減肥，不要只靠餓肚子，這樣的很能堅持下來的，還會讓你食欲變得旺盛更容易暴飲暴食。正確的減肥方式從來不是靠長時間餓肚子，而是要提升代謝，代謝水平提升了，身體就能及時消耗多余的熱量，結合飲食管理，身材也會更容易瘦下來。

學會這幾個小習慣，可以提升代謝水平，讓你每天消化更多熱量，體脂率會持續下降，腰圍也會不知不覺變細。

1、學會聰明的喝水

研究發現，喝水量每天達到2000毫升的人，身體代謝水平也會提升，減肥速度明顯高于不愛喝水以及愛喝飲料的人群。

我們要學會聰明的喝水，戒各種飲料，才能更好的控制血糖，提升脂肪分解效率，比如：

• 早起空腹一杯水，可以降低血液粘稠度，并且促進廢物排出；
• 餐前補充一杯500毫升溫開水，可以讓胃感到充實，一頓飯下來的熱量攝入也會降低10%以上；
• 下午困乏的時候喝一杯綠茶，可以喚醒活力，茶里的兒茶素和咖啡因，可以加強身體新陳代謝。
• 運動過程中可以小口小口補充水分，避免流汗導致體內水分流失而出現脫水問題；
• 運動后不要大口猛灌水，避免刺激腸道以及出現電解質失衡問題，可以小口補充一點淡鹽水有助于恢復。

而晚上接近睡眠時間，就要減少喝水量，避免夜間頻繁起夜影響睡眠質量，第二天也容易出現水腫問題。

2、多做復合型力量訓練

不要小看力量訓練的好處，很多人以為力量訓練就是練肌肉塊頭的，然而，對于減肥的人來說，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你無時無刻身體都在消耗卡路里。

我們過了30歲后身上肌肉會流失，基礎代謝值會先下降，脂肪就容易堆積起來。而多做力量訓練可以阻止肌肉流失，身體每增長一公斤肌肉，一天就能多消化50-70大卡的熱量。因此，隨著肌肉的生長，身體的代謝水平也會提升，身材也會逐漸變得緊實起來。

沒有去健身房鍛煉的人可以在家進行鍛煉，只需要購買一副3-5KG的啞鈴就能進行鍛煉了，初學者從徒手深蹲、低位引體向上、交替平板支撐、靠墻俯臥撐等復合動作入手即可，就能激活身體肌群，保持2-3天鍛煉一次的頻率，隨著肌肉力量的提升，再進行負重訓練，一定要注意動作標準，才能避免訓練的過程中受傷。

3、減少久坐，提升步行數

如今的人習慣了長時間久坐不動，導致活動代謝不足，肌肉也會更快流失，各種腰酸背痛等亞健康疾病也會找上你。

而科學建議是每天的步行數在6-8K步左右，每隔一小時起來活動5分鐘，就能有效提升活動代謝，抵御久坐帶來的傷害，并且抑制脂肪堆積。

如果你平時一天步行數是3K步，提升到8K步的話，一天多走5K步就能多消耗150大卡的熱量，一個月下來就能多減掉一斤多的脂肪，日積月累下來減肥效果也是很不錯的。

4、早一點睡覺，每天睡足7個小時

經常睡眠不足的人身體機能老化速度加快，代謝水平也會一月不如一月，白天也更偏好高熱量食物。研究也證實，經常睡眠不足的人，發胖幾率是睡眠充足人的幾倍以上。

如果你平時總是12點前，不妨提早一個小時，這樣可以保證每天睡眠時間在7個小時以上，有助于生長激素分泌，脂肪的分解效率也會更高。

堅持一段時間后你會發現，白天精神飽滿，也不容易暴飲暴食了，皮膚狀態越來越好，身體健康指數提升了，新陳代謝水平也加強了，身材自然瘦得更快了。