無論健身還是不健身，有一個王牌動作是大家不可錯過的，這個動作就是深蹲。深蹲，一個讓人又愛又恨的動作，你可以自重訓練，也可以負重訓練的復合動作，無論新手老手，都能從中收獲多個益處。

別說自己很累，沒有時間鍛煉，深蹲這個動作哪里都可以鍛煉，只需要幾分鐘時間就能完成。平時缺乏鍛煉的久坐一族，可以從徒手深蹲開始，每次進行10-15次，進行5-6組，2-3天鍛煉一次，堅持1-2個月后可以改為弓步蹲、負重深蹲等進階訓練，可以達到更好的鍛煉效果。

為什么再累也要做深蹲？堅持深蹲的人，5個好處會收入囊中：

原因1、預防肌肉流失，修飾下肢曲線

肌肉是身體寶貴的組織，隨著年齡的增長，肌肉量會逐年減少，這意味著力量水平削弱、基礎代謝值下降，骨密度也會降低，身體會邁入衰老狀態(tài)，各方面精力也會大不如前。

而深蹲是一個黃金復合動作，可以鍛煉腰臀腿肌群，抵御肌肉流失的趨勢（預防扁平臀、大象腿問題）。

即使是久坐不動的人群，只需要擠出幾分鐘時間鍛煉，就能改善臀腿曲線，甚至打造緊實雙腿、飽滿翹臀，讓下肢更有力量，進而減緩衰老速度。

原因2、提升下肢平衡能力跟爆發(fā)力

深蹲這種多關節(jié)運動能提升神經肌肉控制能力，使身體在移動或站立時更平衡。長期練習能提高本體感覺，使大腦更精準地控制身體姿勢，減少跌倒風險。

堅持深蹲訓練一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)跑步時的爆發(fā)力和跳躍能力提升了，日常行走、上下樓梯時候，你會感覺更加輕松，減少腿部疲勞和受傷的風險。

原因3、抑制脂肪堆積

深蹲可以提升肌肉維度，而肌肉是身體的耗能組織，每增加一磅肌肉，身體每天大約會多消耗 50 卡路里的熱量。

隨著肌肉的生長基礎代謝值也會隨之提升，意味著每天可以消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，幫你預防跟改善中年發(fā)福問題。

原因4、保護膝蓋關節(jié)

很多人擔心深蹲會損傷膝關節(jié)，但實際上，正確的深蹲姿勢不僅不會傷害關節(jié)，反而能增強關節(jié)周圍的肌肉和韌帶，提高關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。

在深蹲過程中，關節(jié)會承受一定的壓力，可以促進關節(jié)軟骨的營養(yǎng)供應和代謝，有助于保持關節(jié)的健康。

不過，進行深蹲訓練時，如果姿勢錯了，比如下蹲的時候膝蓋關節(jié)內扣、過度追求大負重、高強度訓練，這會導致關節(jié)損傷。

原因5、鍛煉心肺

深蹲屬于全身性運動，做深蹲時，心肺系統(tǒng)要泵送更多氧氣和血液來支持肌肉運動，能有效鍛煉心肺功能，增強心肺耐力，進行其他運動的時候表現(xiàn)力也會更好。

長期堅持深蹲訓練，可以減緩心肺功能退化趨勢，讓你保持年輕時候的肺活量，有效加速血液循環(huán)，加速廢物的排出，有助于改善血脂濃度，降低心血管疾病發(fā)生率。