只有父母幫孩子卸下心頭的重擔，他們在學習上才能夠輕裝上陣。

01

兒子初三上學期的時候，學習狀態越來越差，還有不到一年就要中考了，但成績卻在不斷下滑。

不知道為什么，他的學習動力明顯降低，明明知道有很多任務等著完成，他卻遲遲無法啟動。

作業總是一拖再拖，弄到很晚才開始寫。

等熬夜寫完，已經過了12點，第二天早上呵欠連天，沒有精神。

沒學多久，就說自己很累，好像干了苦力一樣疲憊不堪。

情緒也變得異常敏感，對我說的話，甚至同學的評價，都非常在意。

本來沒什么大事，他卻會不斷糾結，胡思亂想，還都是負面的聯想。

情緒受到影響，更加無法集中注意力，投入學習。

看著他與日俱增的厭學情緒，我實在坐不住了，對他提出了嚴厲的批評：

你是個男孩，要想正事，堅強自律。現在學習這么緊張，你看看你天天什么樣？

你小學時候怎么能學好？現在怎么就不行，歸根結底還是你不努力！

每天渾渾噩噩的，學習不上心，考試不著急，別一副活不起的樣兒！讓人看不起！

我覺得自己說的，句句在理。可兒子的反應，卻超出了我的預料。

他噌的一下站起來，把書桌上的課本、卷子都掃落在地。

還用拳頭用力的捶打桌子，發出巨大的聲響，聲嘶力竭的朝我大吼：

你會不會說話？不會說話就把嘴閉上，滾出去！我不想看見你！

你別逼我，我告訴你，我現在什么都做的出來！

兒子的暴躁怒罵，嚇得我愣在原地，一句話都說不出來。

為了不激化矛盾，我流著眼淚退出了房間。

可那之后的十多天，我幾乎沒睡過一個整覺。

夜深人靜，我躺在床上，翻來覆去都是兒子當時那憤怒的表情，和噴火的眼睛！

我想不明白，過去那個聽話好學的孩子，怎么變成今天這副模樣？

厭學、脾氣大，讓我感到無比陌生！兒子到底是怎么了？？

02

帶著一肚子的疑問，和滿心的焦慮，我看青春期教育心理學的書和文章，聽直播，看課程，經過一段時間的努力和反思，我終于醒悟——陷在“精神內耗”中的孩子，永遠也做不到安靜努力！

