“長(zhǎng)壽體質(zhì)”并非玄學(xué)，其實(shí)有跡可循！研究發(fā)現(xiàn)：心率緩、手勁大……這些你常忽略的身體特征，竟蘊(yùn)含著健康長(zhǎng)壽的“關(guān)鍵密碼”！快看看你中了幾個(gè)？第一個(gè)就難倒很多人……

健康時(shí)報(bào)圖

1個(gè)狀態(tài)控制穩(wěn)定

血壓穩(wěn)

為什么血壓穩(wěn)定=長(zhǎng)壽密碼？

血壓可以被稱為是生命的“無聲刻度尺”，數(shù)值穩(wěn)，壽命長(zhǎng)。尤其是別看高血壓起初沒啥癥狀，但長(zhǎng)期不理，它的“殺傷力”堪比定時(shí)炸彈。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院天河心血管科主治醫(yī)師廖婷婷2025年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文提醒，高血壓的危害不容忽視，它是腦卒中的首要誘因，顯著增加心力衰竭、心肌梗死及猝死風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期高血壓還會(huì)對(duì)全身器官造成隱形破壞，如導(dǎo)致腎小球硬化，引發(fā)慢性腎病，最終可能進(jìn)展為終末期腎病。

此外，高血壓還與動(dòng)脈粥樣硬化、主動(dòng)脈夾層等風(fēng)險(xiǎn)緊密相關(guān)，嚴(yán)重時(shí)直接危及生命。因此，高血壓的防治關(guān)鍵在于早期篩查與規(guī)范治療。①

2個(gè)部位強(qiáng)勁有力

手有勁、腿有勁

你身邊有沒有這樣的人——握手時(shí)仿佛被“鐵鉗”夾住，走路快得像一陣風(fēng)？別小看這兩種“力量”，它們可是健康的重要信號(hào)！

1. 手有勁，握力大

2024年發(fā)表于《JAMA Network Open》的研究發(fā)現(xiàn)，握力是反映肌肉量的關(guān)鍵指標(biāo)，而肌肉量較少的老年人10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。②

更早的權(quán)威研究還揭示，握力強(qiáng)弱與癌癥、心血管病等致命疾病密切相關(guān)。

2018年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)覆蓋多國(guó)的大型研究指出，握力每下降5公斤，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)上升16%，心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病（如慢阻肺）風(fēng)險(xiǎn)分別增加17%和9%。更驚人的是，握力較弱的人群患乳腺癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌、肺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，且預(yù)后更差。③

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2. 腿有勁，走路快

雙腿也被稱為是人體的“第二心臟”，走路快說明肌肉、關(guān)節(jié)、心肺協(xié)同高效。

2022年《通訊生物學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計(jì)到中年時(shí)的生物學(xué)年齡要年輕16歲左右。這是因?yàn)椋叫兴俣仍娇斓娜耍准?xì)胞端粒長(zhǎng)度越長(zhǎng)。端粒被認(rèn)為是衰老的生物標(biāo)志，端粒越長(zhǎng)，衰老速度就越慢。④

綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長(zhǎng)壽。深蹲、爬樓梯、快走練起來，讓你每一步都踩出“年輕節(jié)奏”。

3個(gè)方面速度慢

心跳慢、吃飯慢、情緒慢

你以為“快”才是健康密碼？其實(shí)這些日常動(dòng)作越慢，可能越長(zhǎng)壽！科學(xué)證實(shí)，在這3個(gè)方面速度慢的人，往往更易獲得長(zhǎng)壽青睞——

1. 心跳慢一點(diǎn)，心臟更年輕

2024年，《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)涉及三個(gè)國(guó)家的研究揭示：靜息心率與壽命之間存在反向關(guān)系。心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！⑤

其中，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長(zhǎng)壽。

研究在統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)：靜息心率超過90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達(dá)79.3歲。兩者之間相當(dāng)于9年的平均壽命差異！

2. 吃飯慢一點(diǎn)，腸胃更輕松

戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，早晨醒后不要馬上起床。尤其是老年人椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。患有高血壓、心臟病的人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。⑥

早晨起床，人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。

3. 情緒慢一點(diǎn)，身體更穩(wěn)當(dāng)

情緒波動(dòng)大的人，往往伴隨著性子急、脾氣暴，甚至生氣時(shí)暴跳如雷，與人爭(zhēng)得面紅耳赤；高興時(shí)又容易大喜過望、樂極生悲。因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，導(dǎo)致情緒激動(dòng)，出現(xiàn)悲劇的事情并不是少數(shù)。

北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健2023年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，常說“急火攻心”“傷心欲絕”，當(dāng)你感到悲憤心痛時(shí)，心臟也可能正在“變形”。

