各位初中學生的家長們，還有各位正在苦熬初中的同學們，我跟你們說啊！初中學習壓力大這事兒，就跟孫悟空頭上的緊箍咒似的，那叫一個難受。課程越來越多，難度像坐火箭一樣往上躥，再加上家長和老師的期望，就像無數雙眼睛盯著你，能把孩子們壓得喘不過氣來。那到底咋幫孩子們疏導這壓力呢？

咱得給孩子整一個輕松的家庭氛圍。家本來應該是孩子心靈的避風港，結果孩子一回家，面對的是父母的指責和沒完沒了的學習要求，這壓力不就跟氣球一樣越吹越大嘛！父母可以多跟孩子嘮嘮嗑，問問學校里的趣事，別一開口就聊學習。比如說晚飯后，一家人坐在一起，聽聽孩子講和同學之間的好玩的事兒，讓孩子感受感受家的溫暖，心里一放松，壓力自然就小點兒啦。

運動也是釋放壓力的大殺器！現在的初中學生，大部分時間都在教室里坐著，跟個雕像似的，哪有機會活動啊。其實每天抽出點時間運動運動，能讓孩子身心都爽翻了。就說跑步吧，孩子在操場上撒開腿跑的時候，那所有的煩惱和壓力都能隨著汗水“嗖”地排出去。打籃球也不錯，在球場上和同學一起跑、一起傳球、一起投籃，既能鍛煉身體，還能增進同學感情，簡直一舉兩得！學校可以多組織點體育活動，鼓勵孩子們都去參加，讓他們在運動里把壓力都釋放出來，重新活力滿滿。

培養興趣愛好也老重要了！讓孩子在忙學習之余，有點自己喜歡干的事兒，就像在黑暗里找到了手電筒。有的孩子喜歡畫畫，在畫筆的舞動下，能把心里的想法都畫出來；有的孩子喜歡唱歌，一唱歌，啥煩惱都忘了。家長和老師可別覺得這是浪費時間，孩子一沉浸在喜歡的事兒里，那快樂“唰”地就來了，壓力也跟著跑沒影了。

合理安排學習時間也不能忽視啊！好多初中學生壓力大，就是因為不會合理規劃時間，學習效率低得可憐。家長和老師可以幫孩子制定個科學的學習計劃，讓孩子知道啥時候該學，啥時候該歇。比如說學一個小時，就休息10到15分鐘，讓大腦也放松放松。得讓孩子學會勞逸結合，別一直學個不停。學習效率上去了，壓力自然就小了。

得教會孩子正確看待考試成績。初中考試跟下餃子似的，成績好壞能把孩子壓得死死的。家長和老師得讓孩子明白，考試就是檢驗學習成果的，不是衡量人好壞的唯一標準。一次考砸了沒啥可怕的，重要的是從失敗里吸取教訓，找到自己哪兒不行。孩子不把成績看得那么重，更注重學習過程，壓力就能減輕好多。

初中學生學習壓力大是普遍現象，但只要咱們方法用對了，從家庭氛圍、運動、興趣愛好、學習時間安排和對待成績的態度這些方面入手，就能幫孩子們有效疏導壓力，讓他們在健康快樂的環境里成長，順順利利度過初中這段美好的時光！

大家都行動起來，幫幫孩子們吧！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。