夏季來臨，正是秀出好身材的時節(jié)，很多人開始了減肥大計。但是，對于“多囊卵巢綜合征”（簡稱“多囊”）患者而言，盲目減肥可能加劇內(nèi)分泌紊亂，損害健康！

今天，我們就邀請上海市第一婦嬰保健院的徐韶華主任醫(yī)師和王哲蔚醫(yī)師來科普一下~

01

“多囊”患者減肥困難

多囊卵巢綜合征是育齡期女性常見的內(nèi)分泌疾病，肥胖是其重要的危險因素。

“多囊”患者減肥并不容易，患者激素失衡，高雄激素血癥會引起內(nèi)臟脂肪堆積，腰臀比升高。

這種“蘋果型身材”更容易導(dǎo)致胰島素抵抗，患者體內(nèi)的慢性炎癥狀態(tài)，也促進(jìn)胰島素抵抗。

胰島素抵抗導(dǎo)致易餓、易囤積脂肪，同時又促進(jìn)高雄激素血癥，引起惡性循環(huán)。

02

“四管齊下”科學(xué)減肥

一、飲食習(xí)慣

從控制碳水化合物和脂肪的攝入著手。控脂同時，保證ω-3多不飽和脂肪酸（深海魚、堅果類）在脂肪中的攝入比例。

用糙米、燕麥替代精制米面；警惕隱性糖分，如含糖飲料或者加工食品中的果葡糖漿、麥芽糊精。

保證魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。可適當(dāng)多吃西藍(lán)花、菠菜等抗炎蔬菜。

二、日常運動

每周3次抗阻訓(xùn)練（啞鈴、彈力帶），可增肌并改善胰島素敏感性。

可選擇快走、游泳等中低強(qiáng)度運動。

過度有氧運動會刺激皮質(zhì)醇升高或?qū)е录∪馕s，反而加重激素紊亂。

三、生活方式

建議每晚11點前入睡，保證7-8小時睡眠，促進(jìn)褪黑素分泌以降低胰島素抵抗。

通過冥想等方式降低壓力激素皮質(zhì)醇，避免情緒性進(jìn)食。

四、醫(yī)學(xué)干預(yù)

“多囊”患者可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理使用藥物來改善胰島素抵抗，緩解高雄激素血癥。

“多囊”患者減重需要循序漸進(jìn)。

短期快速減重（如月減5千克）可能引發(fā)月經(jīng)紊亂、卵巢功能衰退。

建議以每月減重2-4千克為目標(biāo)，配合定期監(jiān)測激素水平和胰島素抵抗水平。

更多閱讀?

投稿提示

歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關(guān)科普文章與視頻等經(jīng)所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門，經(jīng)宣傳部門提交“健康上海12320”。

封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)