各位高考生們，你們好呀！今天咱來聊聊給焦慮的你們的高考前“心靈解壓指南”。

想象一下，清晨六點，教室窗臺的綠蘿上還掛著露珠呢。你瞅著數(shù)學(xué)卷子上的紅叉，突然就感覺心臟在胸腔里咚咚咚地敲鼓，這估計就是咱們千萬考生此刻的真實寫照啦！

一、把“高考”這個詞拆得稀碎

當“高考”像塊巨石一樣壓在你胸口的時候，咱試著把它掰成一小塊一小塊的。其實啊，它不過是人生長卷里的一幀畫面，是知識拼圖的一個階段性驗收，更是咱自我突破的一個小跳板。就好比登山的人不會因為某塊石頭高低就否定整條山路，考試成績也只是咱成長檔案里的一個小注腳而已。你不妨在草稿紙上寫：“我要的不是完美答卷，而是盡力而為的踏實感。”

二、給焦慮裝上“緩沖帶”

當那些負面念頭像潮水一樣涌過來的時候，試試這個三步呼吸法：吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒。你就想象焦慮是飄在空中的氣球，每一次深呼吸都像是給它系上了降落傘。課間的時候，去走廊盡頭看五分鐘云朵，或者用橡皮擦在桌面畫個笑臉，這些小儀式能讓你重新平靜下來。

三、構(gòu)建你的“能量補給站”

你可以在書包夾層放張便利貼，寫上“我比昨天更勇敢”。睡前用手機錄個30秒語音，說“今天我學(xué)會了三角函數(shù)的三種解法”。這些碎片化的自我肯定，就像是在心里埋下了星星種子。等壓力一來，它們就會突然亮起來，提醒你：你遠比自己想象的要強大得多！

四、和“完美主義”和解

那個總在你耳邊說“必須考進前50名”的聲音，其實就是你內(nèi)心的小監(jiān)工。你試著跟它說：“我知道你想讓我優(yōu)秀，但偶爾犯錯也是成長的勛章嘛。”把錯題本改名叫“進步地圖”，每道錯題都是通往新大陸的航海標記。要記住，考場上最迷人的不是滿分答卷，而是你全力以赴時專注的小眼神。

五、讓支持系統(tǒng)“活”起來

當媽媽端來熱牛奶的時候，別著急推開，你可以說：“謝謝，我現(xiàn)在需要安靜10分鐘。”給好友發(fā)個表情包，說：“今晚八點，天臺看星星不？”這些小小的互動能織成一張安全網(wǎng)。要是焦慮持續(xù)超過兩周，別猶豫，心理咨詢室的門隨時為你敞開呢。尋求幫助可不是軟弱，而是對自己負責的聰明做法。

夕陽把影子拉得老長老長，你合上習題集，會發(fā)現(xiàn)綠蘿的新芽都悄悄鉆出了土。高考可不是終點站，而是人生列車的一個新站點。那些在深夜里咬牙堅持的你，在晨光中反復(fù)琢磨的你，以后肯定會笑著對現(xiàn)在的自己說：你已經(jīng)做得相當不錯啦！

所以呀，高考生們，別太焦慮，用這些方法給自己解解壓，輕松面對高考！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；畢業(yè)于中國政法大學(xué),具有心理學(xué)、社會學(xué)、教育學(xué)多重背景，自2008年攻讀心理學(xué),多年的學(xué)習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗豐富。