如何理解1500米項目，以及如何做好1500米的訓練和比賽。

今天，98跑邀請中國著名男子1500米運動員，現男子1500米全國紀錄（3分36秒49）保持者，2002釜山亞運會男子1500米亞軍，中國男子1500米國內比賽“金滿貫”，多次奪得男子800米、1500米、5000米全國冠軍的中國石油大學總教練竇兆波老師，結合他多年在國家隊、山東隊的訓練、比賽和執教經驗，和談一談1500米運動訓練和競賽。

項目特征：竇老師認為作為中長跑最難跑的項目。1500米更像中長跑項目中的“全能”項目，其項目特征既有800米的速度和耐乳酸特征，也有5000米非常看重的速度耐力特點。換句話說，“練”好800米，“跑”好5000米，才能“比”好1500米。

訓練理念：談到1500米訓練理念。竇老師認為突破專項思維，拖垮副項發展，方能跑的更快。我在1998年進入山東省隊時的考核項目，不是主項1500米，而是更長距離的10000米。我相信在尹老師眼里，我的1500米運動特點已經過關，他是想看看我在長距離項目上的潛能。最終，我的10000米考核成績是：30分18秒（膠鞋）。

1998年進入山東隊后，尹老師給我的項目定位是主項1500米、副項800米和5000米。三個不同的項目，三種不同的訓練思路，讓我的絕對速度能力、速度耐力、耐乳酸能力得到均衡發展。1999年賽季，首次代表山東隊參加全國田徑大獎賽，奪得男子1500米、5000米兩枚金牌。隨后，尹老師又讓我參加800米項目的比賽，接連拿下2003中日田徑對抗賽800米冠軍以及2002全國田徑錦標賽男子800米亞軍。

兩個副項的頻繁切換，目的只有一個就是全面提升主項1500米水平。從而幫助我在2002賽季，奪得釜山亞運會奪得男子1500米銀牌、5000米第五名，2003賽季打破男子1500米國家紀錄。2004賽季參加了雅典奧運會，2005賽季拿下全運會男子1500米金牌。

因此，我認為1500米訓練理念：第一，基于1500米項目特征背景下，不斷提升運動員有氧耐力水平是根本。比如：作為1500米運動員，我的萬米訓練水平已經具備打開29分。

第二，基于1500米比賽特征（速度和耐力并存）背景下，重視速度訓練和速度耐力訓練是關鍵。我的800米PB1分48秒，5000米PB13分49秒。所以，對于從事1500米專業訓練的運動員，一定要重視絕對速度、有氧耐力和速度耐力的全面發展。

訓練計劃：關于訓練計劃，竇老師談到自己在做運動員時期，訓練計劃分為多年（如：奧運會、亞運會、全運會等周期）訓練計劃，年度訓練計劃和季度訓練計劃，以及周期訓練計劃和賽前訓練計劃。

本次分享的訓練計劃為周期訓練計劃，訓練目標是通過4周系統訓練+2周賽前控制，全力準備一場1500米比賽，如果沒有比賽，大家可以進行1500米專項測驗。

特別提示：本訓練計劃主要是針對從事中長跑專業訓練的運動員，訓練負荷比較大。青少年運動員、高考體育特長生以及大眾愛好者，在參考訓練計劃時，應根據自己的運動能力以及比賽目標，在運動負荷上進行調整。本訓練僅供大家做訓練參考！

1500米技戰術運用：竇老師認為過硬的專項能力是科學實現技戰術最有力的保障，運動水平不行，再好的技戰術也無法在比賽中實現，這一點不僅僅是針對1500米項目，其他中長跑項目也是如此。

那么，作為1500米主項的運動員，我們應該如何看待技戰術？如何在比賽中合理運用技戰術？曾參加過2004雅典奧運會、2002釜山亞運會等國際比賽經歷的竇老師，從不同的視角解讀1500米技戰術運用。

首先，竇老師認為運動員要對不同的中長跑項目技戰術特點和項目特征有足夠的認識和理解。比如：認識到1500米和10000米兩個項目在訓練理念和比賽特征等方面的不同，運動員才能更好地選擇“領跑”、“跟跑”以及“加速”時機。

其次，優秀的運動員不僅要理性評估自己的運動能力和比賽特點，也要對主要競爭對手的運動能力和技戰術特點了如指掌。

第三，任何技戰術都不是固定不變的，運動員要根據場上形勢的變化及對手的狀態，靈活使用技戰術。基于以上基本觀點的認識，我再來談談1500米項目的技戰術。

大部分競技體育項目，到了奧運會、亞運會、全運會等重要比賽時，重“名次”，輕“成績”的比賽策略，已成為教練員、運動員唯一的選擇。特別是舉國體制下的中國競技體育，全運會金牌在運動員心目中的地位非常重要。因此，全運會的中長跑比賽依然是“名次”重于“成績”。

