正所謂：腰圍越大，壽命越短。腰圍太大的人，往往意味著內臟脂肪也超標了，會影響自身健康跟壽命。

而一位上班白領成功減肥35斤后發現，戒掉這5個發胖惡習后，2個月時間，內臟脂肪降低了24%，體重也狠狠下降了。

1、戒油炸食品：

油炸食品的口感是香香脆脆的，讓人吃了還想吃，但是，炸雞、薯條、油條、煎餅等含有大量飽和脂肪和反式脂肪，還容易產生有害物質，傷害健康且不易代謝，脂肪也容易在肝臟和內臟堆積，不但會讓你發胖，還會誘發各種健康問題。

想要降低內臟脂肪，控制體重，就要少吃油炸食物，學會健康飲食，才能減少毒素在體內滯留，減輕身體負擔。你可以用空氣炸鍋代替油炸，可以將食物中的油脂烤出來，反而可以降低熱量攝入，也是更健康的吃法。

2、戒各種看得見的糖分

各種加工甜食，比如糖果、蛋糕等含大量添加糖，攝入后會快速升高血糖，胰島素容易大量分泌，導致脂肪的合成，還容易產生胰島素抵抗。

減肥的人要戒掉看得見的糖分，才能更好的控制血糖，逐漸提升胰島素敏感度，身材也更容易瘦下來。

想吃甜食的時候，可以用紅薯、玉米、蘋果、火龍果等天然糖分的蔬果代替，可以補充膳食纖維、維生素，可以更好的控制熱量值，并且減少糖化反應，抵抗衰老速度。

主食方面，建議少吃精制主食（升糖快），選擇復合碳水，比如糙米飯、燕麥、薏米、豆類食物，膳食纖維豐富，扛餓時間更久，還能穩定血糖，更快降低內臟脂肪，并且將體重降下來。

3、戒暴飲暴食

有的人減肥，總是饑一頓飽一頓，然而這樣的行為反而會致血糖波動大，易促成脂肪堆積。身體無法記憶進食規律，容易陷入饑荒狀態，導致每次進食都努力囤積脂肪，而不是高效的運轉代謝。

想要提升代謝水平，就要保持三餐規律，飯吃八分飽的好習慣，避免過飽或過饑，這樣可以讓身體放心的代謝運轉，有助于降低體重。

4、戒久坐不動

久坐不動，一天步行數低于6K步，會導致肌肉退化，基礎代謝值會下降，體內的脂肪分解酶活性下降，脂肪也易在腰腹堆積。

想要降低內臟脂肪，就需要增加運動量，保證每天步行數在6K步以上，并且每天抽出半小時快走、慢跑等，可激活身體肌群，并且激活脂肪分解酶，加速身體代謝。一周安排2-3次深蹲、弓步蹲訓練，可以提升基礎代謝值，有助于減少內臟脂肪。

5、戒喝水量不足

充足的水分可以加速身體循環代謝，促進脂肪的分解。如果你經常喝水不足，不但會影響代謝，還容易讓身體將口渴誤認成饑餓而進食。

建議，戒掉各種飲料，多喝溫開水，每天喝1.5-2升水，再喝1-2杯茶，可有效提高代謝，促進脂肪代謝和廢物排出，幫助控制體重。