生活中，我們常常會遭遇心跳很快、緊張不已的時刻，無論是重要的面試、公開演講，還是突發的意外狀況，都可能讓我們陷入這種不適的狀態。別擔心，掌握以下方法，能幫你迅速調整狀態，重拾平靜。

一、咀嚼口香糖：簡單有效的 “情緒調節器”

當緊張感襲來，不妨嚼兩粒口香糖。多年來，已有許多研究采用腦電圖(EEG)、壓力模擬器(DISS)等技術手段揭示了咀嚼益處的奧秘：咀嚼口香糖可以降低體內皮質醇的水平，而皮質醇正是壓力感和焦慮情緒產生的罪魁禍首之一；此外，咀嚼口香糖能有效調節大腦中與緊張相關的腦波，進而調節我們的情緒，讓緊繃的神經逐漸松弛下來。

另有研究表明，咀嚼口香糖時，人體的唾液分泌會增加，這有助于緩解口腔干燥的緊張伴隨癥狀，同時也能在一定程度上穩定心跳頻率。在許多重要場合，如考試前、商務談判前，嚼兩粒口香糖，悄悄幫你化解緊張。

二、呼吸調節：快速平復的基礎技巧

除了咀嚼口香糖，呼吸調節也是緩解緊張、平復心跳的關鍵。嘗試用腹式呼吸法，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣隆起，然后再緩緩地呼氣，將空氣徹底排出。吸氣時默數 4 秒，屏息 2 秒，呼氣時默數 6 秒，重復幾次，就能有效降低身體的應激反應，讓心跳逐漸恢復正常。這種呼吸方式能給身體提供充足的氧氣，幫助放松肌肉，減輕緊張感。

三、身體放松：從肌肉到心靈的舒緩

身體的緊張往往會加劇內心的不安，此時進行簡單的身體放松練習至關重要。先從緊繃和放松肌肉開始，握緊拳頭，感受手臂肌肉的緊張，堅持幾秒后突然放松，體驗那種松弛的快感；接著依次對腿部、肩部、頸部等部位的肌肉進行同樣的操作。此外，輕輕轉動脖子、舒展肩膀，做幾個簡單的拉伸動作，也能有效緩解身體的僵硬，進而讓緊張的情緒得到舒緩。

四、環境調節：營造舒適的心理氛圍

所處的環境也會影響我們的情緒狀態。如果在室內感到緊張，不妨打開窗戶，讓新鮮空氣流入，改善空氣流通狀況；也可以播放一些輕柔舒緩的音樂，讓優美的旋律浸潤心靈，緩解焦慮。還可以在身邊放置一些喜歡的物品，如香薰、綠植，這些熟悉且美好的事物能給人帶來心理上的安全感，幫助減輕緊張感。

當心跳很快、緊張不安時，不要慌亂。嚼兩粒口香糖，配合呼吸調節、身體放松以及環境調節，多管齊下，相信你能迅速走出緊張情緒的困擾，以平和、從容的狀態面對生活中的各種挑戰。