健康科普

骨骼，不僅是身體的支撐結(jié)構(gòu)，更是鈣、磷等礦物質(zhì)的“儲(chǔ)存庫(kù)”。健康的骨骼密度高、韌性好，能有效抵抗外力沖擊。而骨質(zhì)疏松，則是骨骼變脆、密度降低的過(guò)程，容易導(dǎo)致骨折等嚴(yán)重后果。因此，了解并關(guān)愛(ài)骨骼，對(duì)于身體健康十分重要！

臨床數(shù)據(jù)顯示，50歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率接近20％，其中女性發(fā)病率是男性的3倍。髖部骨折患者一年內(nèi)死亡率甚至超過(guò)部分惡性腫瘤；脊柱的"多米諾式"壓縮骨折可能使身高縮短10-15厘米，形成特征性的"駝背"體態(tài)。

今天，合衛(wèi)小編請(qǐng)來(lái)了合肥市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任殷應(yīng)傳，帶大家全面了解骨質(zhì)疏松，和大家一起“避雷”生活中的不良習(xí)慣！

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生活中的骨骼危機(jī)

工業(yè)化飲食正在重塑人類(lèi)的骨骼健康圖譜。碳酸飲料中的磷酸會(huì)加速鈣質(zhì)排泄，每瓶可樂(lè)可使尿鈣流失增加30毫克。久坐辦公可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)械負(fù)荷缺失，骨骼失去必要的應(yīng)力刺激。

更值得警惕的是維生素D缺乏癥，現(xiàn)代人日均日照時(shí)間不足1小時(shí)，普遍存在維生素D不足的情況。

遺傳因素通過(guò)VDR基因多態(tài)性影響鈣吸收效率，但生活方式的影響更明顯。吸煙者骨密度年流失率較常人高1.5-2倍，酒精則會(huì)直接抑制成骨細(xì)胞活性。某些藥物如糖皮質(zhì)激素，使用3個(gè)月即可顯著增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)身體出現(xiàn)以下信號(hào)，需要高度警惕：

1.身高變矮超過(guò)3cm

2.駝背像“蝦米”

3.輕輕磕碰就骨折

2

這些不良習(xí)慣

正在偷走你的骨量

3

這三招，

把鈣“鎖”在骨頭里

01

吃夠“骨動(dòng)力”營(yíng)養(yǎng)

? ?補(bǔ)鈣套餐?：

?早餐?：1杯牛奶+1個(gè)雞蛋

?午餐?：巴掌大的豆腐+半盤(pán)油菜/芥藍(lán)

?零食?：一把堅(jiān)果（腰果、杏仁）

飲食補(bǔ)鈣建議：

多吃如牛奶、豆制品、奶酪、芝麻、蝦皮、綠葉蔬菜等。

小技巧?：曬太陽(yáng)15分鐘=免費(fèi)補(bǔ)維生素D

02

給骨頭“上上強(qiáng)度”

懶人運(yùn)動(dòng)?：快走（每天30分鐘）

防摔神技?：靠墻蹲（膝蓋別超過(guò)腳尖）

平衡訓(xùn)練?：刷牙時(shí)單腿站立

負(fù)重運(yùn)動(dòng)：步行、慢跑、跳舞、爬樓梯等，刺激骨骼生長(zhǎng)。

抗阻訓(xùn)練：?jiǎn)♀彙椓А⑸疃祝鰪?qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度。

平衡訓(xùn)練：散步、瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)肌肉力量，又能促進(jìn)骨骼血液循環(huán)，加速新陳代謝，讓骨骼更有活力。

頻率：每周至少3-5次，每次30分鐘。

03

家中改造防骨折

浴室?：鋪防滑墊+裝扶手（別用毛巾架湊合！）

臥室?：裝小夜燈，避免摸黑摔跤

4

專(zhuān)家提醒：定期篩查骨密度

專(zhuān)家提醒，以下幾類(lèi)人群建議定期篩查骨密度：絕經(jīng)后女性、50歲以上男性、長(zhǎng)期吃激素類(lèi)藥物、身高減少超過(guò)3cm、有骨折史或高風(fēng)險(xiǎn)者。

?檢測(cè)方法?：測(cè)量骨密度的最常見(jiàn)方法包括雙能X線(xiàn)吸收監(jiān)測(cè)法（DXA）、定量計(jì)算機(jī)斷層照相術(shù)（QCT）、定量超聲（QUS）。而DXA是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的診斷骨質(zhì)疏松和骨量減少的金標(biāo)準(zhǔn)。

據(jù)了解，合肥市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科是國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)化代謝性疾病管理中心（MMC）、國(guó)家藥物臨床試驗(yàn)（GCP）內(nèi)分泌專(zhuān)業(yè)單位，合肥市第三人民醫(yī)院重點(diǎn)專(zhuān)科。可全面開(kāi)展風(fēng)濕免疫及內(nèi)分泌代謝病的各種常見(jiàn)病、多發(fā)病及疑難危重疾病的診治，在系統(tǒng)性紅斑狼瘡診治、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎治療、糖尿病精準(zhǔn)個(gè)體化及逆轉(zhuǎn)治療、甲狀腺結(jié)節(jié)穿刺及消融治療、肥胖、高尿酸血癥及代謝綜合征綜合干預(yù)治療、骨質(zhì)疏松MDT治療等有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。目前，上海路院區(qū)和望江路院區(qū)分別擁有一臺(tái)DXA設(shè)備，可為廣大市民提供優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)。

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專(zhuān)家介紹

殷應(yīng)傳，中共黨員， 合肥市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，副主任醫(yī)師，研究生學(xué)歷，合肥市第六周期名醫(yī)工作室領(lǐng)銜人，曾經(jīng)在中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院進(jìn)行學(xué)習(xí)。主要從事內(nèi)分泌代謝病的診治，對(duì)骨質(zhì)疏松癥、肥胖、糖尿病、甲狀腺結(jié)節(jié)等疾病開(kāi)展特色綜合治療，在合肥市率先開(kāi)診減重門(mén)診、糖尿病逆轉(zhuǎn)門(mén)診、甲狀腺結(jié)節(jié)門(mén)診。主持參與國(guó)家級(jí)、省市級(jí)課題多項(xiàng)，發(fā)表論文多篇。現(xiàn)任中國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)遠(yuǎn)程醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，安徽醫(yī)科大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)系委員，安徽省醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)委員，安徽省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)分泌分會(huì)常委，安徽省醫(yī)師協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松分會(huì)、糖尿病腎病委員， 安徽省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病預(yù)防與控制專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，合肥市醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)、糖尿病學(xué)會(huì)副主任委員，合肥市內(nèi)分泌質(zhì)控中心副主任。

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