經(jīng)常不知不覺就吃撐了？

很享受吃飽的滿足感？

別不當回事！

經(jīng)常吃多會對身體產(chǎn)生很大影響

吃得太飽

身體多個器官超負荷運載

吃得太多，最直接的影響就是胃被撐大。胃被撐大后會占據(jù)腹腔內(nèi)更多空間，很可能會擠壓到別的內(nèi)臟，從而引發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等。而間接影響是身體多個器官超負荷運載。

• 胃容量達到1~1.5升，出現(xiàn)飽腹感；

• 胃容量擴張到2~3升，會感到吃撐；

• 胃容量擴張至3~4升甚至更大，身體可能會出現(xiàn)一系列嚴重問題。

消化系統(tǒng)超負荷

暴飲暴食后，胃酸分泌增加，可能會導致胃部有灼熱、反流的感覺。胰腺和膽囊也要“加班工作”，會增加炎癥和膽結(jié)石的風險。

血糖急劇升高

在大量進食，尤其是進食高碳水食物時，血糖會飆升。然后大量分泌胰島素，這可能會引發(fā)飯后困倦或低血糖。

心血管負擔加重

消化食物需要大量血液供應，心臟負擔加重，血壓可能升高，甚至可能會誘發(fā)心梗、腦卒中等嚴重的健康問題。

長期攝入過量營養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險因素，比如糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，從而增加死亡風險。

不過，胃偶爾被撐大不用太過焦慮，胃就像一個有彈性的氣球，一頓吃多了會短暫擴張，但不會永久變形，只要恢復正常飲食，胃容量一般是可以慢慢恢復的↓↓

控制體重、延緩衰老……

適當“餓一餓”好處這么多

一項研究發(fā)現(xiàn)，少吃或可改寫衰老基因，延長壽命35%。隨著年齡的增長，我們體內(nèi)與炎癥有關的基因會變得異常活躍。炎癥相當于一種慢性疾病，會不斷破壞人體內(nèi)的健康細胞。而適當保持饑餓感，能加速“細胞自噬”，清理衰老細胞，保持細胞的年輕活力。

對一般人群來說，最好吃七八分飽，時常讓身體保持微微饑餓感。特殊患病人群，比如常低血糖的人群等，飲食遵醫(yī)囑。

七分飽的感覺：

吃飯時，感覺胃沒有滿，但進食速度、饑餓感均已經(jīng)下降，如果停止進食，身心也可以接受。

八分飽的感覺：

感覺已經(jīng)快飽了，但如果繼續(xù)吃下去，胃也不會感覺撐。

這5種疾病

適當餓一餓更好

在中醫(yī)看來，適當餓一餓，可以很好地調(diào)理一些常見疾病。這5種疾病，適當餓一餓更好。

部分胃病

中醫(yī)認為脾主運化，一旦吃得太多了，脾胃運化功能失調(diào)，會出現(xiàn)胃脹、胃疼等問題。建議少食，但也不是不吃，保持一點饑餓感。

失眠

醫(yī)生指出，有很多人因為晚上吃得多了睡不著，經(jīng)常失眠。其實這種情況很好調(diào)理，晚上只吃七分飽，盡量在7點過后不要進食，有些失眠自然會消失。

肥胖

俗話說“管住嘴，邁開腿”，如果不管住嘴，就算天天運動，減肥也收效甚微。想要預防肥胖，就不能吃得太油膩，不能吃得太多，稍微餓一餓很關鍵。

輕度便秘

很多時候，便秘是由于腸道內(nèi)食物殘渣過多，腸道蠕動緩慢導致。適當減少食物攝入，讓腸道得以“減負”，可以激發(fā)腸道的自我清理功能。在餓的過程中，腸道會加速蠕動，將堆積的糞便排出體外。不過，這里的“餓”并非完全禁食，而是適當控制食量，同時要保證充足的水分攝入，以潤滑腸道，促進排便。

積熱上火

醫(yī)生表示，脾胃積熱也會引發(fā)上火，如口腔潰瘍、牙齦腫痛等。脾胃負擔過重，食物積滯化熱，就會上行至口腔等部位。此時，適當餓一餓，減少脾胃的負擔，讓積熱逐漸消散，上火癥狀也會隨之減輕。

當然，“餓能治百病”并非絕對，這里的“餓”是指適度控制飲食量，避免過度進食給脾胃造成負擔，并非提倡饑餓療法。

輕斷食可增強免疫力

你吃對了嗎？

輕斷食是限時進食的一種常見模式，其核心要點在于：①打破進食節(jié)奏：改變正常的一日三餐時間安排；②不限制熱量攝入：在限定進食時間段內(nèi)，不限制食物的熱量。

通過這種方式，能引起內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)的機能變化。研究表明，限時進食在一定程度上可增強免疫力，降低人體炎癥狀態(tài)。

適合人群

身體無明顯疾病，且偏肥胖或有一定減肥需求的人，相對適合嘗試限時進食模式。

謹慎選擇人群

• 特殊生理時期人群：老年人、未成年人、孕婦。

• 疾病狀態(tài)人群：糖尿病患者、肝腎功能不好人群、營養(yǎng)不良人群。

牢記這5點

吃飯健康又科學

• 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少攝入高脂高糖食物，多吃膳食纖維高的食物，比如蔬菜、全谷物等。這些食物可以增加飽腹感，避免暴食。

• 細嚼慢咽

吃飯時間至少20分鐘，給大腦足夠的時間去接受吃飽的信號，幫助控制食量。

• 控制進食節(jié)奏

比如采用輕斷食的辦法，晚餐適量減少，但不建議極端節(jié)食，否則可能會引起暴食的反彈。

• 盡量按時吃飯

按時吃飯能避免太餓導致的暴飲暴食。

早餐推薦時間：7:00～8:30

午餐推薦時間：11:00～13:30

晚餐推薦時間：18:00～19:00

• 找到其他解壓方式

盡量減輕生活壓力，找到其他可以釋放壓力、舒緩情緒的方法，避免情緒性暴飲暴食。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

別讓你的腸胃太累哦~

來源/中國婦女報

初審/李雪陽

復審/曲慶紅

終審/王丹

白城婦聯(lián)