偏頭痛是一種常見的原發(fā)性頭痛，以反復(fù)發(fā)作的單側(cè)頭部搏動(dòng)性疼痛為主要特征，常伴有惡心、嘔吐、畏光、畏聲等癥狀，嚴(yán)重影響患者的工作和生活。全球約有 10 億人深受偏頭痛困擾，且女性發(fā)病率高于男性。俄羅斯 MC 專家團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)大量患者的研究和治療，總結(jié)出一系列預(yù)防和緩解偏頭痛的有效方法。

一、了解偏頭痛誘因

偏頭痛的發(fā)作與多種因素有關(guān)，常見的誘因包括：

1. 飲食因素：某些食物如巧克力、奶酪、紅酒、咖啡因等可能誘發(fā)偏頭痛；高鹽、高脂飲食也可能增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
2. 環(huán)境因素：強(qiáng)光、噪音、氣候變化、氣壓波動(dòng)等環(huán)境刺激都可能引發(fā)偏頭痛。
3. 生活方式：長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足、過(guò)度勞累、精神緊張、壓力過(guò)大等不良生活方式是偏頭痛的重要誘因。
4. 激素變化：女性在月經(jīng)期、妊娠期、更年期等特殊時(shí)期，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，容易誘發(fā)偏頭痛。

了解這些誘因，有助于患者在日常生活中盡量避免接觸，減少偏頭痛發(fā)作次數(shù)。

二、預(yù)防措施

1. 調(diào)整飲食：保持飲食均衡，避免食用可能誘發(fā)偏頭痛的食物。增加蔬菜水果的攝入，保證膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的充足供應(yīng)；適量飲水，保持身體水分平衡；規(guī)律進(jìn)餐，避免饑餓或過(guò)飽。
2. 改善生活習(xí)慣：建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠；合理安排工作和休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累；學(xué)會(huì)放松自己，通過(guò)冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解精神壓力；適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車等，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抗壓能力。
3. 環(huán)境管理：盡量避免暴露在強(qiáng)光、噪音等不良環(huán)境中。在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)外出，可佩戴墨鏡、遮陽(yáng)帽；工作和生活環(huán)境保持安靜、舒適，減少外界刺激；注意氣候變化，及時(shí)增減衣物，避免寒冷刺激。
4. 記錄發(fā)作情況：患者可以記錄偏頭痛發(fā)作的時(shí)間、癥狀、誘因等信息，通過(guò)分析這些記錄，找出自己的偏頭痛誘發(fā)規(guī)律，采取針對(duì)性的預(yù)防措施。

三、緩解方法

1. 藥物治療：當(dāng)偏頭痛發(fā)作時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解癥狀。常用藥物包括非甾體抗炎藥、曲坦類藥物等。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等，適用于輕至中度偏頭痛；曲坦類藥物如舒馬曲坦、佐米曲坦等，對(duì)中至重度偏頭痛有較好的療效。藥物使用應(yīng)遵循醫(yī)囑，注意藥物的劑量和副作用。
2. 物理治療：冷敷或熱敷可以緩解偏頭痛癥狀。在頭痛發(fā)作初期，可用冰袋或冷毛巾敷在額頭或頸部，每次 15 - 20 分鐘，可減輕血管擴(kuò)張，緩解疼痛；在頭痛緩解期，可用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。此外，按摩頭部、頸部也有助于放松肌肉，減輕疼痛。按摩時(shí)力度適中，可重點(diǎn)按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等穴位。
3. 休息與放松：偏頭痛發(fā)作時(shí)，應(yīng)盡量找一個(gè)安靜、黑暗的房間休息，避免聲光刺激。放松身心，可聽一些舒緩的音樂(lè)，幫助緩解緊張情緒，減輕頭痛癥狀。

四、就醫(yī)建議

如果偏頭痛發(fā)作頻繁（每月發(fā)作超過(guò) 2 次）、癥狀嚴(yán)重、藥物治療效果不佳，或伴有其他異常癥狀如發(fā)熱、嘔吐劇烈、視力模糊等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確病因，并制定個(gè)性化的治療方案。

偏頭痛雖然難以完全根治，但通過(guò)了解誘因、科學(xué)預(yù)防和及時(shí)緩解，患者可以有效減少發(fā)作次數(shù)，減輕疼痛程度，提高生活質(zhì)量。只要積極應(yīng)對(duì)，就能與偏頭痛 “和諧相處”。