什么運(yùn)動(dòng)的燃脂效率是最好的呢？減肥期間，你會(huì)選擇什么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)只有適合自己的才是最好的。

下面一份燃脂運(yùn)動(dòng)排行榜，一起來看看：

第一名：跳繩：

每小時(shí)跳繩燃燒667 - 990千卡熱量（每分鐘跳120下），是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能減少肌肉流失，提高基礎(chǔ)代謝率。

不過，跳繩不適合大基數(shù)人群鍛煉，跳繩的時(shí)候膝蓋會(huì)承受比較大的壓力，建議體重指數(shù)BMI在28以下的人鍛煉。

跳繩也有很多變式玩法，可以一邊娛樂一邊減肥，比如高抬腿跳繩、單腿跳繩、開合跳跳繩等，每次進(jìn)行1-2分鐘，休息一會(huì)再進(jìn)行新一組跳繩，初學(xué)者可以放慢跳繩頻率，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力后再嘗試快頻率跳繩。

第二名：開合跳：

開合跳屬于HIIT訓(xùn)練中比較常見的一個(gè)動(dòng)作，一小時(shí)開合跳約消耗700 - 800大卡熱量，能在短時(shí)間內(nèi)提高心率，讓身體進(jìn)入高效燃脂狀態(tài)，還能全身肌群參與鍛煉，可以有效提升基礎(chǔ)代謝值。

不過，初學(xué)者進(jìn)行開合跳往往只能堅(jiān)持1-2分鐘，一般建議1-2分鐘一組，組間休息1-2分鐘，再開啟新一組開合跳，初學(xué)者每次累計(jì)10分鐘-15分鐘開合跳即可，隨著運(yùn)動(dòng)能力的提升，再延長每組的開合跳時(shí)長。

第三名：慢跑：

每小時(shí)慢跑燃燒566 - 839千卡熱量（每10分鐘跑1.6公里），是比較傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)身體耐力。

戶外跑步的過程中還能看看風(fēng)景，讓你在視覺上得到享受，可以有效釋放壓力，適合長時(shí)間久坐，且喜歡外出鍛煉的人。

第四名：游泳：

一小時(shí)游泳燃燒568 - 841千卡熱量，比如自由泳、蛙泳、蝶泳等，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合體重基數(shù)比較大的人鍛煉。

不會(huì)游泳的人也可以選擇水中走路，水中有阻力，走路的熱量消耗會(huì)比陸地上走消耗的熱量更大，還可以保護(hù)身體關(guān)節(jié)不受傷，還可鍛煉心肺功能，改善呼吸系統(tǒng)。

第五名：動(dòng)感單車：

一小時(shí)動(dòng)感單車可以燃燒568 - 841千卡熱量，能有效鍛煉腿部肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)比較友好，還能提升心肺功能。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合家里有動(dòng)感單車或者去健身房的人進(jìn)行鍛煉，你可以一邊聽著搖滾歌曲，一邊踩動(dòng)感單車，可以充分燃燒脂肪。

第六名：羽毛球：

1小時(shí)羽毛球能消耗420 - 450大卡熱量，需要2個(gè)人或者2個(gè)人以上的人配合鍛煉，可鍛煉全身多處肌肉，提高自身反應(yīng)能力，一周保持2次球拍類運(yùn)動(dòng)，可以延長平均壽命。

周末可以約上朋友同事一起打球，可以聯(lián)絡(luò)感情，還能有效強(qiáng)身健體，提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降。

第七名：快走：

1小時(shí)快走可以消耗350 - 400大卡熱量，步頻越快熱量消耗越大，適合體能基礎(chǔ)比較差，體重基數(shù)比較大的人鍛煉。

相比于慢跑、跳繩等中高強(qiáng)度訓(xùn)練，快走運(yùn)動(dòng)比較溫和，更容易堅(jiān)持下來，可以作為減肥新手的過渡期訓(xùn)練，慢慢培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，以適應(yīng)更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。