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男人空腹晨練兩個(gè)動(dòng)作,快慢結(jié)合可以提升耐力和能力!

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很多男生都有某方面的困擾,其實(shí)我們是可以通過(guò)鍛煉來(lái)改善一下的。

·找來(lái)一張瑜伽墊或者直接躺在床上練,把腿抬起來(lái),然后做高頻摩擦動(dòng)作,有點(diǎn)像平時(shí)踩單車一樣。這個(gè)動(dòng)作可以自己的能力控制頻率快慢,可以快一點(diǎn)也可以慢一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿的肌肉和腹部,可以提升男人的耐力和戰(zhàn)斗力,可以做60到100次一組。



·還有下面這個(gè)動(dòng)作也很不錯(cuò),寬距蹲著,雙手撐地,然后讓臀部做一個(gè)上下運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化男人的大腿和腰部力量,達(dá)到強(qiáng)腰促睪的效果。60次一組,快慢結(jié)合,自己調(diào)整頻率。



我們每天可以練三到五組,越來(lái)越強(qiáng)!

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