黃鋼花：暑假想讓孩子有效追高？這3件小事做好，開(kāi)學(xué)后大不同
宏韻中醫(yī)黃鋼花 主任中醫(yī)師 ，擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療小兒常見(jiàn)疾病，并長(zhǎng)期研究辨證運(yùn)用中藥配合推拿、貼敷等外治法改善小兒體質(zhì)，提高抗病能力，減少外感及調(diào)理脾胃等，取得良好療效。

每年暑假結(jié)束，總有不少家長(zhǎng)后悔錯(cuò)過(guò)了黃金追高期！其實(shí)，暑假正是孩子身高"彎道超車(chē)"的最佳時(shí)機(jī)——做好這3件小事，孩子開(kāi)學(xué)就能讓同學(xué)刮目相看！
一、睡眠
生長(zhǎng)激素在晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)分泌最旺盛，晚上這個(gè)點(diǎn)不睡，生長(zhǎng)激素少一半！一定要提醒孩子10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，并且建議睡前2小時(shí)別吃零食，容易積食內(nèi)熱，可以用艾草+陳皮泡腳（暖身助眠）。
二、運(yùn)動(dòng)
不是所有運(yùn)動(dòng)都能幫助長(zhǎng)高，像舉重、馬拉松這類(lèi)反而可能影響骨骼發(fā)育。最適合孩子的運(yùn)動(dòng)是縱向跳躍類(lèi)和拉伸類(lèi)的，比如：
1.跳繩（每天500~1000個(gè)，分組跳）
2.摸高跳（每天50~100次）
3.籃球/排球（跳躍多，刺激骨骼生長(zhǎng)）
4.游泳（全身拉伸，促進(jìn)生長(zhǎng)）
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早上或傍晚，避開(kāi)暴曬時(shí)段，每天至少30~60分鐘。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，腎主骨，跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)能激發(fā)腎氣，幫助骨骼生長(zhǎng)。
三 、少壓力，心情好，長(zhǎng)得快
長(zhǎng)期壓力大的孩子，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)減少！暑假別給孩子報(bào)太多補(bǔ)習(xí)班，讓他們放松心情，多出去玩，對(duì)長(zhǎng)高也有幫助。
1.每天戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)（曬太陽(yáng)還能補(bǔ)維生素D）
2.親子互動(dòng)，減少訓(xùn)斥，讓孩子心情愉快
3.肝主情志，心情舒暢，肝氣不郁，氣血通暢，骨骼發(fā)育自然更好。
建議每半個(gè)月給孩子量一次身高，記錄變化。如果發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)得慢，可以調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)或睡眠時(shí)間。