晚上是決定隔天體重的關(guān)鍵，如果晚上你總是暴飲暴食，總是吃撐，那么體重只會直線上線，如果晚上你能夠堅持不做這些小事，那么你的體重可以輕松掉！

想要減肥速度快，晚上不做這4件事，體重輕松2天掉4斤！

第一件事：不吃高熱量的食物，清淡飲食為主

晚上不要暴飲暴食，不要吃高熱量的食物，也不要大魚大肉，晚上盡量多以搶單飲食為主，才能夠更好地控制熱量的攝入，避免熱量堆積。

如果晚上總是吃高熱量的食物，脂肪堆積，身材就會容易發(fā)胖，而晚上身體又處于代謝低下的狀態(tài)，無法及時消耗掉食物，才會導致身材發(fā)胖。

第二件事：不要超過晚上8點進食，睡前4個小時不吃東西

晚餐不要超過晚上8點后才吃，身體晚上處于學低消耗的狀態(tài)，如果你很晚才吃，消化能力弱的情況下來，只會讓更多的熱量轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導致身材肥胖，最明顯的就是內(nèi)臟脂肪會增多，導致身體出現(xiàn)健康問題。

晚上睡前4個小時不吃東西，意味著晚餐后就不吃任何的食物了，才能夠睡前帶著空腹感入睡，有助于保持身體燃脂的效果。

第三件事：飯后不要久坐，飯后靠墻站立15分鐘

飯后不要總是坐著，長時間坐著會導致消化不良，還會影響到腸道的蠕動能力，影響到身體消化和吸收的能力，導致脂肪堆積，容易發(fā)胖。

而飯后靠墻站立15分鐘則可以有效地促進身體消耗掉更多的熱量，促進身體的消化，避免熱量堆積，更有助于燃脂減脂。

第四件事：不要晚睡，不要熬夜，睡足夠8個小時以上

不要晚睡和熬夜，長期熬夜的人身體的代謝會受到抑制，代謝能力下降，更多的脂肪堆積在體內(nèi)，從而影響到身體的代謝和循環(huán)，比如內(nèi)分泌紊亂，激素水平下降等，讓身材發(fā)胖，食欲大增。

所以堅持養(yǎng)成早睡的習慣，睡足夠多的8個小時，能夠有助于身體更好地恢復過來，保持健康的狀態(tài)，還可以加快身體燃脂減脂的速度。

這4件事晚上堅持不做，養(yǎng)成更多的良好的習慣更有助于身體維持旺盛的代謝，有助于促進身體燃脂，消耗掉大量的熱量，身材才會更容易瘦下來。

晚上很多小習慣都有助于體重的下降，關(guān)鍵在于你能不能夠做到，比如晚餐早點吃，還要控制飽腹感，吃到7分飽就足夠了，如果晚餐吃撐了，那么體重只會上升。