強(qiáng)烈情緒可能引發(fā)“應(yīng)激性心肌病”——心肌會(huì)暫時(shí)變形，若持續(xù)不緩解可能導(dǎo)致心臟驟停，造成猝死。如果生氣、悲傷、緊張等情緒過于強(qiáng)烈，會(huì)使腎上腺素飆升，引發(fā)血管收縮，加速動(dòng)脈粥樣硬化，增加高血壓、冠心病風(fēng)險(xiǎn)。抑郁癥也是心臟病危險(xiǎn)因素之一。情緒管理對(duì)心臟健康至關(guān)重要。⑦

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4個(gè)指標(biāo)明顯偏低

血糖、膽固醇、尿酸、肌酐

人人都想長(zhǎng)壽，但你知道嗎？身體這4個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)水平低一點(diǎn)，可能是健康長(zhǎng)壽的“密碼”！尤其40歲后更要定期監(jiān)測(cè)。

2025年5月，《生物老年學(xué)》雜志上刊發(fā)的研究分析了3萬多名老年人的血液數(shù)據(jù)，其中包括8000多名百歲老人。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：百歲老人的膽固醇水平更優(yōu)秀，血糖、肌酐、尿酸指標(biāo)明顯更低。此外，血糖平衡是極長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素。⑧

1. 血糖

鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌與代謝病科主治醫(yī)師梅湘凝2024年在科室微信公號(hào)刊文表示，長(zhǎng)期的高血糖會(huì)造成對(duì)患者身體的高糖毒性，可引起多種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經(jīng)的損害或器官功能不全，導(dǎo)致殘疾或者過早死亡。糖尿病常見并發(fā)癥包括卒中、心肌梗死、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等。⑨

2. 膽固醇

膽固醇分為低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。高密度脂蛋白膽固醇，是“好膽固醇”。適當(dāng)高一點(diǎn)好，可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科高級(jí)實(shí)踐護(hù)士古艷2025年在華西醫(yī)生微信公號(hào)刊文介紹，大家平時(shí)所說的膽固醇偏高，通常指的是“壞膽固醇”，也就是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的指標(biāo)偏高。它會(huì)在血管上沉積，形成粥樣動(dòng)脈硬化斑塊，造成血栓阻塞血管，引發(fā)冠心病或者腦卒中等問題。

高膽固醇的危害往往不止這一個(gè)，還會(huì)引起脂肪肝，造成肝臟脂肪的代謝異常；或者影響膽汁分泌，膽囊膽固醇沉積形成膽結(jié)石，也可造成急性的膽囊炎、膽管炎。⑩

3. 尿酸

天津泰達(dá)國(guó)際心血管病醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師楊寧2024年在個(gè)人微信公號(hào)刊文提醒，高尿酸可不僅僅是痛風(fēng)、腳趾頭那么簡(jiǎn)單。它帶來的全身性炎癥和內(nèi)皮功能不良，引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中、急性高尿酸腎病和慢性高尿酸腎病，乃至腎功能衰竭，這些才是可怕的。?

4. 肌酐

河南省安陽(yáng)市第五人民醫(yī)院檢驗(yàn)科主任柯秋莉2023年在河南廣播電視臺(tái)豫健之聲微信公號(hào)刊文指出，肌酐偏高可能會(huì)導(dǎo)致腎功能下降，如果嚴(yán)重的話，可能會(huì)引發(fā)腎衰竭、腎癌等疾病。其次，肌酐上升可能會(huì)導(dǎo)致血液中毒素含量過高，容易引發(fā)心腦血管疾病，如高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、急性心肌梗死等。同時(shí)，肌酐升高也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此會(huì)破壞骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)平衡，導(dǎo)致骨質(zhì)流失。此外，肌酐過高容易引起腎臟缺氧，導(dǎo)致貧血癥狀加重。?

精選

文章

本文綜合自

①2025-05-17廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院訂閱號(hào)《世界高血壓日丨血壓無聲，健康有聲！中西醫(yī)攜手促健康血壓》

②Benz E,Pinel A, Guillet C, et al. Sarcopenia and Sarcopenic Obesity and Mortality Among Older People. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e243604.

③Celis-Morales C A , Welsh P , Lyall D M .Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality[J].BMJ: British medical journal, 2018, 361(8153):234-234.

④Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022).

⑤Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024).

⑥2018-12-11健康時(shí)報(bào)《老年人晨起“五宜”》

⑦2023-11-24健康時(shí)報(bào)《壞情緒會(huì)讓心臟“變形”》

⑧Moreno, M.A., Vidal-Alaball, J., Saez, M. et al. Blood-based biomarkers in centenarians and non-centenarians: a matched, population-based retrospective cohort study using primary care records in Catalonia, Spain. Biogerontology 26, 115 (2025).

⑨2024-10-25鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院風(fēng)濕免疫科《糖尿病的危害和預(yù)防》

⑩2025-06-10華西醫(yī)生《養(yǎng)好血管，一定要注意膽固醇管理！先從“吃好”做起》

?2024-04-18楊寧醫(yī)生《尿酸高了，對(duì)身體危害這么大！》

?2023-11-18河南廣播電視臺(tái)豫健之聲《健康科普丨肌酐，腎臟健康的“晴雨表”》

編輯：王楠

審核：楊小明 魯洋