? 飲食記錄（2025-06-15）

飲食日記 （約200字）

今天的飲食整體合理，略偏油膩但未超標。早餐組合以白粥、花卷、雞蛋為主，能量均衡且溫和開胃，約400千卡。中午主打高蛋白菜品——豬蹄與蝦，雖營養豐富，但脂肪含量偏高，搭配米飯一碗，熱量約700千卡。晚餐則選擇一碗熱騰騰的豬肝面，既補鐵又暖胃，適合晚上輕食但營養補充。全天攝入約1750千卡，略高于基礎代謝但仍屬可控范圍。建議明日適當搭配蔬菜或水果，提高膳食纖維攝入，避免攝入偏重蛋白與脂肪，保持身體代謝平衡 。

♀? 運動記錄（2025-06-15）

運動日記 （約200字）

今天以步行為主，行走2.4公里，屬于舒適節奏，最大心率113，平均心率控制在99，說明身體處于輕度運動狀態。盡管沒有高強度訓練，但步行對下肢、心肺、情緒都有積極效果。單項運動消耗近300千卡，表現值得肯定。建議未來可嘗試在步行中穿插快走或爬坡等變化，提高中高強度比重，從而增強燃脂效果。運動不在于一時爆發，而貴在每天的堅持和積累。

運動目標完成情況（2025-06-15）

♀? 總結日記 （約200字）

今天的運動表現依舊穩定，三大指標均接近或超額完成，卡路里更是遠超目標值達到766千卡，展現了優秀的身體輸出能力。步數略微低于目標，但在誤差容許范圍內；中高強度時間達27分鐘，說明運動質量并不只是“走得多”，而是“走得好”。建議持續保持這樣的節奏，適當引入一些核心力量或拉伸練習，進一步增強身體協調性和代謝效率。小步快走，健康正好 ?。

步數比賽記錄（2025-06-15）

比賽日記 （約200字）

今天終于扳回一局，拿下久違的比分1分！盡管總比分6:1依舊落后，但從數據來看，今天我在各項指標上全面勝出。步數達6971，超出佳佳800多；中高強度時間更是領先近10分鐘，熱量消耗達到驚人的648千卡。說明今天不僅動得多，還動得有效。雖然對方依舊“比賽分”占優，但這樣的反攻讓人士氣大振。每一次進步都值得銘記，明天繼續向佳佳發起挑戰。

本周比賽，佳佳贏了5元錢，哎呀呀，沒想到啊，佳佳可以連贏六天，大意了。