此外，作為中跑項目，1500米在國內外大賽中，至少也要跑2槍。那么，也就意味著運動員在預賽、半決賽中，并非會全力去跑，更多的時候以晉級下一輪為目的。比如：當一場1500米預賽或半決賽，以小組前3直接晉級下一輪，或者是一場1500米決賽時，這場比賽基本就變成跑“名次”的比賽， “跑法”會變得相對保守。

特別是對于速度好的運動員，肯定不愿意主動“領跑”，甚至會故意壓住速度。通常，他們會選擇一個較佳的跟跑位置（比如：前四），從而在最后時刻發揮自己速度上的優勢，取得自己想要的結果。

當然，對于絕對速度不占優勢的運動員（本人的絕對速度就很一般），要想在這場跑“名次”的比賽中脫穎而出，至少需要做好三個方面：第一，評估本組對手的運動能力（耐力水平、速度水平等），決定上前領跑的時機和領跑配速等；第二，絕對不能與速度好的對手拼最后沖刺；第三，積極主動領跑（領跑的距離取決于本組對手能力和自身能力能否領到底）。

比如：在一些不是非常重要的跑“名次”比賽中（比如：全國田徑大獎賽等），本人喜歡在500米~600米處，開始采取（每圈59~60秒）領跑到底的戰術。2000~2003期間的全國田徑錦標賽，全國大獎賽等比賽，基本都是采取此跑法，成績穩定在3分43~45秒左右，并連續四次奪得全國田徑錦標賽男子1500米金牌。

當然，遇到重要比賽（比如：全運會），為了提升成功率，會加點保險，通常會在比賽最后500米~600米左右上前領跑，這時候領跑的速度一定要保持越跑越快，而不是越跑越慢。2005全運會男子1500米決賽，本人就是在最后500米左右，開始加速上前，沖到第一位，把速度帶得越來越快，從而實現全國紀錄、全運會、全錦賽、全國冠軍賽男子1500米國內比賽“大滿貫”。

總而言之，跑“名次”的比賽，絕對速度好的運動員占有一定的心理優勢，這部分人更希望比賽速度越慢越好，他們需要做的就是選擇一個較理想的跟跑位置。

相反，絕對速度一般的運動員，要想取得比賽的勝利，除了在日常訓練中加強自己的耐力訓練和速度耐力訓練，還要提前布局自己領跑的策略，因為只有在沖刺前拖垮對手，才有可能贏得比賽。

相對于跑“名次”的比賽，大家都在算計各自的跑法， 跑“成績”的比賽，運動員就沒有那么特別緊張。現如今，許多高水平國際比賽，組委會特意安排了分段兔子，來幫助運動員創造好成績，運動員跑起來會更加輕松和興奮，技戰術也變得更加簡單。說白了就是想盡一切辦法把速度帶起來。

如果組委會沒有安排兔子，運動員在跑“成績”的比賽中，可以采取獨自領跑，也可以和對手約定相互領跑，更可以利用團隊打配合。比如：本人當初參加全國比賽時，我們山東隊隊友之間經常會采取相互領跑的策略，促進彼此都能跑出一個好成績。

在近幾年的國內比賽中，我們也會經常看到劉德助、謝冬生、奚梟橫等人在一些需要跑出好成績和沖擊全國紀錄的比賽中，也會經常采取相互領跑的技戰術，從而共同跑出一個好成績。

因此，對于跑“成績”的比賽，運動員只需要做好以下三點。第一，自信，果斷。當這場比賽決定自己領跑的時候，就要堅決執行，不要因為對手的變化，影響到自己的節奏。第二，根據自己的競技狀態選擇領跑時機，加速時機及分段配速等。第三，創造一切跑出好成績的條件。比如：與同組對手打配合，隊友之間互幫互助等。

最后，針對1500米專項訓練與比賽，竇老師以自己多年在國家隊，山東省隊訓練和比賽的親身經歷，解釋了“兼項”的重要性。竇老師認為兼項，有利于提升“專項”全面發展。

同時，竇老師認為兼項不僅能夠幫助運動員閱讀不同項目的技戰術運用，還能促進訓練理念的不斷創新。比如：為了跑好800米比賽，就需要在核心力量和速度訓練上花費一定的功夫。為了贏下5000米比賽，就必須得重視有氧訓練和速度耐力的培養。通過，不同訓練理念之間的相互碰撞，全面提升主項1500米比賽能力。

因此，竇老師建議當中長跑運動員進入職業生涯階段，比賽中可以專注于自己最強的主項，但是在訓練過程中，不要只專注一個項目的訓練理念。特別對針對青少年運動員的培養，唯有注重速度、耐力、力量等各個能力的全面培養，才能真正培養出綜合能力更加突出的優秀中長跑運動員。否則，最多只能進入高水平運動員行列，很難成為最頂尖的運動員。