《人民日報》曾發文稱：

長期睡眠不良，不僅會降低身體免疫力，還會導致注意力、記憶力下降，甚至引起很多負面情緒，誘發抑郁。

現在的孩子，學業壓力大，擁有好的睡眠，幾乎成了大多數孩子的“奢侈品”。

睡不好，也逐漸成為阻礙孩子身心發育的最大“殺手”。

俗語有言：藥補不如食補，食補不如睡補。

一個擁有好睡眠的孩子，能時時刻刻給自己充電。

而一個能讓孩子安然入睡的房間，一定是父母給孩子布局的最好風水。

想讓孩子睡得好，那就在他們睡覺的房間里，一定別放這三樣東西……

你家孩子喜歡玩捏捏樂嗎？

前段時間曝光的“解壓捏捏樂網紅博主患癌。

有博主測評稱其含有有毒氣體”新聞，著實嚇了我一跳，因為在我女兒臥室的床頭，放著好幾個捏捏樂。

之前女兒說喜歡，所以給她買了一堆這類玩具，顏色亮麗，造型各有各的可愛。

但沒想到這些可愛玩具的背后，竟然潛藏著那么大的危險。

《新華社》針對這一事件，專門做了調查，發布的內容中說明：

雖然大部分玩具的包裝和產品質量檢驗合格證明、執行標準等信息完整，但卻依然有一些三無產品混跡其中，難以辨別。

只有想不到的可怕，沒有不存在的隱患。

《兒童發展心理學》中寫道：

青少年生長激素分泌的峰值，一般會在孩子晚上深度睡眠期間。

保證良好的睡眠環境，就是保證孩子的睡眠質量，和孩子成長的健康發育。

想讓孩子睡得好，就別讓這些“有害、有毒”的東西溜進孩子的臥室，父母一定要把好關：

1、容易滋生塵螨的毛絨玩具

有兒科雜志曾指出，毛絨玩具的每克灰塵中含有的塵螨有上萬只，數量是普通床品的塵螨數量的2-3倍。

更嚴重的是，這些看不見的塵螨，很容易誘發孩子的呼吸道疾病。

而且很多毛絨玩具如果材質不好，或者不符合生產標準，很有可能會持續釋放甲醛等有害化學物質。

當然，這并不是代表所有的毛絨玩具，都不能放進孩子的臥室。

孩子喜歡毛絨玩具，很可能是因為心理依賴，想要被安撫。

幫孩子選一些質量合格，沒有小零件，常清洗的毛絨玩具，用安心換放心。

2、香味異常、有健康隱患的玩具

有研究數據顯示，兒童的嗅覺比成人更敏銳。

一些香味過度的東西，也不太建議放進孩子睡覺的地方。

因為孩子的鼻腔黏膜相比成人更脆弱。

刺激性香味不僅容易引起孩子呼吸道疾病，很多廉價香味的背后，還很可能是看不見的有毒化學物質在揮發；

一些有健康隱患的玩具，比如來源不明的劣質玩具，很可能因為甲醛超標，塑化劑過多影響孩子的正常生長發育；

一些充氣類或易炸玩具，也很可能會在孩子睡著時爆炸驚嚇到孩子；

一些強光或劣質充電類玩具，也可能導致光或電危害；

再有一些可能攜帶病菌的“活物玩具”（蠶、倉鼠等），如果不能確保安全，最好也不要放進孩子的臥室。

3、易破碎，或造型有很多尖角的擺件、家具

看過一個新聞，一個初中男孩起夜時，撞倒了床頭的玻璃柜，之后被緊急送醫。

有些孩子喜歡一些玻璃、陶瓷類材質，或造型各異的玩具、擺件；

還有些父母，喜歡給孩子的臥室裝飾一些類似材質，或造型有尖角的家具。

但相比成人，孩子的風險意識較弱。

尤其是臥室這種孩子心理較為放松的地方，一個轉身、跑跳，都有可能撞碎這些東西。

探索欲強和控制力弱，是大多數孩子的特征。

一個能讓孩子放松休息，無安全、健康隱患的臥室，比什么都重要。

如果擺件、家具材質易碎，或造型有尖角容易誤傷孩子，后果不堪設想。

睡眠，是孩子的頭等大事之一。

正如兒科醫生所說：

良好的睡眠環境，是給孩子大腦最好的生長激素。

避開影響安全和健康的雷區，就是在幫孩子保證更好的睡眠效果。

有次刷到一個心理咨詢師的直播間：

一位媽媽正在抱怨自己上中學的女兒從最開始的厭學，逐漸發展到強烈要求退學。

她問咨詢師自己是否應該同意孩子的要求。

咨詢師問她女兒的具體行為時，那位媽媽說她女兒現在失眠特別嚴重。

經常整晚都睡不著覺，還會有一些自殘行為，她擔心女兒再這樣下去，身體會徹底垮掉。

咨詢師在繼續追問下，才從這位媽媽的話語中找出問題，原來她每天睡前都會和女兒“深談”一次。

而談話的內容，不是幫女兒撫平一天的壓力，相反，是給她女兒身上再摞上“幾堆稻草”：

媽媽剛睡前給你復盤過了，你現在還有這些地方做的不夠好…… 你要抓緊努力了，再不加把勁，就永遠追不上別人了…… 媽媽覺得你睡前應該好好反思下，看看自己哪些地方還可以改進…… 媽媽一切都是為了你，你可不能辜負媽媽的一片苦心……

