河南
近期，在持續高溫天氣的影響下，有些人會出現莫名煩躁、精神不振，甚至控制不住情緒而頻繁發火的情況。如果該種情況頻發，則有可能患上因夏季到來引發的心理“中暑”，即夏季情感障礙。商丘市心理協會理事、睢陽區中心醫院醫師、國家心理咨詢師方冰提醒，高溫天氣下需提防心理“中暑”，掌握給壞心情“降溫”的方法。
當氣溫超過35℃、日照超過12個小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響顯著增強，會導致情緒和認知行為紊亂。同時，出汗量大、睡眠不佳和飲食不足也是心理“中暑”的誘因。天熱多汗，加之睡眠和食欲受影響，會使體內電解質代謝失衡，干擾大腦神經活動，進而引發心情煩躁、愛發脾氣、情緒低落、思維紊亂、對事物缺乏興趣、對親人冷漠，甚至出現重復同一動作等情緒和行為異常。
據方冰介紹，長期處于緊張壓力下、不善與人溝通、心理承受能力差的人群更易出現心理“中暑”，其內因在于人體對環境的適應性較差。因此，在高溫環境中，人們應增加休息時間，調整飲食結構，注重夏季養生，合理調整起居時間，及時補充水分和維生素，多吃開胃食物，避免食用過涼食物，這些都有助于調節情緒。
為預防心理“中暑”，方冰給出了一些建議：從生理角度，可通過房間通風、補充水分、食用清淡食物、飲用清熱去火飲料、攝入新鮮蔬果、保證充足休息等方式進行物理降溫；“心理降溫”方面，需自行調整作息和心態，心煩意亂時可聽舒緩音樂，或做想象放松訓練，想象涼爽情景，室內布置也可多采用乳白、淡藍、淺綠等冷色系，少用紅色等暖色系；合理安排生活，避免在最熱時段外出，減少在封閉空間停留時間，利用空調降低室溫，增加休息時長，適量飲用涼茶、冷飲，減少烈酒和刺激性食物攝入，補水同時適當補鹽，多喝蔬菜湯，預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂；遇到不順心的事，切勿急躁，應迅速冷靜，暫時回避，多與朋友交流溝通，緩解心理壓力。
商丘日報融媒體記者 魯超
來源：商丘日報
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