大腦就像身體的 “總指揮”，需要充足的血液和氧氣才能正常工作。當腦部供血不足時，身體會提前發出信號 —— 這些信號不是 “小毛病”，而是在提醒你：該給大腦 “補補氣血” 了！中西醫結合來看，既能看懂信號，又能從根源調理，一起學起來。

一、腦供血不足的 7 個典型表現

身體不會說謊，當大腦 “吃不飽” 時，會這樣提醒你：

1、突然頭暈眼花

轉頭或起身時，感覺天旋地轉，還可能耳鳴。中醫說這是 “清陽不升”，也就是頭部氣血不足，好比 “水不夠，澆不到高處的莊稼”。

2、清晨頭痛

起床后后腦勺或前額隱隱作痛，活動一會兒緩解。這可能是腦血管有點 “堵車”，氣血暫時通不過去，中醫叫 “不通則痛”。

3、視力突然模糊

眼前像蒙了層霧，幾分鐘后恢復。眼睛是肝臟的 “窗戶”，肝血不足時，眼睛就會 “看不清”。

4、手腳發麻、無力

尤其是單側手腳發麻，拿東西容易掉。這是氣血堵住了經絡，好比 “水管被淤泥堵住，水流不過去”，肢體得不到滋養。

5、記性突然變差

剛做的事轉眼就忘，比如剛放下鑰匙就找不到。中醫講 “腎主記憶”，腎精不足時，大腦就像 “電量不足”，記憶力會下降。

6、手抖、走路不穩

寫字變潦草，走路發飄、容易摔。小腦負責協調動作，缺血時就像 “指揮系統失靈”，中醫認為和肝腎陰虛、虛風內動有關。

7、白天犯困、晚上失眠

白天總打哈欠，夜里卻睡不著。這是大腦的 “生物鐘中樞” 缺血了，中醫叫 “心腎不交”，心火太旺、腎水不足，導致睡眠失調。

二、腦供血不足的根源在 “虛” 和 “堵”

虛：氣血、腎精不夠用

年輕人熬夜、壓力大，耗傷氣血；中老年人腎精自然衰退，就像 “水庫的水慢慢變少”，大腦得不到足夠滋養，就會頭暈、健忘。

堵：痰濕、瘀血堵住血管

吃太油、久坐不動，身體容易生痰濕（像血管里的 “淤泥”）；長期心情差、壓力大，氣血容易瘀滯（像血管里的 “血塊”），兩者都會讓腦血管變窄，氣血上不去。

三、2個預防要點 + 5個中醫小妙方

（一）先控制 “三高”，給血管 “減壓”

1、穩住血壓、血脂、血糖

血壓高的人，每天多按揉太沖穴（腳背大腳趾和二腳趾之間），幫身體 “降火”；

血脂高的人，用荷葉 10g + 炒山楂 15g 煮水喝，幫身體 “清痰濁”；

血糖高的人，平時吃點山藥、麥冬，幫身體 “養陰”。

2、活動脖子，別讓頸椎 “卡脖子”

每天花 5 分鐘做 “米字操”：慢慢低頭、抬頭、左轉、右轉，再畫 “米” 字，讓脖子周圍的氣血流通起來。晚上用溫毛巾敷脖子后面的大椎穴（低頭時最高的骨頭下面），暖一暖，血管會更放松。

（二）從 “補” 和 “通” 入手，給大腦 “加油”

1.補虛：把氣血 “補” 上去

氣血不足（容易累、臉色白）

每天用黃芪 15g + 紅棗 3 顆 + 小米煮粥喝，黃芪是 “補氣高手”，紅棗和小米能健脾胃，脾胃好了，氣血才會源源不斷地生成。

腎精不足（記憶差、腰膝酸軟）

早餐喝黑芝麻核桃糊（黑芝麻 10g + 核桃 2 個 + 桑葚 5g 打漿），黑色入腎，能慢慢補上腎精，讓大腦更靈活。

2.通瘀：把血管 “清” 干凈

痰濕重（體型胖、舌苔厚）

用陳皮 10g + 茯苓 15g 煮水當茶喝，陳皮化痰，茯苓祛濕，幫身體減少 “血管垃圾”。平時多拍打大腿外側（膽經的位置），從上往下拍 50 次，讓氣血流動起來。

血瘀體質（嘴唇暗、舌下青筋粗）

每天吃 1-2 片醋泡山楂（新鮮山楂泡在米醋里），能活血化脂；晚上泡腳時，加一勺艾葉煮的水，溫暖身體，促進血液循環。

3.隨時隨地能做的 “大腦保健法”

吞津養腦

每天 3 次，舌頭頂住上牙床，等口水多了，分 3 次慢慢咽下，心里想著 “口水到小肚子（丹田）”。中醫說 “口水是腎精變的”，吞下去能補養大腦。

梳頭通經

用木梳從額頭往后腦梳，重點梳頭頂的百會穴（正中間），每天 3 分鐘，就像給大腦 “做按摩”，讓氣血更通暢。

四、日常這樣吃，給大腦 “修路”

護腦黃金組合

每天吃點黑木耳（涼拌或煮湯，10g 左右）、藍莓（1 小把）、核桃（2-3 顆），中醫講 “黑色入腎、酸味入肝”，能幫助補腎養血、減少血管堵塞。

少做傷腦的事

少吃高油高糖的食物（比如油炸食品、甜點），這些會讓身體生痰濕；少熬夜（晚上 11 點前睡），熬夜最耗氣血，大腦會 “餓肚子”。

別把小信號當 “老毛病”，早調早輕松

頭暈、發麻、記性差…… 這些看似普通的癥狀，其實是大腦在 “喊救命”。西醫幫我們控制指標、發現風險，中醫幫我們從根源補氣血、通經絡。每天花點時間按按穴位、喝喝養生茶、做個簡單的小運動，就能幫大腦 “吃飽喝足”，遠離腦梗風險。記住：健康是養出來的，對身體的每一次關心，都會變成長久的回報。