減肥的小伙伴們，相信你們都曾嘗試過水果代餐，但是，很多人沒能成功瘦下來，大部分的人會經歷體重反彈的困擾。

首先，水果代餐的營養元素比較單一，無法補充身體所需的蛋白質，體重下降的過程中減掉的大部分是水分跟肌肉，基礎代謝值會下降，容易變易胖體質。

當你恢復正常飲食后，身體無法像之前一樣消耗那么多熱量，體重就會快速反彈回來，這個過程中身體會囤積更多脂肪，你容易變得比原來還胖。

其次，并不是所有的水果都是低熱量、低糖分的，有一些水果的脂肪、糖分含量高，堪比在吃糖、喝油，吃錯了，一天下來的熱量攝入也往往得不到有效的控制，可能會越吃越肥。

這些你愛吃的水果，巨巨巨長肉，你若拿來代餐，可能會越減越肥！

1、榴蓮

100克榴蓮的熱量熱量是147大卡/100g，1小塊榴蓮=半碗米飯熱量，然而，榴蓮的脂肪含量比較高，100克重含有5.3g，比瘦肉要高得多，糖分含量更是高達28.3g，相當于10塊方糖。

榴蓮雖然好吃，但是過量食用，會直接促進腹部脂肪的囤積！

2、牛油果

100克牛油果的熱量是160大卡/100g，脂肪含量是15g/，雖然全是優質脂肪，但是吃多了也會導致脂肪堆積。

早餐吃1個中等牛油果，等于攝入量了30g油熱量，減肥的人切記不可多吃。

3、荔枝

100克荔枝的熱量是70大卡，熱量還是比較低的，但是荔枝的糖分含量非常高，100克含糖量達到了16-20克，吃5顆荔枝相當于吃了1勺白糖，果糖的攝入，會讓肝臟直接轉化為脂肪堆積起來。

4、芒果

100克芒果的熱量熱量是60-70大卡/，糖分含量也不容小覷，達到了14-16g/100g，一個芒果下肚，身體會快速吸收糖分，更易堆積腹部脂肪。

5、椰肉

100克椰肉的熱量是241大卡，堪比紅燒肉，熱量爆表了，100克椰肉的脂肪含量是33克，超豬肉2倍！每吃一口椰肉，都相當于在喝一勺油。

6、葡萄

葡萄的熱量不高，100克的熱量只有43大卡，但是架不住葡萄的糖分含量也是非常高的，達到了10-15克左右，一竄葡萄會讓身體攝入果糖+葡萄糖，血糖易飆升。

7、冬棗

很多人以為冬棗清脆可口，熱量應該不高，然而，100克冬棗的熱量達到了105大卡，糖分含量達到了20-30g。

吃6顆冬棗相當于是吃了1碗米飯，容易讓你不知不覺熱量攝入超標，血糖也會飆升。

這幾種容易發胖的水果，你愛吃哪幾種呢？

你要記住：減肥不是不吃，而是會吃！選對水果，才能邊吃邊瘦～減肥期間，建議，選擇低GI值水果（升糖指數＜55）種類，比如：蘋果（GI值大約在36左右），櫻桃（GI值約為22），柚子（GI值在25），草莓（GI值約為29），藍莓（GI值約為23），這些都是減肥期間可以吃的。

不過，水果也不要過量攝入。建議，每天水果攝入大概為200g（≈1個拳頭大小），優先選低GI建議在飯前吃，可以降低饑餓感，減少正餐的攝入量，有效控制熱量和人。