很多人都知道不吃早餐對身體不好，時間長了，可能會增加長結石的風險，還容易發福，于是每天都吃早餐。

但只要吃了就行了嗎？殊不知，吃錯早餐或許不比不吃帶來的影響小，甚至還可能暗藏致癌風險。

那么，吃什么樣的早餐不利于健康？什么樣的早餐有益健康？接下來就和大家聊聊，不妨參照一個公式，看看你每天吃的早餐達到健康的標準了嗎？

不吃早餐或吃錯早餐都會毀身體，什么樣的早餐不利于健康呢？

一碗白米粥配咸菜就完事，省時又省錢，這可能是很多人的早餐食物，尤其是老年人。在他們看來，喝米粥是養胃的，也容易消化，適合早餐吃，但其實它的營養是很單一的。另外，不少老年人都有血糖高的問題，而它的升糖指數比較高，早上總吃，不利于調節血糖。

光吃米粥沒啥味道，很多人都會搭配一點咸菜或榨菜吃，很下飯，而且咸菜可以一連吃好多天。

殊不知，這種小菜一般都是腌制的，含鹽量比較多，還容易產生亞硝酸鹽，偶爾吃一頓沒關系，但若總是，攝入量較多，它還會進一步轉化，在一定程度上或會增加消化道腫瘤的發病風險。

一份灌蛋餅、手抓餅或者煎的肉包子，可能是不少年輕人經常吃的早餐。早上沒時間做早飯，路上買了，邊走邊吃，不少人覺得這種早餐中有蔬菜也有肉，營養比較均衡。

但實際上其中含有的油脂和熱量是比較高的，這些蔬菜和肉被油炸過，營養也會大打折扣，一大早就吃這么油膩的食物，容易加重腸胃負擔，影響消化，易發胖，可能吃完還會引起不適。

一杯咖啡就是早餐，還能提神，對于一些上班族來說，這可能是他們的早餐。適當喝點咖啡確實是有利于健康的，還能提神，但早餐若只喝咖啡，攝入的營養很單一，而且很多人喝的可能并不是真正的咖啡，而是加了很多糖分的。

其他的不吃，只喝咖啡，空腹狀態下，對于部分人來說也是不利于腸胃健康的，因為容易引起胃酸分泌過多。

若常吃這幾種早餐，可能吃了也容易傷身，容易長胖，還會增加疾病風險。

那么，一份健康的早餐，應滿足什么樣的標準？

不妨參考下面這個公式：

一份健康的早餐=谷物+新鮮果蔬+蛋類+奶類(或肉類)

谷物代表的是主食，主食可以為人體提供能量，不管是減肥還是控糖，其實都不應該不吃。在食物的選擇上，建議要粗細搭配。

早餐吃點蔬菜水果，可以補充水分和維生素。建議大家吃新鮮的，少吃隔夜蔬菜，對于爛掉一部分的水果不要舍不得扔掉。

蛋類、奶類和肉類，其中含有優質蛋白和鈣質，這兩種營養是非常重要的，不管是對于小孩、成人還是老人來說。

除此之外，早餐還可以吃一點堅果，營養會更全面，不管要注意控制量的攝入，比較當然了，也可以把這類食物放在兩餐之間食用。

按照這樣的早餐標準去選擇食物，并注意合理的烹飪方式，堅持每天按時吃早餐，相信你的身體會更健康!不僅如此，早餐吃好了，對于一整天的工作和學習也有積極的影響，整個人看上去會更有干勁。

除了正確吃早餐，吃完后也有一些要注意的事項，若是忽視可能也會影響健康，下面也一并和大家說一說：

剛吃完早飯，不宜抽煙。對于那些戒不掉的人來說，建議在早餐后不要抽煙，若這時候抽，不僅會影響到正常的消化，煙草中的有害物質也會更快地進入血液中，流經身體多個部位。

也不宜立馬晨練。有的人知道早上不宜空腹鍛煉，于是會在吃完早飯后開始，但若剛吃完飯就外出活動，也容易影響消化，還會降低運動效果，尤其對于有心血管疾病的人來說，更需要注意。

綜上所述，早餐吃得好不好，對身體健康影響很大，經常不吃或者吃錯了，都有壞處，不知以上提到的幾種容易影響健康的早餐，有你平時吃的嗎？

胃不好,營養不能充分吸收利用,所以會讓體多些減輕,由于體內寒氣多引起膽汁減少,食物停留過久,很難下去,不能被 人體充分吸收,并且膽汁會逆行返流入胃,胃酸與膽汁中的膽鹽混合后對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃的不適

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近的地里采點灌南苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，產地灌南,春季采收。葉子背面白色絨毛狀，花冠紫色，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，少吃多餐，要曬干后再用,晚上早點休息,不要熬夜,少食生冷性寒之物,不食辛辣的東西。

建議早點改掉，想知道自己吃的早餐健不健康，不妨根據文中的這個公式看看，缺哪個就補哪個，保持營養均衡。

另外，也提醒大家，吃早餐的時間太遲或太早都不好，建議在7-8點比較合適。