睡前刷牙

好像已經成為了一種共識

但是實際上

這并不是最佳的刷牙時間

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圖源：微博

到底應該在什么時候刷牙？

應該如何正確刷牙？

一起來看↓

最科學的刷牙時間是飯后半小時

很多人喜歡等到睡覺前再去刷牙，但這個習慣對于入睡困難的人群來說并不友好。刷牙這個動作以及牙膏里的一些薄荷成分，會刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的困倦。

因此，建議大家晚飯后半小時到1小時刷牙，這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感，讓身心放松下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料。

另外，不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度為6.6-7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進食后開始降低，即開始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨后，口腔pH值逐步回升，半小時后回到正常水平。

如果飯后立即刷牙，此時口腔是酸性環境，牙齒礦物質會被溶解，而刷牙漱口會帶走這部分礦物質。因此，在飯后半小時到一小時刷牙是最科學的。

錯誤刷牙方式你中了幾個

01

橫向刷牙

長期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過猛或者使用刷毛過硬的牙刷，都會造成牙頸部的磨損。

牙釉質是人體最堅硬的組織，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對薄弱區域猛攻，久而久之就會出問題。

02

刷牙時間過短

早上時間緊張，晚上睡前偷懶，有人每次刷牙時間只有匆匆幾十秒。其實，刷牙時間應保持在3分鐘以上。

03

只刷牙不刷舌頭

舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫里，并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。

04

牙刷長期不更換

牙刷用久了就會“開花”，不僅藏污納垢，細菌叢生，刷牙越刷越臟，還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個月更換牙刷。

牙要怎么才能刷干凈

好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動拂刷法：

01

刷門牙外側

刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動。

02

刷門牙內側

同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

03

刷牙齒咬合面

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷。

04

刷牙齒內側面

將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

每次刷兩到三顆牙，反復旋轉、按摩8-10次，確保牙齒的內、外側面咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚飯后那次尤其不能省。

口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。

來源：新華每日電訊綜合自申工社、生命時報

編輯：李小璐

二審：賈焮瑜 李小璐

終審：劉洋 張巨偉

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