各位寶爸寶媽們！你們有沒有發現，現在這社會節奏快得像坐火箭，咱們孩子面臨的壓力那也是越來越大，失眠和精神焦慮的問題就跟野草似的，越來越常見。這問題啊，就像孩子成長路上的“隱形絆腳石”，要是不及時處理，搞不好會影響孩子身心健康，那可就麻煩大了。作為心理咨詢師，咱得想想辦法，幫孩子疏導疏導這些困擾。

咱先得理解孩子的內心世界。孩子失眠焦慮，其實就是心里壓力大的表現。他們可能因為學習成績不好、跟同學處不來、家里環境不穩定啥的，心里那叫一個焦慮。這時候，咱第一步就得聽聽孩子咋想的，讓他們覺得自己被理解、被接納了。

找個安靜舒服的地兒，跟孩子面對面坐著，用溫柔的語氣鼓勵他們把煩惱倒出來。別打斷他們，也別急著給建議，就認真聽，用眼神和點頭回應他們。比如說，孩子因為考試沒考好，怕被咱批評，咱就抱抱他們，說：“我知道你擔心，沒考到自己想要的分數，心里肯定不好受。”讓孩子知道咱認可他們的感受，這樣他們才愿意敞開心扉。

然后就是幫孩子釋放壓力。壓力就像氣球里的氣，一直憋著，氣球遲早得炸。所以得給孩子找個釋放壓力的出口。

運動就是個超棒的減壓方式。鼓勵孩子每天適當運動，像跑步、跳繩、打球啥的。運動能讓身體分泌內啡肽和多巴胺這些神經遞質，讓人心情變好，放松下來。孩子運動的時候，能暫時把煩惱拋到一邊，全身心投入。

藝術創作也是釋放壓力的好辦法。讓孩子畫畫、唱歌、寫日記，把心里的情緒通過藝術表達出來。比如說，孩子用畫筆畫出自己的焦慮，再看著這幅畫，分析為啥會有這種感受。這樣既能釋放壓力，還能讓孩子更了解自己的情緒。

咱還得培養孩子的積極心態。積極心態就像陽光，能把焦慮的烏云都趕走。咱得引導孩子用樂觀的眼光看問題。

孩子遇到困難時，幫他們從不同角度分析，找解決辦法。比如說孩子學習上遇到難題，別讓他們只看到困難，得讓他們想想這是提升自己的機會。咱可以說：“這題雖然難，但只要咱倆一起努力，把它搞定，你的能力能提升一大截呢。”

同時，鼓勵孩子多看看生活里的美好事兒。讓孩子每天記三件讓他們開心的事兒，哪怕是小事，像吃到愛吃的零食、看到漂亮的花。這樣能讓孩子有感恩之心，心里充滿陽光。

最后就是給孩子營造個好的睡眠環境。睡眠對孩子身心健康可重要了。好的睡眠環境能讓孩子身心放松，更容易睡著。

首先，孩子臥室得安靜、舒服、整潔。調整好溫度和濕度，別讓孩子感覺太冷或太熱。晚上睡覺拉上窗簾，關掉電視、手機這些電子設備，別讓光線和噪音打擾孩子。

其次，得讓孩子養成規律的睡眠時間。每天固定時間上床睡覺、起床，形成生物鐘。比如晚上9點半上床，早上7點起床。睡覺前，讓孩子做些放松的事兒，像泡個熱水澡、聽段輕柔的音樂，緩解一天的疲勞，更快入睡。

孩子失眠和精神焦慮這事兒，咱可得重視起來。通過理解孩子內心、幫他們釋放壓力、培養積極心態、營造好的睡眠環境，咱能幫孩子緩解焦慮，讓他們重新過上健康快樂的生活。咱就用愛和耐心，陪孩子度過這段難挨的時光，讓他們在成長路上笑得燦爛！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業于中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規劃和人際關系.對于治療驚恐發作及焦慮抑郁經驗豐富。