在人際交往中，我們總能遇到一些令人討厭，但又不能撕破臉的人。

比如，同一個部門的同事，同一個宿舍的舍友，因為抬頭不見低頭見，所以不得不維持表面上的和氣。

但從個人角度來講，又非常討厭這個人的言行舉止。

甚至于，只要對方站在那里什么都不做，也什么都沒說，還是會令人感到非常不適，

這時候，如果一味地把這種負面情緒壓抑在內心，久而久之，就會出現心理和身體上的問題，比如導致結節，甚至是癌癥。

臨床心理學研究發現，乳腺癌的誘導因素之一就是情緒壓抑，也就是生悶氣。

其實，從心理學角度來看，討厭一個人，不用翻臉，也不用忍著，最有水平的處理方式是運用“空椅子技巧”。

空椅子技巧：化解心中的郁氣

格式塔流派的心理學，曾設計出一個能讓咨詢者內心情緒外化的一種方式，那就是“空椅子技巧”。

這個技巧的具體實施方式是：搬來兩張空椅子，讓前來咨詢的人，扮演不同的角色，坐在兩張椅子上相互對話。

也就是說，你坐在一個椅子上，想象對面的空椅子上坐著你討厭的人。

這樣一來，通過與自己的對話，來化解內心的沖突和矛盾，

這個空椅子技巧，可以運用到任何壓抑的情緒中。

比如，有些難以對他人傾訴的心事和想法。

有時候，空無一人的椅子，反而能夠讓我們徹底放松下來，說出自己真實的內心感受。

當我們面對空椅子，抒發出自己的郁氣時，就像把體內的毒素排了出去，以此來維持心理自己的健康。

與此同時，這也能夠幫助我們站在他人的角度思考問題，讓自己與他人達到和解。

討厭對方，源于自我保護機制

當我們討厭一個人時，其實不用過多的去追問自己為什么討厭他，

甚至，出于禮貌等原因強迫自己與對方友好相處。

從心理學角度來看，討厭一個人并不需要具體的原因，它更像是一種大腦直覺下的自我保護機制。

我們每個人的大腦中都有一個叫做杏仁核的區域，它負責快速識別危險。

杏仁核的反應，比我們理性思考更加迅速，能在我們看見某一個人的0.1秒就做出判斷。

這種本能是生物進化的結果，也就是說，大腦認為對方有潛在的危險，所以讓你產生討厭的感覺，來遠離這個人。

除此之外，一個人渾身所散發的化學信號，也會讓我們的大腦做出親近或者是遠離的反應。

這些化學信號很難通過具體的感官感受到，但是身體卻實實在在地感受到了危險的信號。

比如，當一個人處于緊張的狀態中，就會散發出一種讓人想要遠離的信息素，這其實也是所謂的磁場。

當你討厭一個人時，是因為身體在提醒你，為了保護自己的安全，必須遠離對方。

專注自身，無視那個討厭的TA

面對討厭的人，最好的方式就是通過空椅子技巧將自己的情緒釋放之后，

不再為他的言行感到情緒波動，而是專注于自身。

當我們全身心地關注討厭的人的一舉一動時，其實是在耗費自己的心神。

如果對方卻是沒有做出實質性的行為，那么就不要過度解讀對方的動態。

在心理學中，有個概念叫做“空船效應”。

海面上，船長看到對面有一只船，正在朝自己駛來，好像要沖撞自己。

于是，這位船長感到非常生氣，不停地謾罵對面的那只船。

結果，當對面那只船靠近時，船長才發現穿上空無一人。

這個效應告訴我們，當我們將過多的注意力放在他人身上時，就會對他人的言行舉止產生錯誤的解讀。

那么，如何避免空船效應的發生呢？

最關鍵的一點就是，將停留在他人身上的目光轉向自身。

他人的言行舉止，往往反映出他自己的生活狀態，而你無需為此買單。

同時，面對他人的惡意時，我們也無需著急自證自己，不要讓他人的反應來定義你自己的感受和價值。

當我們專注于自身時，才會屏蔽掉外界那些不利于自己成長的事物。

總而言之，當我們討厭一個人時，其實并不用翻臉，也能通過“空椅子技巧”來發泄自己的情緒，達到內心的安寧。