減肥的人，一定要注意晚上這個(gè)時(shí)間段，尤其臨近睡前的幾個(gè)小時(shí)，身體活動(dòng)代謝逐漸下降，這個(gè)時(shí)候一些錯(cuò)誤的行為容易導(dǎo)致在堆積。

想要控制體重，晚餐很重要，吃錯(cuò)了內(nèi)臟脂肪會(huì)堆積起來，吃對(duì)了，腰腹脂肪會(huì)咔咔下降，減肥速度也會(huì)更快。

晚上少吃這 3 種食物，很多人都喜歡吃，它們是脂肪刺客，導(dǎo)致身材瘦不下來。

1、炒粉炒飯

晚餐有一些人會(huì)選擇炒飯炒飯之類的較高的碳水化合物，而炒飯炒飯?jiān)谂腼兊倪^程中，會(huì)加入各種食材，比如胡蘿卜、肉片、雞蛋、肉餅之類的食物。為了提升口感，還會(huì)加入比較多的油脂跟調(diào)味料，這會(huì)導(dǎo)致食物熱量飆升，屬于典型的糖油混合物。

而晚上人體的新陳代謝相對(duì)較慢，吃了炒粉炒飯之后，這些多余的熱量無法及時(shí)消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致身材瘦不下來。

減肥的人應(yīng)該盡量少吃炒粉炒飯，選擇全谷物豆類薯類食物代替，比如蒸土豆、玉米、燕麥、薏米、豆類食物，它們膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也比較扛餓。

不過，晚餐還要控制主食攝入量，大概一拳頭的分量，避免過量攝入，吃更好的穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。

2、泡面+火腿雞蛋的搭配

有的人為了方便，晚上會(huì)選擇吃泡面，加一顆雞蛋、兩片火腿，少量蔬菜，讓這碗泡面看起來營(yíng)養(yǎng)更加均衡。

然而，泡面本身就是經(jīng)過油炸處理的，面餅中含有大量的油脂，再加上調(diào)料包通常也是高鹽、高油、高熱量的（一份大概是450千卡），加上火腿、雞蛋，一份泡面的熱量可能高達(dá)800大卡。

而晚上人體的消化功能減弱，身體無法及時(shí)消耗掉這些熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。對(duì)于減肥的人來說，泡面并不是最佳選擇。

想吃面的話，建議選擇蕎麥面（干重50克左右即可），搭配大量的高纖維蔬菜（200克左右），跟一塊香煎雞胸肉（不要選擇火腿），這才是比較健康、營(yíng)養(yǎng)、低卡的搭配。

3、高脂肪肉類：炸雞、紅燒肉、鍋包肉

很多人晚上喜歡犒勞自己，會(huì)選擇比較豐盛的晚餐，肉類會(huì)選擇炸雞、紅燒肉、鍋包肉這類高脂肪肉類。

然而，這些美味的高脂肪肉類，脂肪含量達(dá)到了30%，不利于心血管健康，也是減肥路上的大敵。

晚上人體的運(yùn)動(dòng)量減少，新陳代謝速度變慢，此時(shí)攝入大量的高脂肪食物，容易導(dǎo)致體重上升，還會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議，減肥的人應(yīng)該選擇低脂肪高蛋白的食物，并且選擇低油鹽的烹飪方式，優(yōu)先推薦清蒸魚、空氣炸鍋無油烤雞腿、白灼蝦等，可以給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，避免內(nèi)臟脂肪的堆積。

想要睡覺的時(shí)候燃燒更多脂肪，晚餐應(yīng)該這樣吃：

主食選擇一拳頭分量的粗糧谷物，高纖維蔬菜占總食物的50%左右，每天輪換不同的蔬菜，高蛋白食物一掌心的分量即可。

晚餐的熱量控制在400-450大卡左右，將晚餐提早到七點(diǎn)前完成，睡前4個(gè)小時(shí)避免吃東西，睡覺的時(shí)候才能持續(xù)燃脂，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子扁下去了，體重下降也更快了。