27分48秒68！新的中國男子“萬米”全國紀錄誕生！

5月31日，第321回日本體育長距離競技會NCG男子10000米精英組決賽，清華大學中長跑運動員王文杰以27分48秒68的成績奪得季軍，打破由青海名將任龍云保持了17年之久的中國男子10000米全國紀錄（原國家紀錄：28分08秒67），成為中國萬米首位打開“28分”的運動員。

雖然，相比于日本人早早實現萬米“27分”，王文杰27分48秒68的成績，依然達不到參加世界大賽的資格，甚至在亞洲賽場也難以登頂，但卻實現了幾代中國中長跑人的夢想，也必將激勵更多有天賦的年輕人敢于向更高目標發起挑戰。

作為清華大學“學生運動員”，與體制內運動員把所有的精力放在訓練和比賽相比，學生運動員王文杰不僅要完成“高密度、大強度”訓練負荷，還要完成清華大學所要求的各門課程考試。回顧王文杰的成長經歷，之所以如此強，無非做到了兩點：個人超級自律和教練訓練有方。

對王文杰有所了解的人都知道，過去的兩年，多少個清晨5點，一個瘦小的身影，繞著清華大學田徑場，一圈又一圈，從黑夜跑到黎明，在刻苦加練的過程中，甚至自己把自己跑成骨裂，不得不瘸著腿（最后一名）完成全運會積分賽——全國越野錦標賽。

即便這樣，王文杰也沒有向命運屈服，一邊康復治療，一邊保持體能訓練，直到2024北京馬拉松王者歸來，跑出2:10:23的好成績。

“這孩子不成功，誰成功”！當王文杰打破男子萬米國家紀錄后，中長跑業界內多位教練給予了王文杰非常高的評價。“天道酬勤，每一滴汗水都不是白流的”，這是王文杰清華大學中長跑隊大師哥2021陜西全運會男子800米冠軍李俊霖對師弟的評價。

如果說超強自律可以讓運動員有足夠精力專注于做好一件事情。那么，很早就遇到中國著名中長跑教練——清華大學曹振水教授則成為王文杰走向成功的關鍵。中長跑運動員的成長周期比較長，如果早期訓練階段沒有打牢基本功，對于運動員后期成長和職業發展影響巨大。

2019年，15歲的王文杰以體育特長生的身份進入清華大學附屬中學進行專業中長跑訓練，清華大學附屬中學中長跑教練是李光明指導，來自山東臨沂的李光明曾奪得2000全國田徑錦標賽男子800米冠軍，也是曹振水教授在清華大學任教以來帶出的真正意義上的第一個全國冠軍。

在“體教結合”的背景下，清華附中與清華大學建立了“一條路”培養模式，這讓清華附中的高中生很早就有機會和清華大學高水平運動員一起訓練和比賽，這不僅會激發高中生訓練斗志，也夯實了扎實的基本功和超強的專項能力。王文杰也由此很早地接觸到曹振水老師的訓練理念。

2022年，王文杰順利進入清華大學。2023年，19歲的王文杰就在全國比賽中跑出萬米29分09秒99的好成績，這足以看出曹老師非常注重王文杰的耐乳酸訓練。

2023年廈門環東半程馬拉松，王文杰跑出62分34秒的好成績（當時半馬全國紀錄是：62分30秒），可見王文杰在長距離項目上的速度耐力同樣非常出色。2004年北京馬拉松，20歲的王文杰跑出2小時10分23秒的好成績，距離打開“210”近在咫尺。

從2019年進入清華附中，到2022年進入清華大學，再到2025年打破男子萬米國家紀錄。六年的周期訓練，在曹老師的指導下，王文杰的5000米、10000米、半程馬拉松、馬拉松均達到國內頂尖水平，這也印證了注重有氧耐力、速度耐力、耐乳酸訓練、核心力量訓練等綜合能力均衡發展的重要性。

今年四月，王文杰的間歇訓練：3000米x4次，獨自一人完成的數據為：8分45秒；8分44；8分42；8分47，這是非常高的訓練水平。可見，曹老師在王文杰的培養上，有著更長遠的目標和志向。甚至直到打破男子萬米國家紀錄，曹老師也沒有明確王文杰的“主項”，這說明已經配合了多年的師徒二人依然非常注重周期訓練，重視運動成長規律，并不急于過早地在某一項目突擊發展。

因此，以王文杰的成功案例，對于正在從事中長跑專業訓練的教練員，注重運動員青少年訓練階段運動能力的全面培養，重視周期訓練，不急于上大強度和頻繁參加比賽，非常重要。此外，教練員對運動員身體類型、運動特點以及運動員性格的了解，也是實現訓練計劃利益最大化的關鍵。

例如：2020東京奧運會女子標槍冠軍劉詩穎，2022俄勒岡田徑世錦賽女子鐵餅冠軍，2024巴黎奧運會女子鐵餅亞軍馮彬，從市冠軍、省冠軍，全國冠軍，亞洲冠軍，再到世界冠軍，均是由煙臺市體校標槍教練郭慶仙指導，鐵餅教練李維賓指導從小帶大。

在競技體育人才培養中，教練員對運動員知根知底的全面了解，不僅可以避免運動損傷，打好訓練基本功，也能夠最大化保證訓練的系統性和科學性。

同樣，對于大眾跑者，雖然錯過了在青少年時期打基礎的最佳時期，但同樣可以在周期訓練中，注重全面素質培養。例如：夏訓期間，可以通過中短距離間歇訓練和速度訓練，提升5000米、10000米水平 。

春秋期間，可以強化15~25公里中長距離混氧訓練，提升比賽能力。冬訓期間，可以提升有氧訓練跑量，不斷鞏固耐力水平。

當然，除了訓練方法以外，始終保持自律、嚴謹、刻苦、上進的訓練態度，也是運動員能否實現最終目標的關鍵。

夏訓課表（1）：

夏訓課表（2）：