醫(yī)生，為什么我每天一到睡覺的時(shí)候就特別餓呢，而且餓得很難受，不吃點(diǎn)東西根本就睡不著，我是不是得了2型糖尿病呢？一名62歲的老年男性患者來到醫(yī)院就診。

通過檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)這名患者并沒有罹患2型糖尿病，他的身體其實(shí)沒什么大問題，之所以會(huì)出現(xiàn)一到睡覺就饑餓，主要原因是他晚飯實(shí)在吃得太早了，早到什么程度呢，下午五點(diǎn)不到，這個(gè)老人就把晚飯吃了，到晚上十點(diǎn)去睡覺，中間隔了差不多五個(gè)小時(shí)，你說能不餓嗎？

醫(yī)生提醒，一日三餐，都要講究一個(gè)規(guī)律，早飯不能吃太晚，中飯要按點(diǎn)吃，至于晚飯，則不能吃太早，如果破壞了這樣的規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，那么健康也容易出現(xiàn)問題。

第一，晚飯吃太早，容易導(dǎo)致夜間饑餓

如果在下午五點(diǎn)之前就把晚飯吃了，那么很容易引起夜間饑餓感，到了要睡覺的時(shí)候，明顯的饑餓感，很容易影響到睡眠，雖然吃太飽會(huì)影響睡眠，可是很多人饑腸轆轆，同樣會(huì)影響到睡眠。

很多人無法承受睡前的饑餓感，會(huì)選擇吃夜宵，殊不知，如果經(jīng)常吃夜宵，同樣不利于身體健康。

第二，晚飯吃太早，很容易引起血糖的波動(dòng)

當(dāng)你饑腸轆轆的時(shí)候，其實(shí)你身體里的血糖也在發(fā)生著劇烈的波動(dòng)。

為了穩(wěn)定血糖，身體不得不使出渾身氣數(shù)，如果睡覺時(shí)出現(xiàn)低血糖的人，那么第二天往往容易出現(xiàn)高血糖。

還有，有的人晚餐吃的太早，到了快睡覺的時(shí)候又吃很多夜宵，這同樣會(huì)引起血糖的波動(dòng)，容易誘發(fā)糖尿病。

第三，晚飯吃太早，容易損傷血管

2023年《中華心血管病雜志》一項(xiàng)研究指出，晚餐時(shí)間與動(dòng)脈硬化的發(fā)生密切相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，晚餐時(shí)間過早（17點(diǎn)前）的人群中，動(dòng)脈內(nèi)膜中層厚度（IMT）升高的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，血管彈性下降幅度更大。

我們的身體最講究規(guī)律，過早吃晚飯，會(huì)破壞這樣的規(guī)律，容易讓內(nèi)分泌變得更紊亂，而一些有害激素的產(chǎn)出增多，則會(huì)損傷血管的健康。

既然晚餐太早不行，那么太晚呢？

很多人可能因?yàn)楣ぷ髅蚴瞧渌木壒?，?dǎo)致晚上九點(diǎn)甚至十點(diǎn)才去吃晚餐，殊不知這個(gè)時(shí)候吃晚餐，已經(jīng)是非常晚了。

太晚吃晚餐，吃完以后很快就要上床休息了，這樣很容易導(dǎo)致消化不良、胃食管反流，也不利于睡眠。

可見，太早或太晚吃晚餐，其實(shí)都是不利于健康的。

作為醫(yī)生，給大家的建議是，吃晚餐的時(shí)間，吃晚餐的時(shí)間，最好控制在6點(diǎn)-7點(diǎn)這一個(gè)小時(shí)里。

老年人不僅吃晚餐的時(shí)間要把握好，而且還要牢記晚餐的種類一定要把握好。

第一，老年人吃晚餐，牢記不要喝酒

很多老年人喜歡吃晚餐的時(shí)候去喝點(diǎn)酒，覺得反正是小酒，無傷大雅，殊不知，不要小看酒精的危害，酒精對身體的傷害呈現(xiàn)累積效應(yīng)，即便每天只是喝很少的酒，隨著時(shí)間的推移，也會(huì)對身體造成巨大的傷害。

長期喝酒，會(huì)導(dǎo)致大腦、心臟、肝臟、胃、胰腺等多個(gè)器官受傷，喝酒根本沒有安全劑量，老年人最好滴酒不沾。

第二，老年人吃晚餐，牢記要遠(yuǎn)離“三高飲食”

很多老年人平時(shí)養(yǎng)成了高鹽高脂肪高糖的飲食習(xí)慣，所以他們很難做出改變，作為醫(yī)生，要提醒大家的是，三高飲食，很容易升高血壓、血脂和血糖，久而久之，就會(huì)對健康造成損傷。

老年人吃晚餐，不僅要遠(yuǎn)離三高，還要盡量吃得清淡一點(diǎn)。

第三，老年人吃晚餐，牢記不要暴飲暴食

很多老年人有暴飲暴食的習(xí)慣，他們一頓要吃很多東西，殊不知這樣做同樣不利于健康，暴飲暴食會(huì)增加腸胃和胰腺的負(fù)擔(dān)，久而久之，容易讓這些器官出現(xiàn)病變。