當(dāng) “蘇超” 的熱潮席卷而來(lái)

無(wú)數(shù)足球愛(ài)好者的DNA都動(dòng)了！

看著球場(chǎng)上球員們

風(fēng)馳電掣、激情對(duì)抗

誰(shuí)不想換上戰(zhàn)靴

在綠茵場(chǎng)上

來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的對(duì)決？

但現(xiàn)實(shí)往往是

熱血三分鐘，傷痛兩星期

想在足球場(chǎng)上盡情釋放荷爾蒙，又不想被傷病潑冷水？一起來(lái)看看這份精心打磨的 “健康踢球指南”，讓你在享受競(jìng)技激情的同時(shí)有效保護(hù)自己。

綠茵場(chǎng)上潛在的五大風(fēng)險(xiǎn)

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院體衛(wèi)融合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門(mén)診副主任中醫(yī)師王金勇介紹，足球運(yùn)動(dòng)需極強(qiáng)體能支撐，但也伴隨損傷風(fēng)險(xiǎn)，特別對(duì)于缺乏專業(yè)訓(xùn)練的業(yè)余足球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)更要注意，這些健康風(fēng)險(xiǎn)主要有以下五大類型：

01

激烈對(duì)抗中的突發(fā)傷

比賽中沖刺、急停、鏟搶易導(dǎo)致下肢肌肉、韌帶拉傷，甚至因髖、膝協(xié)調(diào)失衡引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

02

專業(yè)?技術(shù)動(dòng)作帶來(lái)的隱患

腳外側(cè)踢球易傷腳踝韌帶；腳內(nèi)側(cè)、前腳掌踢球時(shí)，小腿驟然外展外旋可傷及膝韌帶及半月板。

03

不可避免的誤傷碰撞

身體失控或被對(duì)方鞋釘、膝蓋擊中，可致肌肉挫傷、血腫乃至骨折?！皩?duì)腳”拼搶更易導(dǎo)致膝內(nèi)外側(cè)副韌帶或股四頭肌損傷。

04

特殊位置的“職業(yè)傷”

防守時(shí)身體（尤其面部、腹部、襠部）被球擊中致挫傷；守門(mén)員常見(jiàn)手指脫位、骨折或韌帶損傷。

05

積勞成疾的慢性損傷

踝、膝、腰等關(guān)節(jié)反復(fù)承受高強(qiáng)度扭轉(zhuǎn)負(fù)荷，易引發(fā)“足球踝”、髕骨勞損等勞損性疾病。

科學(xué)防護(hù)請(qǐng)記住這五步

對(duì)于足球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)時(shí)都要做好科學(xué)防護(hù)，王金勇介紹，以下五個(gè)步驟最好都能做到。

01

賽前“喚醒”身體

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，它能升高體溫、降低肌肉粘滯性預(yù)防拉傷，激活肌肉與心肺功能，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)減少僵硬，促進(jìn)散熱，提升神經(jīng)專注力與協(xié)調(diào)性，有效減少運(yùn)動(dòng)健康風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。

02

注意對(duì)薄弱環(huán)節(jié)的針對(duì)性訓(xùn)練

循序漸進(jìn)強(qiáng)化易傷部位是關(guān)鍵。踝關(guān)節(jié)易扭傷者可練平衡墊提升穩(wěn)定性；膝關(guān)節(jié)薄弱者可練“站樁”增強(qiáng)股四頭肌。切記力量訓(xùn)練需循序漸進(jìn)、規(guī)范動(dòng)作、全面且有針對(duì)性。

03

強(qiáng)化跌倒時(shí)自我防護(hù)意識(shí)

跌倒瞬間牢記口訣：?低頭、屈肘、團(tuán)身、含胸?，肩背順勢(shì)滾翻，切忌用手硬撐。重心失衡時(shí)快速向前/后跨步穩(wěn)身；跳躍落地需屈膝、前腳掌先著地以緩沖。

04

運(yùn)動(dòng)后不忘做好拉伸鍛煉

這能幫助身體過(guò)渡至安靜狀態(tài)，緩解肌肉緊張僵硬，促進(jìn)肌纖維恢復(fù)平整排列，加速乳酸代謝減輕酸痛，保持肌肉彈性與柔韌性，長(zhǎng)遠(yuǎn)降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

05

不要忽視場(chǎng)地隱患

養(yǎng)成賽前檢查場(chǎng)地安全的習(xí)慣，排除不平整、異物等潛在風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)，為安全運(yùn)動(dòng)筑好第一道防線。

江蘇各地的綠茵場(chǎng)持續(xù)沸騰

對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的尊重與科學(xué)防護(hù)的實(shí)踐

正是享受足球樂(lè)趣與激情的堅(jiān)實(shí)盾牌

踢得聰明、踢得健康

才能讓每一次奔跑與拼搶

都成為健康活力的動(dòng)人樂(lè)章

來(lái)源 | 健康南京、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

徐州廣電編輯 | 王嶠

一審 | 蔣莉

二審 | 朱宸昕

三審 | 張清

轉(zhuǎn)發(fā)+在看，告訴身邊人↓↓↓