作者：芒來小姐 編輯：阿若

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

有沒有哪一刻，你因為腦海中某個念頭，突然變得很緊張？

比如：反復確認工作結果、作業情況，生怕因為哪里出錯被批評一頓；

付款結賬時生怕慢了，后面的人會催，哪怕后面根本沒人；

下意識給交流對象“留面子”，說錯一句話就會感到非常不安……

突發的緊張情緒，常常會變成持續的內耗，對內煩悶不安，對外難以自洽。

大冰在直播里講了一種困境：

緊張，意味著你給了別人欺負你、拿捏你、控制你的機會。

來源：大冰直播

然而，有一種方法可以和緊張拉開距離：松綁思維。

不通過壓抑緊張，而是通過給導致緊張的念頭“松綁”，來讓自己脫困、恢復平靜。

這樣一來，即使腦海中再次出現“警鈴大作”，我們也能用平常心面對一切。

那么，如何才能獲得松綁思維？

請記住一個關鍵詞：慢。

01

慢下來，

才能和緊張感脫節

你有沒有過這種經歷——明明只是做個普通的發言，心跳卻突然加速、手心冒汗？

你拼命告訴自己“別緊張”，結果越想冷靜，反而越慌。

其實，緊張的核心原因就是：你太想“控制”自己了。

《覺知：通往身心合一的心智成長》一書中提到：

人的注意在哪里，哪里的神經就會放電流動，哪里的神經聯結就會增長。

在發言前，你越想控制自己不緊張，大腦就會越忙著找出“你為什么不緊張”的各種理由。

這些理由本身看起來像是在幫你“分析問題”，但其實只是讓你的注意力更聚焦在焦慮上，反而讓你更慌張、更不安。

結果就是：你越控制，腦子轉得越快，焦慮的理由越多，緊張情緒就越加劇，最終陷入一個越掙扎越緊張的惡性循環。

來源：pexel

我的朋友小娟就常常這樣，在社交場合里總是莫名緊張。直到有天她無意間發現：

別人打個岔，跟自己聊點什么，把自己的注意力從緊張轉移開，就會感到好多了。

她的同事非常健談，提交報告前，她常會跟同事閑聊幾句：

“公司樓下新開了家咖啡館；”“你早飯吃的啥？”“昨天加班到幾點啊？”

這樣面對上司，她就不會像以前那樣緊張了。

為什么「打個岔」能幫人冷靜下來？

答案是：它讓大腦慢下來，不急著去抑制各種情緒。

小娟和同事閑聊時，有一個很深的體會：原本加速的心跳慢慢平靜下來，她能感受到自己在緊張，也能感受到緊張是怎么慢慢消失的。

“慢下來”讓我們脫離了與大腦共振，取而代之，轉而與身體、情緒、當下的感受建立起連接。

這種一旦體驗流動起來，人自然就能感受到真正的松弛和自由。

02

你以為你放松了，

其實是在假松弛

之前上海City Walk很火的時候，有兩條這樣的評論：

“現在放松也流動打卡了；” “松弛感本來是最隨意、最不刻意的，現在卻有許多人下足了功夫去獲得這種感受。”

