隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯覺，天氣炎熱時，心臟確實在承受更大壓力。

《柳葉刀》子刊曾發(fā)表的一項研究指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關(guān)死亡率升高2.1%。 夏天如何保護心臟？護心指南請收好↓

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夏季心臟面臨“三重壓力”

據(jù)醫(yī)生介紹，以往接診數(shù)據(jù)顯示，每年入夏尤其是三伏天后，心梗接診量都會飆升。原因主要是以下三點：

■ 高溫與空調(diào)“冷熱夾擊”

夏季室外高溫，室內(nèi)空調(diào)低溫，頻繁進出冷熱環(huán)境，會讓血管反復(fù)收縮和擴張，就像橡皮筋頻繁拉伸容易斷裂一樣，血管也會因此受損，增加心梗風(fēng)險。

■ 冰鎮(zhèn)飲食刺激血管收縮

冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、生冷食物成了夏日標(biāo)配，但這些過冷的食物會刺激腸胃，引起血管收縮，導(dǎo)致血壓波動。同時高糖、高脂肪的冷飲和食物還會升高血脂，加重心臟負(fù)擔(dān)。

■ 情緒煩躁使得血壓上升

高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時體內(nèi)會分泌大量激素，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快，心臟承受的壓力也會增大。

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夏季護心，這些事要少做

■ 運動后不直接喝冰水

夏季氣溫高時，人體血管處于擴張狀態(tài)。劇烈運動后，如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

■ 出汗后不直接吹空調(diào)

若在室外大量出汗，回到家里應(yīng)先擦干，再吹空調(diào)，且空調(diào)不能直接對著人吹。

如果從炎熱的室外進入涼爽的空調(diào)房，或從空調(diào)房外出時，可以先敞開房門，在門口站一會，給身體一個緩沖的時間，讓心臟有個適應(yīng)的過程。避免血管受過度冷熱刺激引發(fā)痙攣，防止急性冠脈綜合征發(fā)生。

■ 出汗后不去沖冷水澡

夏季從戶外回到室內(nèi)若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。

在高溫時，人體的毛孔處于開放狀態(tài)，便于汗水排出，有效降低人體的體表溫度。但當(dāng)開放的毛孔突然遇到冷刺激，就會突然關(guān)閉，不僅會造成外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，甚至?xí)?dǎo)致冠狀動脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。

■ 不要用糖飲料代替水

很多人喝白開水總覺得沒有味道，喜 歡用飲料代替水。然而，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，心血管疾病風(fēng)險約增加21%。

可以在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉，來增加水的色彩和味道。

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夏季護心，這幾件事要常做

■ 睡前晨起喝杯水

晚上睡覺前以及清晨醒后，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發(fā)生。

■ 小口多次飲水

夏季別等口渴再喝水，建議小口多次飲水。過猛的大量喝水會導(dǎo)致大量的水分快速地進入血液，讓血液變得稀薄，也會導(dǎo)致身體血液循環(huán)加快，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

■ 吃點新鮮果蔬

夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保證鉀的攝入。 蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利于預(yù)防“三高”、保護血管、保護心臟。適當(dāng)多吃水果也有助于降低心血管疾病風(fēng)險。

夏季也可以選擇一些紅色的食物，比如紅辣椒、紅蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

■ 中午適當(dāng)小睡

夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當(dāng)小睡一會，大約20~30分鐘就夠，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護心神。

■ 每天快走半小時

夏季很多人懶得運動，其實可以在不炎熱的時候出去走一走。《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走和慢跑可以降低心臟病和中風(fēng)危險，并且能讓身體發(fā)熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。

來源：央視新聞微信公眾號（ID：cctvnewscenter）綜合健康時報

編輯：王可欣

審核：鄭偉、孫殿洋

監(jiān)制：孫帥