朋友們，被腱鞘炎折磨了大半年的手腕，終于重新“活”過來了！那種拿筷子發抖、擰毛巾鉆心、甚至抱一下孩子都疼得直抽氣的日子，可算是熬到頭了！今天必須把這份“解放”經驗分享給大家。

我的腱鞘炎純粹是自己“作”出來的。工作需要整天敲鍵盤，回家又忍不住刷手機，手腕幾乎沒歇過。開始只是手腕有點酸，以為休息下就好，結果越來越糟。最要命的是早上起床，手腕僵硬得像生了銹的門軸，得慢慢活動半天才能彎；大拇指根部那個位置，稍微用點力就像被針扎，疼得直冒冷汗，連瓶蓋都擰不開，更別提抱我家那個小胖墩了！

熱敷、抹藥膏、戴護腕，效果都像隔靴搔癢，頂多舒服一小會兒。后來實在扛不住，去看了醫生。醫生說是“狹窄性腱鞘炎”（就是手腕那根筋發炎腫脹，被“卡”住了），開了消炎藥，還推薦我用老廖貼膏配合著試試。

說實話，剛開始也沒抱太大希望。但這膏藥貼上后，確實讓我有點意外！大概十分鐘左右，貼的地方就開始微微發熱，不是那種灼燒感，而是溫溫熱熱很舒服的暖流，手腕里那種緊繃繃、一抽一抽的疼，很快就緩解了不少。最讓我安心的是它的材質，用的是醫用無紡布，透氣得很。我皮膚有點敏感，以前貼膏藥常癢得不行，但這個連著貼了好多天，手腕皮膚都清清爽爽，一點沒紅沒癢！

我堅持每天睡前貼一片，效果是慢慢積累的：

第一周：最明顯的感覺是早上起床，手腕沒那么“銹死”了！活動開的速度快了不少。白天干活時，那種一陣陣突發的刺痛次數也減少了。

半個月：驚喜來了！大拇指根那個“痛點”按壓時沒那么鉆心疼了！試著擰毛巾、拿稍重點的杯子，雖然還有點費力，但已經不是之前那種完全不敢用力的狀態。

一個多月（用了快三盒）：變化更大了！手腕靈活度恢復好多，日常拿東西、敲鍵盤基本不受影響了。最讓我開心的是，有天試著抱了抱孩子，手腕居然沒抗議！雖然時間不能太長，但這進步已經讓我激動得快掉眼淚了！

光靠貼膏藥當然不夠，醫生和康復師教的這些“功課”我也沒落下：

1.手腕也要做“體操”：

輕柔拉伸：好手幫忙，輕輕把患側手掌向下壓、再向上掰（在無痛范圍內），保持幾秒，感覺手腕筋腱在拉伸。

手指“爬墻”：手掌平貼墻面，手指像走路一樣，一點點向上“爬”，盡量舉高，鍛煉手腕背伸能力。

握拳松拳：緩慢地用力握緊拳頭，再完全張開手指到最大，重復多次，促進血液循環。

2.給手腕“減負”是王道：

少碰手機！少碰手機！少碰手機！重要的事情說三遍！刷手機絕對是腱鞘炎大敵。

鍵盤鼠標放低點：讓手腕盡量放平或稍微向下，別老是“翹”著。

干活悠著點：擰瓶蓋、提重物這些費手腕的活兒，能躲就躲，躲不過就換只手或者找人幫忙。

就這么雙管齊下堅持了快兩個月，曾經那個“嬌氣”到動不動就罷工的手腕，終于重新變得聽話、有力量了！腱鞘炎這毛病，找對方法，耐心堅持，手腕一定能重新靈活起來！別怕麻煩，你的堅持，手腕都“看”得到！