知道要“慢下來”才能放松，也懂得該怎么做，可做完還是很緊繃，反而成了一種比拼和修飾。

這是為什么？

原因有二個。

第一，沒有跳出固定思維模式。

心理學教授武志紅在一則視頻中提出：緊張感總是和固定思維綁定在一起。

比如，考試感到緊張，是因為和“萬一考砸了怎么辦”綁定；

工作感到緊張，是因為和“萬一出錯了怎么辦”綁定。

給自己提出“放松”的要求，卻沒有和固定思維拉開距離，即使身體慢下來了，腦子還是轉得飛快。

而這往往是因為，我們有著一個不敢放松的童年，總是繃緊神經警惕周圍，生怕一放松就會被懲罰。

當“抑制”成為一種根深蒂固的習慣，固定思維就會總是跑在前面，搶走我們真正放松的機會。

來源：pexel

第二，感官過載，過度捕捉周圍信息。

生活中有一類人，特別難放松下來，就是高敏感人群，因為他們太善于捕捉周圍信息并進行深度處理。

做廣播體操時留意到動作錯了，心頭一緊；溝通時意識到自己的措辭有些不對，立刻緊張起來……這一切在高敏感者身上，常常發生得無聲無息，

《玻璃心也沒什么不好》一書中，將高敏感者難以放松的原因，總結為“DOES”：

D：深度加工信息（Depth of Processing），深度、敏銳觀察周圍環境；

O：易受到過度刺激（Overstimulation），身心容易不堪重負；

E：情緒反應強烈或移情（Emotional Responsiveness or Empathy），即對刺激反應強烈；

S：感知微妙刺激（Subtle Stimuli Awareness），能輕易發現自我或環境的細微差別。

而高敏感這個特質，很大一部分是與生俱來的。

他們的鏡像神經元生來更活躍，即使處在放松狀態也容易攝入大量信息，并因此感到不安。

來源：pexel

03

真正的放松來自

情緒的松綁

無論你是以上哪種情況，真正的放松，都是先通過給思維松綁，來釋放壓抑的情緒、獲得平靜。

首先，學會做一個“心里沒活”的人。

所謂“沒活”，是指不鉆牛角尖、不把事情搞復雜、不跟自己過不去。

習慣自我抑制的人，大腦里充滿對自己的高要求：要和大家保持一致；不能出任何錯；要關注大家對我的評價……

過度在乎小細節，顧慮太多做得太多，會導致一舉一動都很謹慎，不敢由著性子來。

而“心里沒活”，能讓我們降低自我要求：

大方向上和大家一致就行了，小細節沒人在乎； 出點小錯很正常，有錯誤才有進步； 人不可能被所有人喜歡，大體上評價不錯就ok。

這能幫助我們戒掉自我抑制的習慣，跳出固定思維模式，用一種更自洽的方式，重新建立對萬事萬物的看法。

來源：pexel

然后，如果你是高敏感者，就需要過一種慢節奏的“低頻生活”。

給自己更多放松時間、私密時間，創造更深度的放松機會。

比如，每晚做30分鐘的舒緩身心練習，注意力只放在深呼吸上，大腦保持放空狀態；

每周做心理咨詢，與一個安全的空間里，與一個可信、溫暖的人宣泄大腦中過載的信息；

同情自己的感受，感到緊張時，不苛責自己“玻璃心”，而是安撫自己：

“會這樣想很正常，慢慢來，緊張也沒關系，慢慢會好的。”

最后，別忘記充分享受生活。

快樂是放松的前奏，因此，找機會做一些想做、對自己有積極意義，但沒機會或不敢做的事。

比如，旅行、潛水、跳傘、攀巖、學舞蹈……

不關注動作有沒有做對，只關注身心有沒有得到舒展、心情有沒有因此變好，讓“享受”的感覺順其自然地發生。

就像海靈格在《我允許》一詩中寫的：

“我是為了生命在當下的體驗而來，在每一個當下時刻， 我唯一要做的，就是全然地允許，全然地經歷，全然地享受。”

來源：pexel

我們總以為，控制情緒才是成熟；強忍不安，才是鎮定。

可有時候，真正的平靜，不是“壓住情緒”，而是允許自己慢下來——

不爭、不逃、不評判。

慢下來，不代表懶散，也不是逃避，而是一種內在的智慧：知道什么時候該前進，什么時候該停靠。

祝愿我們都可以，在這個過度追趕、太過緊繃的世界里，

允許自己，慢慢來。

心理愛好者考證/副業推薦

可從事心理行業，可增加額外收入

可成為有執業勝任力的心理咨詢師人才

↓戳圖，添加老師咨詢↓

含1對1指導規劃 + 課程體驗

如果你正在尋找適合自己的心理服務，可以考慮壹點靈的心理服務，這里有4.5萬名專業心理咨詢師，可進行線上或線下咨詢服務，他們專業、真誠，且已經準備好，識別下方二維碼可預約咨詢↓