瘦了36斤才發(fā)現(xiàn)：減肥需要正確的方法，才能事半功倍，而不是一刀切的進行低熱量飲食。學(xué)習(xí)掉秤巨快的5個方法，做到就能變瘦！

方法1、主食減半攝入

想要快速掉秤，就要減少主食的攝入量，但不能拒絕主食，不吃米飯、面條等主食的行為雖然可以快速掉秤，但是減掉的大部分是水分跟肌肉，恢復(fù)飲食后體重也容易反彈。

正確的方式是主食減半攝入，很多人的主食攝入量是超標的，碳水主食分解后就是糖分，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

如果你平時一頓飯吃2碗米飯，你可以改為一碗，為了更好的降低饑餓感，飯前可以補充一杯500毫升溫開水，然后先吃一份低熱量的蔬菜，將主食排到最后吃，這樣可以有效減少主食攝入量，熱量值也會大幅度下降。

方法2、晚餐多喝蔬菜湯

晚上臨近睡眠時間，身體的代謝率會逐漸下降，因此，晚餐一定要少聚餐，避免大魚大肉的情況，一定要做到清淡飲食，飯吃七分飽就停下來，這樣才能控制熱量攝入，晚上身體可以從消耗糖原模式轉(zhuǎn)換到消耗脂肪第二天起來體重也會下降很快。

想要快速掉秤，建議晚餐多喝蔬菜湯，比如白菜豆腐菌菇湯、木耳海帶湯、冬瓜海帶蝦仁湯，熱量相對低，可以補充水分，并且提升飽腹感，降低整體進食量。注意避免喝濃湯，濃湯里含有大量的油脂，不利于減肥。

方法3、每天安排10分鐘開合跳

對于平時比較忙，沒有太多時間鍛煉，或者是不愿意出門跑步的人，不如在家進行開合跳訓(xùn)練，這個動作簡單、易執(zhí)行，每天只需要10分鐘開合跳，就能達到慢跑20-30分鐘的效果，具有耗時短、燃脂高的特點，一個月就能輕松掉秤3-4斤。

剛開始可以從1分鐘開合跳，累計10組開合跳開始，堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)體能耐力提升了，可以一口氣堅持2分鐘、3分鐘開合跳了，這個時候可以適當提升開合跳時長，燃脂效率也會翻倍。

方法4、戒高脂肪、高糖分食物

減肥的人要明白一點，如果你每天規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽，就能獲取身體所需的能量了，身材是不會發(fā)胖的。

在三餐之余，你一定要管住嘴，各種加工零食、油炸食物、加工甜食，都是高熱量食物，是發(fā)胖的元兇。

減肥期間，如果想吃零食，不如讓自己忙起來，做做家務(wù)，做做深蹲，爬爬樓梯，這樣沒有時間去想各種美食，還能提升活動代謝，減肥速度也會比想象中更快。

方法5、早一點吃晚餐，享受睡前饑餓感

數(shù)據(jù)表明，晚餐吃得早的人，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，第二天起來掉秤速度也會更明顯。

想要瘦下來，你需要早一點吃晚餐，盡量在晚上6點前完成，睡前4個小時不要吃東西，早一點睡覺，帶著微微饑餓感入睡，可以讓身體更快進入燃脂模式。而充足的睡眠可以降低饑餓素水平，讓你第二天更好的控制飲食，還能提升新陳代謝水平。