最溫柔的話語，卻給了孩子最深的壓力。

有句話說：“睡前不教子。”

睡前的這段時間，可以用來增進親子關系，可以用來幫助孩子疏解情緒，但唯獨不可以的，是給孩子增加壓力砝碼。

說到底，睡前教子，只會讓孩子帶著委屈和不滿入睡。

而且從科學角度來說,：

孩子在睡前接收了過多負面語言或情緒時，會導致他們睡前壓力激素水平升高，難以入睡。

弗洛伊德也曾說過：

臨睡前發生的事情和信息，最容易進入人的潛意識。

不在睡覺前教育孩子，是為人父母最好的自律。

當然，如果希望在睡前能和孩子深度溝通，又不希望影響到孩子的睡眠質量，可以試試這兩個方法：

1、多用平等、尊重的口吻和孩子一起分析。

一起聊白天發生的事，但不要對孩子進行單方面的指責；

2、多關注孩子睡前的情緒狀態。

及時給予情緒疏解和引導，解決了情緒問題，孩子才能毫無負擔地安然入睡。

海明威說過這樣一句話：

童年最好的獎勵，是黑暗中的一場酣夢。

不讓孩子帶著情緒壓力睡覺，他們才能真正擁有高質量的睡眠。

允許孩子把“睡一覺”當作休整的機會吧，畢竟對于現在的孩子，好好睡一覺，是他們求之不得的“奢侈品”。

兒童內分泌學家邁克爾·布魯斯曾提出：

熬夜就是在偷走孩子的身高。

一個視頻中，凌晨3點，一位爸爸踹開自家兒子的臥室門，正好抓到他兒子頂著倆熊貓眼在玩手機。

評論區的網友紛紛吐槽自家孩子也這樣，經常在臥室偷玩手機的時候，一條評論吸引了我的注意力：

這個手機，是父母親手送到孩子手里的。

仔細想想，并非沒有道理。

就像李玫瑾教授曾說過的那句話：

孩子的壞習慣，大多數時候是被父母親手養出來的。

可能是因為父母言傳身教，睡前總要刷一會手機；

可能是父母為了讓孩子盡早入睡，經常把手機丟給孩子；

也可能是父母做了妥協，允許孩子把手機帶進臥室，又沒有和孩子約定好規則并執行……

總之無論哪種原因，孩子睡前一旦形成了“手機癮”，基本就會和好睡眠告別。

其實手機并不可怕，可怕的是過度玩手機形成的壞習慣，影響了孩子的睡眠質量：

1、手機屏幕發出的藍光會降低褪黑素的分泌，讓孩子的大腦被“欺騙”，不容易有困意；

2、手機游戲、短視頻的沉迷機制，會讓孩子的大腦一直被刺激，停不下來。即使停下來，也需要一段放松期才能進入深度睡眠。

心理學中有個詞叫做“睡眠債務”：

青少年長期睡眠不足，會導致“睡眠債務”累積，影響他們第二天的精神狀態。

簡單說，前一晚上孩子睡不好，第二天上課就會注意力不集中，上課效率低。

高質量的睡眠，離不開良好的睡前習慣。

不止手機，還有很多養成的壞習慣，都會損害到孩子第二天的精神狀態。

想讓孩子一覺到天亮，還能睡得精神滿滿，這幾個睡前壞習慣，一定不要養成：

1、睡前30分鐘，最好不要玩手機；

2、電子產品，盡量不帶入臥室（除非能和孩子達成約定，并嚴格執行）；

3、睡前30分鐘不吃零食，晚餐不進食過多，不讓孩子帶著過大的腸胃負擔進

入睡眠狀態；

4、定好“小鬧鐘”，幫孩子養成健康的作息習慣。

總而言之，睡前半小時養好習慣，就是在為孩子的睡眠健康添磚加瓦。

臥室不僅是孩子睡覺的地方，也是讓孩子健康成長、釋放壓力、補充精力的休眠地。

孩子睡覺的環境，多做減法，少做加法；

孩子睡覺的情緒，多給安撫，少給壓力；

孩子睡覺的習慣，多養規律，少養放縱。

讓孩子可以安心地好好睡覺，就是父母給孩子最有遠見的托舉。

與諸位父母共勉！

作者 | 牧青野，教育從業者，家庭教育指導師，青少年學習指導師，已出版《第一性原理學習法》。

主播 | 安東尼，朝鮮冷面下藏著一顆韓國燒烤的心。

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