改命最好的方式，就是早起一小時。

俗話說：一日之計在于晨，早晨的時間格外寶貴。很多人習慣了熬夜晚起，只看見半夜的燈紅酒綠，卻看不見日出的晨光，他們睡眠作息紊亂，白天精神狀態也會比較差。

而早起一小時會讓你感覺可自由支配的時間變長了，你可以多做很多事情。堅持早起可以倒逼著你早睡，進而糾正熬夜的惡習。當你養成早睡早起的好習慣，會讓你健康水平、精神狀態都得到提升，讓你不知不覺改變自己。

那么，早起一小時，你可以做一些什么事情呢？

1、早起后運動20分鐘，改善肥胖問題。

有超過50%的成年人屬于超重跟肥胖狀態，嚴重影響健康跟身材。運動鍛煉是提升活動代謝的有效方式，但是很多人反映沒有時間鍛煉，運動堅持不下來。

而早起一小時，就能讓你有充足的時間鍛煉，你可以選擇健身操、快走、開合跳、擼鐵訓練、慢跑等。

早起只需要安排半小時慢跑，就能燃燒260大卡熱量，一個月下來就能多消耗7800大卡熱量，相當于是一斤純脂肪的熱量。

早起后體內的能量儲備比較少，這個時候運動可以燃燒更多脂肪，早上代謝水平也會比較旺盛，身材也會逐漸瘦下來。

2、吃一頓優質早餐，給身體補充能量。

運動后再吃早餐，這個時候脂肪的轉化率是最低的，還能讓你早上保持多巴胺狀態，保持更好的工作、學習狀態。

早起一小時，讓你吃早餐不再匆匆忙忙。早餐要避免高糖食物（如包子、甜豆漿），防止血糖驟升驟降導致疲勞。

你可以做一份健康且優質的早餐，比如做一份全麥三明治（雞蛋火腿夾層的），再搭配一杯純牛奶，既能補充優質蛋白、健康碳水，還能避免熱量過剩問題。

3、早起學習/閱讀20分鐘

一個晚上的睡眠作息，大腦處于重啟狀態，起床后大腦處于「低干擾狀態」，這個時候的記憶力和專注力達到峰值。

我們可以利用早起20分鐘背一背單詞，閱讀一些名著文學，可以幫你重塑思維模式，提升語言能力。

4、曬一曬太陽

現代人普遍缺乏自然光照，而早晨的陽光強度適中，不易曬傷，晨光中的藍光和維生素D合成機會，可以增強鈣吸收，維持骨骼健康。陽光刺激大腦分泌血清素（“快樂激素”），降低壓力激素皮質醇，起到抗抑郁效果。

研究發現，早晨接觸自然光的人，晝夜節律更穩定，夜間睡眠質量更高。因此，早起后曬一曬太陽，不僅能讓你清醒，晚上還能睡得更香。

如何曬太陽？保持站/坐直，讓陽光照射臉部、手臂、背部，只需5-15分鐘，這樣不會曬黑，反而增強皮膚健康。