我是一個30歲的互聯網運營。以前的我，頭發雖然不算濃密，但扎個丸子頭還是能鼓鼓囊囊的。直到去年，項目壓力爆表，天天加班到深夜，焦慮得像個隨時要炸的炮仗。最直觀的就是我的頭發！洗頭時一抓一大把，地板上、枕頭上、梳子上，到處都是它們。看著鏡子里那日漸越來越寬的發際線，我慌了，真慌了，感覺自己離禿頭不遠了。

那段時間，我像個無頭蒼蠅一樣嘗試各種偏方：生姜擦頭皮，生姜水，生姜的一系列我都試過、狂喝黑芝麻糊，喝到想吐、斥巨資買網紅生發精華……效果嘛，不能說沒有，只能說心理安慰大于實際。看著水池里那一團糾纏的落發，真的會瞬間emo到谷底。

痛定思痛，我決定不再瞎折騰，開始認真做功課，摸索適合自己的養發路子。這個過程，沒有速效神藥，更像是一場和身體、和情緒的和解。

1. 吃出來的底氣：頭發也是吃貨

我檢討，以前壓力大就靠奶茶炸雞續命，蔬菜水果？看心情。現在明白了，頭發就是身體健康的表現。它最愛的是蛋白質！ 我開始有意識地多吃：早餐必吃雞蛋，午餐食堂打飯多要一份雞肉或魚肉，晚餐外賣盡量點牛肉飯或者自己煮點蝦。黑芝麻、核桃這些堅果也成了我的零食，但注意別過量，油大。深綠色蔬菜，尤其是西蘭花努力多吃，聽說里面的鐵和維生素對頭發好。戒掉高糖高油？那不可能！但頻率大大降低了。感覺就是，身體有勁兒了，頭發摸起來好像也沒那么干枯易斷了。

2. 洗出來的門道：頭皮是塊地，得好好伺候

以前要么忙得幾天不洗頭，油到能炒菜；要么焦慮上頭一天洗兩遍，洗得頭皮緊繃發癢。現在學乖了，摸索出適合自己的節奏：隔天一洗，大油頭可以酌情調整。水溫調到溫熱不燙手，太熱的水簡直是頭皮的酷刑！手法也變了：用指腹！用指腹！用指腹！像給頭皮做輕柔按摩，從前到后，重點清潔頭皮，發梢帶過就行。千萬別用指甲撓。洗發水我也試過不少防脫的，有的洗完頭發澀得像枯草，有的該掉還是掉。后來我媽硬塞給我一瓶她囤的壹錦集防脫洗發水，說是什么草本配方的。說實話，一開始我是抗拒的，總覺得是智商稅，但架不住她念叨，硬著頭皮用了。用了大半瓶吧，最大的感覺是洗完頭皮很清爽，不會緊繃，也沒那么容易出油了。至于掉發？好像梳頭的時候感覺掉的少了很多。反正用著不難受，就繼續用了。

3. 梳出來的溫柔：暴力拆解不可取

焦慮的時候，頭發打結？那簡直就是火上澆油！以前我都是咬牙切齒，掄起梳子就暴力開梳，結果就是拽下來一大把無辜的頭發，心疼又后悔。現在學精了：先用手捏住頭發中段，從發梢開始，一點點、溫柔地把結梳開，最后才從頭頂順下來。我還忍痛換了把好點的氣墊梳，梳齒圓圓的，彈性好，梳頭時對頭皮的拉扯感小多了，梳著梳著還有點解壓，能順帶按摩下頭皮。

4. 睡出來的生機：熬的不是夜，是命

這絕對是最難但最關鍵的！我焦慮最嚴重那會兒，整夜整夜睡不著，腦子里像放電影，第二天洗頭掉發量堪稱“觸目驚心”。氣血虛得像破麻袋，頭發能好才怪！我開始強制調整：手機！睡前1小時必須離開臥室！改成泡泡腳加點艾草包，暖乎乎的舒服，看點紙質閑書。一開始很難，但慢慢堅持，睡眠質量確實有改善。能睡著覺了，感覺整個人的狀態都穩了些，掉發量似乎也……沒那么嚇人了？ 熬夜傷身傷頭發，真不是說著玩的。

掏心窩子話：

養頭發真是一場持久戰，沒有仙丹妙藥！真正能留住頭發的，是吃下去的養分，是睡出來的修復，是洗頭時的溫柔按壓，是那份努力讓自己松下來的心勁兒。我現在發量還沒回到巔峰時期，但至少發縫沒那么像“東非大裂谷”了，也開始炸毛了，發際線也穩住了。洗頭、梳頭時掉的頭發，終于回歸到“正常量”范圍。姐妹們，別急，別怕，好好吃飯，好好睡覺，好好愛自己，你的頭發，會感受到的。