35歲的李女士最近被一個煩心事困擾著。每天清晨，當第一縷陽光照進房間，本該是充滿活力開啟新一天的時候，她卻總被一陣惡心感攪得心煩意亂。一開始，她以為是前一天晚上吃壞了肚子，可調整飲食后，情況依舊沒有改善。

惡心感如影隨形，有時還會伴隨著輕微的頭暈，讓她連刷牙都變得小心翼翼，生怕一個不小心就吐出來。上班時，她也總是無精打采，工作效率大打折扣。李女士十分苦惱，這晨起犯惡心到底是怎么回事呢？

其實，像李女士這樣晨起總是犯惡心的情況并不少見。很多人可能覺得這只是小毛病，忍一忍就過去了，但實際上，這背后可能隱藏著多種健康問題，比如胃腸道疾病、肝膽問題，甚至是懷孕等。接下來，我們就一起深入了解一下晨起犯惡心的那些事兒。

晨起容易惡心，可能不是病

很多人晨起時會被惡心感“糾纏”，其實這不一定是生病了，可能由多種非疾病因素導致。

首先，不良生活習慣是“元兇”之一。前一天晚上暴飲暴食，尤其是吃了大量油膩、辛辣或生冷食物，腸胃負擔過重，晨起就容易惡心。另外，睡前飲酒也會刺激胃黏膜，導致第二天晨起不適。

其次，精神因素也不容忽視。長期處于精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響神經系統對胃腸功能的調節，晨起時就可能出現惡心癥狀。

再者，睡眠環境不佳也可能引發晨起惡心。比如室內空氣不流通、氣味刺鼻，或者睡眠姿勢不當，壓迫到胃部，都可能讓你在清晨感到惡心。

若晨起惡心癥狀輕微且偶爾出現，調整生活習慣、改善睡眠環境、放松心情后，癥狀通常能緩解。但要是惡心頻繁且伴有其他不適，如腹痛、嘔吐等，那就要及時就醫，排查疾病因素。

但也可能是3種病找上門

很多人晨起時會有惡心不適，別不當回事，也可能是以下3種病在“搗亂”。

慢性咽炎：晨起刷牙時惡心干嘔是典型表現。夜間咽喉分泌物積聚，晨起刺激咽喉，就易引發惡心。長期吸煙、用嗓過度、空氣污染等都是誘因。患者常感覺咽部有異物感、干燥發癢。

胃腸道疾病：像胃炎、胃潰瘍等，胃酸分泌異常，晨起胃內胃酸濃度較高，反流刺激食管和咽喉，就會惡心。患者還可能有胃痛、胃脹、反酸等癥狀。

肝膽疾病：肝臟和膽囊參與消化，若出現問題，如肝炎、膽囊炎，膽汁分泌或排泄異常，影響消化功能，晨起也可能惡心。這類患者還可能出現乏力、食欲不振、黃疸等。

晨起惡心雖常見，但不可忽視。若癥狀持續不緩解，或伴有其他不適，應及時就醫，通過胃鏡、B超、肝功能等檢查明確病因，對癥治療，以免延誤病情。

如何改善晨起感到惡心的情況？

晨起惡心雖常見，但通過一些方法可以有效改善。

調整飲食習慣：晚餐不宜吃得過飽、過晚，避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，這些食物會增加腸胃負擔，導致晨起惡心。建議選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜湯等。睡前2 - 3小時盡量不再進食，讓腸胃有足夠時間消化。

改善睡眠環境：保持臥室空氣清新，每天定時開窗通風，避免異味刺激。選擇合適的枕頭和睡姿，避免壓迫胃部。比如，仰臥時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，側臥時可在兩腿之間夾一個枕頭，讓身體更放松。

緩解精神壓力：長期精神緊張、焦慮會影響胃腸功能。可通過運動、冥想、聽音樂等方式放松身心。每天進行30分鐘左右的有氧運動，如散步、慢跑等，既能緩解壓力，又能促進腸胃蠕動。

注意口腔衛生：口腔疾病也可能引發晨起惡心。早晚認真刷牙，每次刷牙時間不少于3分鐘，可使用牙線清潔牙縫。定期到口腔科檢查，及時治療齲齒、牙齦炎等問題。若惡心癥狀持續不緩解，應及時就醫，排查疾病因素。