今天（6月21日）是二十四節氣的夏至。夏至是夏季的重要節氣，標志著北半球白晝最長、陽氣最盛的時節到來。中醫提出“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。此時陽氣鼎盛，正是溫養體內陽氣、調整身心的關鍵時機，需注意飲食避免寒涼，以免損傷脾胃陽氣。

夏季白晝漫長、陽氣充盛，可適當晚睡，但不建議超過23時，以順應自然陽氣的活躍規律，早起則能借助清晨生機升發人體陽氣。11時至13時是心經當令、陽氣最盛之時，建議午休30分鐘至1小時，既能彌補夜間睡眠不足，又可養心安神、緩解夏日倦怠。

夏至時節多濕，飲食宜清淡易消化，可選擇新鮮果蔬、豆類、雜糧粥等，減輕脾胃負擔；適當攝入苦味食物，如苦瓜、蓮子心等，可以清心火、解暑濕、增進食欲；酸味食物可生津止渴，并防止津液耗散，如烏梅、山楂、檸檬、酸梅湯等，建議常溫或溫熱食用。需注意避免貪涼，冰鎮飲品與生冷食物易損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉等“內寒外熱”癥狀。

中醫為患者把脈

徐匯區漕河涇街道社區衛生服務中心中醫科醫師蔣思佳提醒，炎熱的夏天，人們經常會食用生冷瓜果、冰鎮飲品來快速降溫解暑。然而，從中醫養生的角度出發，需特別注意避免過度貪涼。冰鎮飲品和生冷食物進入體內，如同向脾胃的“小火爐”澆了一盆冷水，極易損傷寶貴的脾胃陽氣。脾胃在中醫理論中被視為“后天之本”，其陽氣負責食物的消化吸收、運化營養物質以及溫煦臟腑。一旦脾胃陽氣受損，其運化功能就會減弱，導致體內產生“內寒”。這種狀態會引發一系列不適癥狀，最常見的包括腹部冷痛、脹滿不適、食欲不振、大便溏稀甚至腹瀉，部分人還可能出現惡心、嘔吐、舌苔白膩等癥狀。因此，為了保護脾胃功能，維持體內陰陽平衡，夏日消暑應適度，避免過度依賴寒涼飲食，可選擇常溫飲品、溫熱水，或少量、緩慢地飲用冰品，并注意飲食衛生。

暑熱易擾動心神，導致煩躁不安，故需保持平和樂觀的心態，避免大悲大喜或暴怒耗傷心氣。可通過聆聽舒緩音樂、練習書法、靜坐冥想等方式陶冶情操，同時避免過度勞心，以優質睡眠作為養心安神的基礎。適當運動，避開上午10時至下午4時的高溫時段，以清晨6—8時或傍晚6時后鍛煉為宜。運動以身體微汗、不感疲勞為度，結束后切勿立即沖冷水澡、吹冷風或飲冰水，以免寒邪入侵。

記者：吳會雄

編輯：寧平英

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