#文 ，早上是萬物蘇醒的時間段，也是一個人燃脂的黃金時間段。

減肥過來人親測，一個王炸減脂方式：只需要早起做到4個行為，讓你燃脂一整天，肚子很快扁下去！

第一個行為、早起排便

養成晨起排便的習慣，排清體內的宿便，可以避免廢物的重復吸收，腸道也能更加高效的運轉。早起蹲一蹲，養成定時排便的習慣。

不過，很多人有便秘的煩惱，幾天都上不了一次大號，這可能是膳食纖維攝入不足的原因，這種情況下就要多吃一些高纖維蔬菜（白菜、番茄、空心菜、金針菇、芹菜等），飯前吃一些高纖維水果（火龍果、奇異果、百香果等），可以軟化大便，有效促進腸道蠕動，還能增加糞便體積。堅持早起排便，你會發現肚子很快扁下去。

第二個行為、早起運動20分鐘

一天中24個小時，早起6-9點進行運動鍛煉，燃脂效率往往是最好的。經過一個晚上的休息，體內糖原比較少，這個時候運動身體可以更快從消耗糖原轉向消耗脂肪。不僅如此，早起運動的人，整個早上代謝水平都會比旺盛，可以燃燒更多熱量。

如果你是低血糖人群，那么可以吃一片全麥面包，再開啟運動，避免運動的過程中出現頭暈問題，反而影響健康。如果你早起后體能狀態良好，可以選擇空腹鍛煉，可以達到更好的燃脂效果。

早起選擇什么運動？你可以根據自己的體能情況選擇適合自己的運動，比如快走、跳繩、慢跑、高抬腿、HIIT間歇訓練、擼鐵訓練都可以，確保動作標準，避免運動過程中受傷。

第三個行為、吃一份高蛋白、低GI值碳水早餐

減肥的人需要吃一份優質早餐來開啟身體代謝，讓身體正式運轉起來。不吃早餐容易影響腸胃健康，午餐也容易暴飲暴食，反而不利于控制熱量攝入。

有的人早餐會在油條、炒河粉、煎餅果子、蛋糕之類的糖油混合物，這些熱量往往會過大，也會攝入過多的脂肪，不利于減肥。

一份合格的減脂早餐應該是優質蛋白+低GI值碳水+適量蔬果的組合，可以讓身體保持充沛的體能，熱量控制在400-450大卡左右即可。

優質蛋白可以選擇豆腐花、豆漿、牛奶、雞蛋、雞胸肉、蝦等，有助于肌肉合成跟生長，低GI值碳水應該選擇燕麥粥、八寶粥、玉米、紅薯、土豆、南瓜等，可以更好的穩定血糖，延長處扛餓時間。

第四個行為、準備一個2L的水壺

很多人喝水量比較少，但是下午容易喝上奶茶、可樂等含糖飲品，不利于減肥。而充足的喝水量可以更好的穩定食欲，還能提升身體新陳代謝水平，促進廢物排出跟脂肪的分解。

想要提升喝水量，早上一個動作就能讓你有意識的多喝水。早起上班前準備一個2L水壺，裝滿溫開水，上班的時候帶上它，并且在晚飯之前喝完它。

完成喝水量這件事你會發現，一天下來的進食量得到了明顯控制，零食攝入量減少了，減肥速度也提升了。