在心理學上，精神內耗是指，一個人將壓力或者心理沖突，積壓在自己的內心深處，負面情緒沒有得到發泄，從而造成自身敏感壓抑，精神痛苦。

精神內耗的孩子，內心積累了大量無助、恐慌、糾結等負面情緒，不斷拉扯。

這種疲憊不堪的心理狀態，極大的消耗著孩子的精力。

長此以往，不僅會影響心理健康，還會喪失對學習的興趣，阻礙正常的生活。

看似生活富足的孩子，為什么會精神內耗？

追根溯源，精神內耗的根，往往源自家長。

孩子是家庭和教育方式的產物，父母是因，孩子是果。

家長錯誤的教育方法，溝通方式，都會影響孩子，造成嚴重的精神內耗。

比如，過高的期待。

在內卷的環境下，家長們都對孩子寄予厚望。他們不自覺地拔高要求，希望孩子更快、更高、更好。

超速的目標，讓孩子不停奔跑，卻總也追趕不上父母的期待。

讓孩子內心惶恐不安，安全感喪失，活在壓抑而沉重的心境里。

比如，嘮叨說教。

通過不停的嘮叨，向孩子施加壓力，達到自己管控的目標。

時間久了，孩子會在心里切斷跟父母交流的通道，把自己封閉成一座孤島。

遇到困難和問題，也不愿意跟父母分享、求助，只能在內耗中消耗能量。

再比如，激發孩子的內疚感：

孩子沒做到，就訴說自己為孩子犧牲了什么，妥協了多少。

孩子沒考好，就講述自己多么辛苦，賺錢多不容易。

雖然能成功激發孩子的內疚感，但這種道德綁架，也是一種情感暴力。

孩子的心理不斷被沖擊，會在沒做好時不停自我否定、攻擊，身心俱疲。

被負面情緒追隨的孩子，又怎么可能安靜放松，投入學習？

精神內耗，就這樣滲透進了孩子的內心深處，讓他們走向了黯淡迷茫的道路。

回想過去，我才發現，兒子在暴怒控訴之前，已經有了很長一段時間的沉默。

我長久以來的控制和嘮叨，都在修剪他的生命力。

在消極無助的日子里，他都在不斷掙扎，跟自己的內耗做斗爭。

最終，失去積極的動力，變得暴躁而厭學。

在反思和修正之后，我采用了三個有效的方法，成功幫兒子遠離了“精神內耗”！

03

1. 調低對孩子的期待，允許“平凡”的發生

不管多么佛系的家長，在孩子上學后，尤其隨著年級的升高，都會不受控制的被分數裹挾，加入競爭的賽道。

因為好的學校就那些，別人努力了，你不努力，就會被落下。

于是，父母的期待也會不斷拔高，希望別人能做到的，自家孩子也通過努力去做到。

可孩子是獨立的個體，每個孩子的天賦資質、成長節奏都不一樣。

有的孩子擅長學習，一路都是學霸還毫不費力。

有的孩子興趣廣泛，注意力容易被書本以外的領域吸引。

有的孩子資質普通，但心地善良，人緣好，共情能力強。

把他們都集中在考試這一個賽道中，去分個高低，是不公平的。

所以，家長應當放寬對優秀的定義，也放低對孩子的期待。去看見眼前這個真實的孩子，別強求他一定要怎樣。

你會發現，當你降低了對孩子的期待，那些焦慮和恐慌的情緒就消失了。

心態變得平和而理性，孩子也會感受到你的變化，從被期待的壓力中放松下來。

根據自己的節奏，去做符合內心和能力的事。心中的內耗，也會在慢慢減少。

2. 允許孩子任何情緒的出現，重建家庭“高能量場”

在成年人眼里，現在的孩子可謂生活在蜜罐里。

除了學習這件事之外，其他一切都由家長一手包辦，生活富足而輕松。

所以，當孩子抗拒學習，抱怨學習壓力大，為自己的失利找借口時，家長往往很難接受：

你每天不愁吃，不愁穿，不用背負生存壓力，只需要做好學習這一件事，盡量考個好成績。

怎么連這一件事，都做不到，還各種鬧情緒，抱怨連天？

親子矛盾就開始了。

當家長無法接住孩子的情緒，甚至排斥、壓制時，孩子的負能量得不到理解和釋放，只能積壓在心里。

久而久之，就形成了精神內耗。

正確的做法，是允許孩子情緒的表達。

①當孩子抱怨學習難時——

別急著說教：“我們上班更難，等你畢業了就知道現在有多幸福了！”

而是說：“我知道你其實很想學好，不著急，慢慢來，別給自己太大壓力。”

②當孩子表達擔心，怕自己考試失利時——

別立刻加碼：“那你就更應該抓緊時間，逼自己做到，而不是提前給自己找理由。”

而是共情：“是呀，媽媽上學時候也很害怕考試，明知道應該放松心情，但就是做不到。太理解你的心情了！”

這種對孩子情緒的允許和接納，更能安撫他們焦慮恐懼的內心。

當孩子的內心可以隨意敞開，不必擔心來自父母的審判和說教。他的負面情緒，就會像流水一樣，流過他的身體，內心不再壓抑。

內耗少了，才能把注意力回歸到該做的事情上。

3. 幫孩子構建過程導向思維，拓展心智“帶寬”

經濟學上有一個著名的“帶寬”理論，意思是說：

每個人的心智容量都是有限的，如同電腦的內存。

如果內存裝得太滿，就沒有多余的精力去應對其他的事情。

孩子的內心也是一樣，如果總處于精神內耗的狀態，內心糾結而壓抑。

這種糟糕的狀態會讓他們即使有心想投入學習，也無力做到。

所以，家長幫孩子構建過程導向思維，拓寬心智的帶寬。

在日常相處中，積極肯定他的努力和改進，而不是結果。

不要吝嗇鼓勵，非要考好時才給孩子一個好臉色。

而是肯定他的進步和嘗試，晚上寫作業更認真了，主動拎垃圾下樓等等，都要即時表達自己的贊賞，給孩子提供正向反饋。

當孩子意識到，人生就是一場體驗，更重要的是過程時，他就在慢慢建立過程導向思維。

從而有安全感去接受自己的短板，減少“無法達標”的心理內耗。

越了解自己的特點和優勢，孩子越會建立起真實的自信。

我做出調整和改變后，兒子的變化也越來越大。

他開始平靜下來，不再用莫名的糾結來消耗自己。反而萌發出內在的生命力，愿意跟我交流溝通，也能做到安靜努力。

有一次他告訴我：

以前總是被催促，被管控，我覺得壓力特別大。很多情緒都壓在心里，沒辦法排解。

一會兒發奮要好好努力，給你爭氣，讓你刮目相看；一會兒又控制不住的自我否定，覺得自己不行，就是個垃圾。

這些漂浮不定的情緒，都快把我逼瘋了，導致上課總會走神，根本無心學習。

但現在，我的改變和引導，讓他慢慢走出了這場沒有硝煙的心理斗爭。崩潰的內心得到了修復，他不再被那些情緒困擾，也終于走出了精神內耗。

兒子的轉變也說明，原來他不是不想努力，而是內心的負擔太重；他也不是不在意我的看法，而是怕讓我失望。

希望每一個家長，都能透過孩子的問題，去看見他們備受煎熬的心，陪伴一個真實的孩子，穿越青春期的狂風暴雨。