減肥最主要的就是提升代謝，而不是減重，只有代謝上來了，才能夠消耗掉更多的熱量，達到燃脂減脂的效果。

對于易胖體質的人來說，就是因為代謝低才會減肥效率那么慢，如何能夠提升代謝？學會這些技巧，讓你的代謝飆升上來！

讓你代謝飆升的7個行為，堅持做，4周見效！

1，減肥不要忽視力量訓練

減肥很多人都會忽視力量訓練，如果你能夠每天都做100個深蹲，100個俯臥撐，3分鐘的平板支撐，你的代謝自然也會提升上來了，減肥期間不要只會做有氧運動，力量訓練也是關鍵！

力量訓練能夠幫你增肌，還可以有效地提升肌肉含量，促進身體的代謝，當你肌肉含量上來了，就算是躺著身體都會持續不斷地消耗熱量，不斷地燃脂減脂。

2，三餐堅持按時吃，早餐多吃高蛋白質，晚餐早點吃

三餐都要按時吃，不要去嘗試節食減肥，或者是水果代餐等無卵用的減肥行為，三餐吃足夠代謝值，代謝自然能夠維持，而想要提升代謝，則是需要多吃一些低脂高蛋白質的食物，提升食物熱效應，提高身體燃脂減脂的速度。

早餐一定要吃，多吃高蛋白質的食物，讓你保持一整天的代謝，而晚餐早點吃可以有助于身體的消化和吸收，讓你睡前保持空腹感。

3，每天多喝水，你就瘦下來了

每天堅持主動地多喝水，不要等到口渴了才喝，這時身體的代謝已經下降了，所以一定要主動地多喝水，特別是早起一杯溫水，三餐吃飯前喝一杯水，以及平時多喝水，控制食欲，避免吃多了吃撐，晚上9點后少點喝水，不然影響睡眠質量，總之日常多喝水，你就瘦下來了。

4，晚上早點睡，10點前睡，你的代謝自然也就上來了

晚上早一點睡，盡量在晚上10點左右入睡，讓身體能夠進入到深度睡眠的狀態，讓身體更好更快地修復和恢復過來，隔天能夠維持旺盛的代謝狀態。早睡和多睡覺可以讓你的代謝自然而然地提升上來。

5，利用瑣碎的時間提升運動量

日常多利用瑣碎的時間讓身體多動起來，身體動起來就能夠消耗掉熱量，維持代謝，比如上下班的時間多走動，回家時走樓梯，而不是坐電梯，在家看電視可以做幾組開合跳，睡前做拉伸等，多提升身體的運動量，代謝自然也就上來了。

6，晚上養成熱水泡腳的習慣，并做5分鐘的拉伸

晚上養成熱水泡腳的習慣，有助于維持身體的代謝，促進肌肉放松，大腦神經放松，讓身心都可以放松，提升了睡眠質量，讓身體能夠更好地恢復和休息，保持活力代謝的狀態。

睡前做5分鐘的拉伸運動，更有助于維持身體的活力，提升肌肉的質量，拉伸肌肉放松肌肉，讓肌肉更好地修復過來。

7，及時解壓，保持好心情

如果你總是處于壓力大的狀態，代謝就會受到抑制。而如果你能夠保持好心情，好的情緒能夠讓身體的活力提升上來，健康素質提升上來，代謝也會提升上來，讓你持續燃脂和消耗。所以學會及時解壓，保持樂觀的心態，代謝也會上來。