一個王炸減脂方式，不需要刻意節食，也不需要瘋狂運動，只需要在吃飯時做到這幾點，就能創造熱量缺口，讓體重快速下降，肚子很快癟下去。

第一點、選擇小一號的碗盤裝飯菜

有一項數據表明，在電影院看電影的兩個人，一個人選擇小桶爆米花，一個人選擇大桶爆米花，一場電影結束后，選擇大桶的人會不自覺攝入更多的爆米花。

同樣的，吃飯的時候，選擇小碗盤吃飯的人，可以不自覺降低飯菜的攝入量，而選擇大碗盤吃飯的人，會進食更多的食物。此外，藍色碗盤相比于白色碗盤，具有抑制食欲的效果，可以更好的控制進食量。

所以，減肥人群不如將家里的碗盤換成小2號的，比如用藍色小碗裝飯，小盤子裝肉，用大盤子裝青菜，這樣一頓飯下來可以攝入更多蔬菜，并且降低整體的熱量攝入，體重也能降下來。

第二點、改變吃飯順序

吃飯順序不同，熱量攝入也會完全不同。很多胖子吃飯的時候會大口吃米飯、饅頭之類的主食，大口吃肉，到最后才吃兩根蔬菜收尾，這樣下來的熱量往往是過剩的。

而減肥的吃法應該是：先喝一杯500毫升的溫開水，讓胃產生一定的飽腹感，正餐的攝入量會直降10%以上。

吃飯的時候先吃200克高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，并且進一步提升飽腹感，再吃高蛋白食物，主食放在最后，可以減少主食攝入量，減緩血糖波動，一頓飯下來可以讓你整體的熱量降低15%左右。

第三點、晚餐提早2小時完成

很多人的晚餐總是八九點才吃，距離睡覺只有3個小時不到，這樣會影響腸胃的休息，睡覺的時候也容易導致脂肪堆積。而研究發現，同樣的飲食內容，晚餐吃得早的人，相比于晚餐吃得晚的人，就速度會更快。

建議，平時習慣晚餐吃得晚的人，不如將晚餐提早到6點前，保證睡前4個小時不吃東西（11點前睡覺，不要熬夜），戒掉飯后的零食跟睡前的宵夜，可以避免睡覺的時候脂肪堆積起來。

而長時間的禁食狀態（12個小時以上），可以促使身體從消耗糖原儲備轉化為消耗脂肪，夜間睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天起來肚子也會癟下去。

第四點、選擇低GI值主食

日常飲食中我們偏愛面條、饅頭、米飯、餃子之類的精細主食，口感比較細膩，但是加工過程中膳食纖維大量流失，攝入后升糖也比較快，不利于減肥。

而燕麥、玉米、豆類、蕎麥面、全麥面包這類主食的膳食纖維、維生素豐富，不容易被腸胃消化，扛餓時間更久，雖然口感會比較粗糙，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。

如果一天的飲食中，你能將一半的精制致主食改為全谷物粗糧，不但可以更好的降低炎癥水平，還能更快減少內臟脂肪，控制體重。